Digitālās detoksikācijas ieguvumi veselībai

Vai nevarat aizmukt no sīkrīkiem vai vēlaties ar pārtraukumiem pārbaudīt sociālos medijus, nemanot, tas liek zaudēt laika izjūtu? Digitālās detoksikācijas veikšana var būt pareizā izvēle. Kas ir digitālā detoksikācija?

Digitālās detoksikācijas ieguvumi veselībai

Detox veselības ziņā ir visaptveroša ārstēšana. Turklāt detoksikācija ir atkritumu, toksīnu un kaitīgu lietu izvadīšanas process no ķermeņa.

Detox mērķis ir dot ķermenim iespēju sevi dziedēt un papildināt to ar pozitivitāti.

Tikmēr digitālā detoksikācija attiecas uz laika periodu, kurā persona nolemj neizmantot (visas vai dažas) tehnoloģijas, piemēram, sīkrīkus, datorus un planšetdatorus, kā arī sociālos medijus. Šo laika nobīdi sauc par digitālās ierīces “detoksikācijas” periodu.

Tas tiek uzskatīts par veidu, kā bez uzmanības koncentrēties uz reālu sociālo mijiedarbību.

Līdzīgi kā ķermeņa detoksikācija, arī digitālā detoksikācija ir izstrādāta tā, lai tās priekšrocības būtu stresa mazināšana, pārmērīga stimulēšana un kompulsīva uzvedība, kas saistīta ar tehnoloģiju izmantošanu.

Vismaz uz laiku atlaižot digitālās ierīces, jūs varat atbrīvot stresu, ko rada savienojums ar kibertelpu. Daži kibertelpas stresa cēloņi ir šādi:

1. Laika daudzums tiešsaistē vai sīkrīku izmantošana
2. Pārmērīgs sociālo mediju un izklaides patēriņš
3. Patērē saturu tiešsaistē kas ir pārmērīgi
4. Pārāk tālu nonākšana kibertelpā
5. Atkarība no sīkrīku lietošanas ir ļoti liela
6. Digitālās savienojamības periods ir nepārtraukts bez apstājas

Kāpēc ir nepieciešama digitālā detoksikācija?

Lielākajai daļai pilsētas iedzīvotāju savienošanās ar digitālo pasauli ir kļuvusi par ikdienas sastāvdaļu.

Saskaņā ar Nielsen uzņēmuma pētījumu, kas veikts 2018. gadā, vidējais pieaugušais Amerikā katru dienu 11 stundas pavada, klausoties, skatoties vai mijiedarbojoties ar digitālajiem plašsaziņas līdzekļiem.

Internets dod mums 24/7 laiku, lai apmeklētu bez apstājas, un nodrošina gandrīz visu nepieciešamo informāciju. No viena viedtālruņa mēs varam patērēt vairāk informācijas nekā mums nepieciešams.

Tomēr tajā pašā laikā notika kas cits. Tehnoloģijas tik daudz iedziļinās tavā personīgajā dzīvē, ka liek justies spiestām pievērst lielāku uzmanību un iesaistīties tajā.

Tehnoloģija, kas, domājams, palīdzēs ietaupīt laiku, veicot savu darbu, liek tur pavadīt vairāk laika.

No šīs digitālās atkarības daudzas lietas var traucēt jūsu veselību. Digitālās detoksikācijas priekšrocība ir tā, ka jūs izkļūstat no šīs atkarības.

Kaut arī tehnoloģiskā atkarība nav veselības traucējums, daži eksperti uzskata, ka digitālo ierīču pārmērīga lietošana ir reāla atkarību izraisoša uzvedība un var izraisīt fiziskas, psiholoģiskas un sociālas problēmas.

Liela mēroga pētījumu veica vairāku ASV universitāšu apvienojums. Pētījums parāda, ka cilvēkiem, kuri reti izmanto sociālos medijus, ir mazāks depresijas risks nekā tiem, kas to intensīvi lieto.

Vēl vienu pētījumu veica pētnieki Zviedrijā. Viņi atklāja, ka atkarība no tehnoloģijām jauniešu vidū bija saistīta ar miega problēmām, depresijas simptomiem un paaugstinātu stresa līmeni.

Tāpēc, dodot laiku ķermenim un prātam, lai pārtrauktu kibertelpu, jūsu psiholoģija var kļūt veselīgāka.

Pazīmes, kas jums jādara

Šeit ir dažas pazīmes, ka jums jāveic digitāla detoksikācija.

• Uztraukums, kad nevarat atrast vai aizmirst ievietot savu sīkrīku.
• Tāda sajūta, ka ik pēc dažām minūtēm jāpārbauda sīkrīks.
• Pēc laika pavadīšanas sociālajos tīklos ir stresa, trauksmes vai dusmu sajūta.
• Bailes kaut ko pazaudēt, ja neturpināt pārbaudīt savu sīkrīku.
• Bieži vien neapzinās kavēšanos, jo sērfo digitālajā pasaulē.

Ideāls veids, kā sākt digitālo detoksikāciju

Digitālā detoksikācija sniedz labumu jūsu veselībai. Tomēr tas nenozīmē, ka jums nekavējoties ir pilnībā jāatsakās no savām digitālajām vajadzībām. Veiciet digitālo detoksikāciju pakāpeniski, ņemot vērā šādus padomus.

1. Izlemiet reāli

Veicot visu digitālo detoksikāciju un atvienojoties no sociālo mediju pasaules, daži var būt kaut kas atsvaidzinošs. Tomēr tiem no jums, kuri obligātajā darbībā paļaujas uz digitālo tehnoloģiju, tas izklausās neiespējami.

Lai izbaudītu digitālās detoksikācijas priekšrocības, galvenais ir reāli izlemt, kuras digitālās aktivitātes nedarbojas atbilstoši jūsu obligātajam aktivitāšu grafikam.

Piemēram, ja jums ir nepieciešams sīkrīks, lai tas darbotos dienas laikā, mēģiniet veikt īsu detoksikāciju naktī. Dodiet sev nedaudz laika, lai izslēgtu digitālo ierīci, pēc tam koncentrējieties uz nakšņošanu bez tādām lietām kā sociālie mediji un citi elektroniski traucējoši faktori.

2. Iestatiet robežas

Izslēdziet sīkrīku piemēram, noteiktos laikos. Piemēram, kad jūs ēdat, it īpaši, ja ēdat kopā ar citiem cilvēkiem. To var izdarīt arī pavadot laiku kopā ar draugiem vai ģimeni, kā arī veicot savus vaļaspriekus, kas nav saistīti ar sīkrīkiem vai digitālajām tehnoloģijām.

3.

Vēl viens veids, kā veikt digitālo detoksikāciju, ir izslēgt sīkrīku paziņojumus. Daudzas sociālo mediju lietotnes, tostarp Facebook, Instagram, Twitter un ziņu vietnes, izsūta paziņojumus ikreiz, kad ir jauna informācija, un tas kļūst kaitinošs.

Digitālais detok tiešām izklausās neiespējami. Tomēr, ja jūs to darāt lēnām un regulāri, jums būs noderīga, veicot digitālo detoksikāciju.