Satura rādītājs:
- Vai jūs varat zaudēt svaru bez diētas, vienkārši vingrot?
- Nav jābaidās, diētas ievērošana vispār nav ēšana
- 1. Ēdiena izvēle
- 2. Pietiekami gulēt un pārvaldīt stresu
Vingrinājumi ir visefektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas. Tāpēc daudzi cilvēki domā, ka, ja viņi vēlas zaudēt svaru, pietiek ar vingrošanu, vingrošanu un vingrošanu, līdz tie ir tievi. Nav jāuztraucas ar porciju ēšanu vai uzmanības pievēršanu citām lietām. Tomēr vai šī svara zaudēšanas metode bez diētas ir noderīga ķermenim?
Vai jūs varat zaudēt svaru bez diētas, vienkārši vingrot?
Jo centīgāk vingrojat, jo vairāk kaloriju un tauku varat sadedzināt. Svara zudums laika gaitā ātri samazināsies. Viegli, vai ne? Bet diemžēl tas, kā zaudēt svaru tikai ar fiziskām aktivitātēm, faktiski var kaitēt veselībai.
Neatkarīgi no tā, cik intensīvi jūs regulāri vingrojat, kaloriju daudzums joprojām būs liels, ja turpināsiet ēst nevērīgi. Problēma ir tāda, ka jo vairāk jūs jūtaties izsmelts pēc fiziskās slodzes, jo vairāk izsalcis un neapmierināts jūs jutīsities ēst daudz.
Bads ir ķermeņa signāls, kas norāda, ka ir laiks uzlādēt, kad treniņa laikā esat zaudējis ievērojamu daudzumu.
Jūs varat vienkārši vingrot katru dienu. Bet, ja kaloriju daudzums, kas nonāk ķermenī, joprojām pārsniedz sadedzināto kaloriju skaitu, joprojām būs grūti zaudēt svaru bez diētas. Arī regulāras fiziskās slodzes rezultāti var būt netīri. Iemesls ir tāds, ka kaloriju nelīdzsvarotība un izdalīšanās pakāpeniski traucēs ķermeņa vielmaiņas procesus.
Tāpēc tikai vingrošana, neregulējot veselīgu uzturu, nav laba svara zaudēšanas stratēģija.
Nav jābaidās, diētas ievērošana vispār nav ēšana
Nav nepieciešams domāt par diētu kā kaut ko tādu, kas spīdzinās jūs līdz badam no tā, ka neēdat vispār. Diēta pati par sevi nozīmē ēšanas paradumus, nevis ēšanas grafiku izslēgšanu.
Labs un efektīvs diētas veids, kā palīdzēt zaudēt svaru, ir nodrošināt, ka apēstās kalorijas ir mazākas par kalorijām, kuras jūs tērējat sportojot. Vislabākā diēta ir diēta, kuru var ilgstoši lietot, kurai nav ārkārtējas ietekmes un kuru var pielāgot savam dzīvesveidam.
Pievērsiet uzmanību šādiem jautājumiem, ja vēlaties sākt veselīgu uzturu
1. Ēdiena izvēle
Paplašiniet ēst daudz šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus no dārzeņiem un augļiem un kompleksos ogļhidrātus no galvenajiem pārtikas produktiem, piemēram, kviešus un brūnos rīsus. Turklāt neaizmirstiet arī apmierināt savas olbaltumvielu vajadzības no dzīvnieku un augu olbaltumvielu avotiem.
Šie trīs barības vielu veidi ir svarīgi, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk, lai jūs kontrolētu pārmērīgu apetīti un kontrolētu ienākošās kalorijas.
Olbaltumvielas ir arī ļoti svarīgas, lai palīdzētu palielināt muskuļu masu. Jo lielāka ir muskuļu masa, jo ātrāk ķermeņa vielmaiņas process sadedzinās kalorijas organismā.
Diētas laikā turieties prom no taukainiem un taukainiem ēdieniem un saldiem dzērieniem. Šie trīs veidu pārtikas produkti var padarīt jūsu svara zaudēšanas centienus vienmēr neveiksmīgus.
2. Pietiekami gulēt un pārvaldīt stresu
Regulāri gulēšanas paradumi, 7-8 stundas katru nakti, var palīdzēt ātrāk zaudēt svaru. Iemesls ir tas, ka miega trūkums var traucēt hormonus, kas regulē apetīti, proti, leptīnu un grelīnu.
Turklāt stress var vienlīdz kaitīgi ietekmēt apetīti un svaru. Stresa hormona kortizola palielināšanās kopā ar leptīna un grelīna palielināšanos ļaus jums vieglāk naktī justies izsalkušam, īpaši alkstot pēc augstas kaloritātes pārtikas, piemēram, saldumiem un trekniem ēdieniem.
x
