Satura rādītājs:
Omega-3 ir visiem zināmas barības vielas. Omega-3 ir daudz veidu, kurus var iegūt no uztura bagātinātājiem, piemēram, zivju eļļas un kaņepju eļļas. Divi izplatītie Omega-3 veidi ir DHA un EPA. Lai saprastu to skaidrāk, izlasiet šo rakstu.
Kas ir DHA?
DHA ir saīsinājums no dokozaheksaēnskābes - taukskābes, kas pieder Omega-3 grupai. Smadzeņu sastāvs ir tauki, apmēram ceturtdaļu no tiem ražo DHA. Analizējot smadzeņu struktūru, zinātnieki atklāja, ka DHA ir daļa no neironu membrānas struktūras.
DHA spēlē lielu daļu pelēkās vielas smadzenēs (inteliģence) un tīklenē (kopējā acu redze). DHA sensibilizē neironus, kas palīdz ātri un precīzi nodot informāciju. Omega-3 taukskābes palīdz neironu un glikozes transportētāju veidošanā. Šīs ir galvenās uzturvielas, kas palīdz smadzenēm darboties.
DHA ir būtiska arī pareizas acu funkcijas un nervu sistēmas attīstībai. Pētījumos ar dzīvniekiem ir atklāts, ka DHA ir atrodams nervu sistēmā, piemēram, acs un smadzeņu tīklenē.
DHA deficīta agrīnā bērnībā būs zems inteliģences indekss. Pētījums Amerikas Savienotajās Valstīs, kurā tika novēroti bērni no zīdaiņiem līdz 8-9 gadu vecumam, atklāja, ka bērni, kas baroti ar krūti un saņem pietiekami daudz DHA, statistiski sasniedza 8,3 punktus augstāk nekā zīdaiņi, kuri baroja govs pienu un nesaņēma pietiekami daudz DHA.
Kas ir EPA?
EPA apzīmē eikozapentaēnskābi, Omega-3 taukskābi, ko sauc arī par "asins attīrītāju". Zinātnieki ir atklājuši, ka EPA galvenā ietekme ir prostaglandīnu veidošanās veicināšana asinīs. Šāda veida prostaglandīni novērš trombocītu uzkrāšanos, kas samazina un novērš trombozi. Šie prostaglandīni arī samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs un samazina asins viskozitāti.
EPA samazina arī aterosklerozes risku. Tāpēc EPA pozitīvi ietekmē aterosklerozes sirds slimību profilaksi un ārstēšanu.
DHA un EPA piedevu nozīme
Ilgtermiņa DHA papildināšana ir ļoti izdevīga mazuļa attīstībai. Tomēr patiesība ir tāda, ka daudzās pasaules valstīs bērni katru dienu saņem DHA piedevas daudz zemākā līmenī nekā ieteicamais.
FAO ieteikumi, PVO (2010):
- DHA bērniem no 6 līdz 24 mēnešu vecumam: 10-12 mg / kg
- Grūtniecēm un zīdītājām: 200 mg dienā
Jaunākie ieteikumi par ANSES kopējo dienas DHA daudzumu - Francijas Pārtikas nekaitīguma aģentūra (2010):
- Bērni vecumā no 0 līdz 6 mēnešiem: 0,32% no kopējā taukskābju daudzuma
- Bērni vecumā no 6 līdz 12 mēnešiem: 70 mg dienā
- Bērni no 1 līdz 3 gadu vecumam: 70 mg dienā
- 3-9 gadus veci bērni: 125 mg dienā
- Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā: 250 mg dienā
No šīs informācijas jūs iegūsiet pamatideju par to, kā labāk rūpēties par savu bērnu.
Sveiki, Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.
x
