Satura rādītājs:
- Zumba ir līdzīgs aerobajiem vingrinājumiem
- Sadedzināto kaloriju skaita atšķirība
- Kurš no tiem efektīvāk zaudē svaru?
Zumbu un aerobos vingrinājumus bieži izmanto kā galveno sporta veidu svara zaudēšanai. Tas ir tāpēc, ka gan zumbas, gan aerobikas vingrinājumi var sadedzināt lielu daudzumu kaloriju. Tātad, kurš no šiem diviem ir efektīvāks svara zaudēšanai?
Zumba ir līdzīgs aerobajiem vingrinājumiem
Pirms apspriest zumbas un aerobo vingrinājumu salīdzināšanu, vispirms ir jāsaprot aerobo vingrinājumu nozīme. Termins "aerobais" nozīmē vajadzību pēc skābekļa. Visi aerobie vingrinājumi izraisīs sirds darbu, asinsriti un elpošanu.
Veicot aerobos vingrinājumus, jūsu sirds tiek arvien vairāk apmācīta efektīvi novadīt ar skābekli bagātās asinis visā ķermenī. Tāpēc jūs varat veikt aerobos vingrinājumus ilgu laiku, ātri nejūtot nogurumu.
Aerobo vingrinājumu piemēri ir pastaigas, riteņbraukšana, skriešana, lec virve un peldi. Tomēr vai jūs zināt? Zumbai faktiski ir tādi paši principi kā aerobajiem vingrinājumiem un tā pieder šai sporta grupai.
Zumba ir sporta programma, kas ietver dažādas deju kustības. Parasti šo sporta veidu veic ar latīņu mūzikas pavadījumu. Šajā sporta veidā pastāv ātras un lēnas kustības variācijas atbilstoši mūzikas ritmam.
Atšķirība ir tāda, ka zumba ietver arī spēka treniņus (pretestības apmācība). Atšķirībā no aerobajiem vingrinājumiem, kas koncentrējas uz sirds trenēšanu, spēka treniņa zumbā mērķis ir stiprināt un saliekt ķermeņa muskuļus.
Spēka treniņš atšķiras no aerobajiem vingrinājumiem, jo tas ietver enerģijas plūdumu noteiktās kustībās. Jūs varat izjust šo enerģijas pārplūdi, veicot tādus vingrinājumus kā pietupieni, presītes, atspiešanāsun vingrojiet kopā ar hantele.
Sadedzināto kaloriju skaita atšķirība
Lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā ievadāt ķermenī. Zumba un aerobie vingrinājumi var sadedzināt kalorijas, taču sadedzināto kaloriju skaits noteikti ir atšķirīgs.
Vidēji zumba stundā var sadedzināt līdz 360–532 kalorijām. Šis diapazons katram cilvēkam atšķiras atkarībā no ķermeņa svara. Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.
Zumbu un aerobos vingrinājumus bieži salīdzina, jo tie ir vienā sporta kategorijā. Lai salīdzinātu šos divus sporta veidus, jums jāaplūko arī citi aerobo vingrinājumu veidi.
Kā piemēru var minēt dažus aerobikas vingrinājumu veidus un to sadedzināto kaloriju skaitu:
- Statiskā riteņbraukšana: 520 kalorijas stundā
- Kāpņu pakāpienu mašīna (skrejceļš kāpnes): 450 kalorijas stundā
- Peldēšana brīvajā stilā: 450 kalorijas stundā
- Skriešana: 450 kalorijas stundā
- Volejbols: 300 kalorijas stundā
Kurš no tiem efektīvāk zaudē svaru?
No pirmā acu uzmetiena zumbas un aerobikas vingrinājumi var sadedzināt dažādus kaloriju daudzumus. Tomēr jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju no zumbas, pārvietojoties vairāk, paplašinot rokas sasniedzamību un veicot dažādas citas kustības.
Zumba ir pareizā izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Šis sporta veids jautri trenē arī ķermeņa muskuļus kopumā. Tomēr aerobajiem vingrinājumiem ir arī savas priekšrocības.
Daži aerobo vingrinājumu veidi ir raksturīgi konkrētu muskuļu trenēšanai. Piemēram, riteņbraukšana padara jūsu kāju muskuļus un airēšana roku muskuļus. Veicot aerobos vingrinājumus, jūs varat optimizēt sirds un šo muskuļu darbību.
x
