Satura rādītājs:
- Kā bērni palielina augumu miega laikā?
- Cik ilgi bērnam vajadzētu gulēt?
- Kā jūs panākat, lai jūsu bērns mierīgi gulētu?
Piena dzeršana pirms gulētiešanas atbalsta auguma pieaugumu, kamēr bērns guļ. Vai tas ir tikai mīts? Bērna augumu ietekmē daudzi faktori, piemēram, iedzimtība, uztura stāvoklis, dzīvesveids un citi. Varbūt miegs var būt viens no faktoriem, kas var ietekmēt bērna auguma pieaugumu.
Miega laikā mūsu ķermeņa orgāni darbojas un tiek atbrīvoti arī hormoni, lai atbalstītu orgānu darbu. Varbūt šis hormons ir galvenā atslēga, kāpēc miegs var atbalstīt bērna augšanu. Lai uzzinātu vairāk, apskatīsim šādas atsauksmes.
Kā bērni palielina augumu miega laikā?
Izaugsme ir sarežģīts process, kuram nepieciešami vairāki hormoni. Viens no hormoniem, kas ietekmē bērna auguma augšanu, ir augšanas hormons, jo šis hormons stimulē bioloģiskos procesus asinīs, orgānos, muskuļos un kaulos, kas nepieciešami auguma palielināšanai. Dažas no lietām, kas ietekmē augšanas hormona darbu, ir uzturs, stress, vingrinājumi un miegs.
Augšanas hormonu smadzenēs esošais hipofīzes izdalās asinīs un izdalās visu dienu, bet izdalīšanās periods ir visaugstākais miega laikā, neilgi pēc tam, kad bērns ir labi izgulējies. Tas nozīmē, ka īss miega ilgums vai traucējumi miega laikā var ietekmēt augšanas hormona izdalīšanos, jo mums vajadzīgs laiks, lai panāktu dziļāku miegu.
Takahashi pētījumi 1968. gadā parādīja, ka aizkavēts nakts miegs un slikts miegs vai bieža pamošanās var kavēt augšanas hormona maksimālo izdalīšanos. Citi žurnāla publicētie pētījumi Otolaringoloģija - galvas un kakla ķirurģija 2010. gadā paskaidrots, ka bērni, kuriem ir augšanas hormona deficīts, ir saistīti ar sliktu miega kvalitāti un īsāku augumu.
Tāpēc bērniem naktī vajadzētu gulēt pietiekami daudz, lai maksimāli palielinātu augšanas hormonu, kas veicina bērnu auguma pieaugumu. Ja tikai vienu nakti bērns nesaņem labas kvalitātes miegu, tas var neapturēt izaugsmi, bet, ja tas notiek gandrīz katru dienu, tas var ietekmēt bērna augšanu.
Cik ilgi bērnam vajadzētu gulēt?
Pietiekams miegs ir svarīga lieta bērniem, jo miega laikā ķermenis var atjaunot enerģiju, lai izveidotu savienojumus smadzenēs. Nepietiekams miega ilgums bērniem var izraisīt augšanas problēmas, piemēram, augšanas apstāšanos, kā rezultātā bērni var kļūt īsi vai panīkums. Īss miega ilgums vai nepietiekams miegs var izraisīt bērna optimālu augšanas hormona ražošanu miega laikā, tāpēc augstuma pieaugums miega laikā nedarbojas optimāli.
Miega trūkums var izraisīt arī augšanas hormona deficīta apstākļus, kas var ietekmēt sirds, plaušu un imūnsistēmas darbu. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Neuroendocrinology 2011. gadā, parādīja, ka bērniem ar augšanas hormona deficītu bija īsāks miega ilgums un slikta miega kvalitāte salīdzinājumā ar tāda paša vecuma bērniem, kuriem bija normāla izaugsme.
Bērnam nepieciešamais miega daudzums mainās atkarībā no viņa vecuma. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, zīdaiņiem un pusaudžiem nepieciešamais miega daudzums ir:
- Jaundzimušajiem vecumā no 0 līdz 3 mēnešiem ir nepieciešams gulēt apmēram 14-17 stundas
- Zīdaiņiem vecumā no 4 līdz 11 mēnešiem ir nepieciešams gulēt apmēram 12-15 stundas
- 1-2 gadus veciem bērniem ir nepieciešams gulēt apmēram 11-14 stundas
- 3-5 gadus veciem bērniem ir nepieciešams gulēt apmēram 10-13 stundas
- Bērniem vecumā no 6 līdz 13 gadiem ir nepieciešams gulēt apmēram 9-11 stundas
- Pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem ir nepieciešams gulēt apmēram 8-10 stundas
Kā jūs panākat, lai jūsu bērns mierīgi gulētu?
Augšanas hormonu var atbrīvot vislielākajā daudzumā, kad bērns guļ mierīgi. Padarot bērnu mierīgi gulēšanas laikā, jūs domājat atbalstīt bērna augšanu, jeb palielināt viņu augumu. Lai palīdzētu jūsu bērnam pietiekami ilgi gulēt, jūs kā vecāks varat:
- Gulēšanas stundu piemērošana bērniem katru dienu. Skolas bērniem vajadzētu gulēt līdz pulksten 8 vai 9 naktī. Pielietojiet to pašu pat nedēļas nogalēs. Nepareizas gulēšanas stundas var pasliktināt bērna gulēšanas paradumus.
- Pavadiet bērnu pirms gulētiešanas, to var izdarīt, runājot ar bērnu, dziedot šūpuļdziesmu vai lasot stāstu pirms gulētiešanas. Tāpat neaiciniet bērnus veikt aktivitātes pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka bērns ir ērtā stāvoklī.
- Pārliecinieties, ka bērns guļ ērtā istabā, vēlams, ja ir izslēgtas gaismas un atmosfēra ir mierīga.
- Nenovietojiet televizoru vai datoru bērna istabā.
