Satura rādītājs:
Zaļā kafija (zaļā kafija) unzaļā tēja (zaļā tēja) nesen tika izmantota svara samazināšanai. Zaļā kafija tiek pagatavota no neapstrādātas vai negrauzdētas kafijas, tāpēc krāsa joprojām ir zaļa. Tikmēr zaļā tēja tiek arī minimāli apstrādāta, tā tikai nedaudz oksidējas, tāpēc krāsa joprojām ir zaļa. Bet vai jūs zināt, kurš ir labākais starp zaļo kafiju un zaļo tēju?
Zaļā kafija
Papildus kofeīna saturošajām kafijas pupiņām ir savienojums, kas pazīstams kā hlorogēnskābe. Šis savienojums var darboties kā antioksidants, bet tas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un zaudēt svaru. Hlorogēnskābe var palielināt vielmaiņu, tāpēc jūsu ķermenis sadedzinās taukus, nevis uzglabās taukus. Tas ir iemesls, kāpēc kafija var zaudēt svaru. Tomēr grauzdējot var samazināt hlorogēnos savienojumus. Tāpēc, dzerot parasto kafiju (nevis zaļo kafiju), svara zudums ir ļoti maz ietekmēts.
Atšķirībā no zaļās kafijas, kas nāk no negrauzdētām kafijas pupiņām, šajā zaļajā kafijā noteikti ir vairāk hlorogēnskābes nekā parastajā kafijā. Tātad, lai zaudētu svaru, varat izmantot zaļo kafiju. Pētījums žurnālā Gastroenterology Research and Practice 2011. gadā arī ir pierādījis, ka zaļās kafijas ekstrakts var būt noderīgs, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Tomēr šo pierādījumu joprojām ir ļoti maz, un tie nav ilgtermiņa pētījumi. Cits pētījums, kas publicēts diabēta, metaboliskā sindroma un aptaukošanās mērķos un terapijā 2012. gadā, arī pierādīja, ka zaļā kafija var palīdzēt zaudēt svaru.
Zaļā tēja
Zaļā tēja satur daudz antioksidantu savienojumu. Viens no spēcīgajiem zaļās tējas antioksidantu savienojumiem ir katehīni. Šis savienojums ir 100 reizes stiprāks nekā C vitamīns. Katehīni ir flavonoīdu polifenoli, kas var pasargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem. Turklāt tas var arī palīdzēt zaudēt svaru, palielinot enerģijas patēriņu un paātrinot tauku sadedzināšanu.
Tomēr katehīni, šķiet, ir efektīvāki svara zaudēšanai, izmantojot kofeīna savienojumus, kas ir zaļajā tējā esošie kofeīna savienojumi. Pētījums Journal of Nutrition 2009. gadā pierādīja, ka dalībnieki, kuriem tika doti dzērieni, kas satur katehīnus un kofeīnu, zaudēja vairāk svara un vēdera tauku nekā dalībnieki, kuriem tika doti tikai dzērieni, kas satur kofeīnu.
Ir pierādīts, ka ilgtermiņa zaļās tējas ekstrakta lietošana 12 nedēļu laikā palīdz zaudēt svaru par 1–1,5 kg. Ja zaļās kafijas ekstrakta patēriņš tiek apvienots ar regulāru fizisko slodzi, svara zaudēšanas rezultāti būs lielāki.
Kas ir veselīgāks?
Zaļā kafija un zaļā tēja, kuras abas varat izmantot svara zaudēšanai. Zaļā kafija vai zaļā tēja var palielināt vielmaiņu, tāpēc jūsu ķermenis var ātrāk sadedzināt taukus. Tomēr abos ir arī kofeīns, kas var izraisīt trauksmi, bezmiegu, palielināt sirdsdarbības ātrumu, likt biežāk urinēt un dažādas citas blakusparādības.
Pati kafija satur vairāk kofeīna nekā tēja. Kafija satur apmēram 100 mg kofeīna vienā glāzē, savukārt tēja satur tikai 14-60 mg kofeīna vienā tasītē. Skatoties no kofeīna satura, protams, labāk ir zaļā tēja. Turklāt zaļā tēja satur arī daudz antioksidantu. Turklāt ir bijuši daudzi pētījumi, kas pierāda, ka zaļā tēja var palīdzēt zaudēt svaru.
Tomēr, kas ir vēl labāk, ir tas, ka, samazinot kaloriju daudzumu dienā un vingrojot. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, augļus un dārzeņus, lai ilgāk justos sāta sajūta. Ierobežojiet arī tauku, īpaši piesātināto un trans-tauku patēriņu. Jūs varat iegūt veselīgus taukus no riekstiem, avokado, rapšu eļļas un olīveļļas. Regulāri vingrojiet vismaz 150 minūtes nedēļā. Šo visu kombinācija noteikti var vēl vairāk samazināt jūsu svaru.
