Satura rādītājs:
- Kas ir holīns?
- Kādas ir holīna priekšrocības organismā?
- 1. Saglabājiet smadzeņu veselību
Holīna uzņemšana smadzenēs palīdz saasināt atmiņu un regulēt garastāvokli. To pastiprina 2011. gada The American Journal of Clinical Nutrition publicētā pētījuma rezultāti, kurā piedalījās gandrīz vairāk nekā 1200 cilvēku vecumā no 36 līdz 83 gadiem bez demences pazīmēm. Šis pētījums ziņo, ka pārtikas produktu ar augstu holīna daudzumu uzņemšana uzlabo smadzeņu kognitīvo funkciju, kā arī verbālās un vizuālās atmiņas uzglabāšanu.
- Kur var iegūt holīnu, un cik tas ir vajadzīgs?
- Holīna uzņemšanas blakusparādības
Daudzi pārtikas produkti ir bagātināti ar holīnu. Bet kas īsti ir holīns un kādi ir tā ieguvumi veselībai? Nāc, šajā rakstā rūpīgi nomizo visu, kas jāzina par holīna priekšrocībām.
Kas ir holīns?
Holīns ir ūdenī šķīstošs ķīmiskais savienojums, kas darbojas līdzīgi kā vitamīni. Holīns joprojām ir ģimene, kas saistīta ar folātu un B vitamīna kompleksu.
Cilvēka ķermenis aknās spēj ražot pats savu holīnu, kas veidojas no aminoskābēm. Tomēr dabīgā holīna daļa, ko ražo ķermenis, ir tikai maza, tāpēc, lai atbalstītu ķermeņa veselību, jums ir nepieciešams papildus uzņemt dažādus pārtikas produktus.
Kādas ir holīna priekšrocības organismā?
Holīnam ir svarīga loma daudzos ķermeņa procesos. Šīs barības vielas palīdz veidot struktūru un regulēt ķermeņa šūnu darbu, transportēt holesterīnu no aknām, DNS sintēzes procesus un detoksicēt toksīnus. Holīns darbojas arī, lai uzturētu nervu sistēmas darbību, kas ir saistīta ar atmiņu, muskuļu kustību, sirdsdarbības ātruma regulēšanu un daudzām citām pamatfunkcijām. Kādas vēl ir holīna priekšrocības organismam?
1. Saglabājiet smadzeņu veselību
Holīna uzņemšana smadzenēs palīdz saasināt atmiņu un regulēt garastāvokli. To pastiprina 2011. gada The American Journal of Clinical Nutrition publicētā pētījuma rezultāti, kurā piedalījās gandrīz vairāk nekā 1200 cilvēku vecumā no 36 līdz 83 gadiem bez demences pazīmēm. Šis pētījums ziņo, ka pārtikas produktu ar augstu holīna daudzumu uzņemšana uzlabo smadzeņu kognitīvo funkciju, kā arī verbālās un vizuālās atmiņas uzglabāšanu.
Kur var iegūt holīnu, un cik tas ir vajadzīgs?
Holīns ir atrodams daudzos svaigas pārtikas avotos, piemēram, liellopu gaļā, liellopa aknās, vistas aknās, vistas krūtiņā, olās, sojas pupās, zivju eļļā, pupiņu pupiņās, ziedkāpostos, kartupeļos, pienā, jogurtā, brokoļos, saulespuķu sēklās, brūnajos rīsos, sēnēs, un spināti. Jūs varat arī iegūt papildu holīna daudzumu no piena un bagātinātām graudaugiem, kā arī uztura bagātinātājiem.
Ieteicamā holīna dienas deva vīriešiem ir 550 mg un pieaugušām sievietēm - 425 mg. Nepieciešamība pēc holīna grūtniecēm būs vēl lielāka, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecību un optimālu augļa attīstību. Sievietēm, kuras iestājas menopauzē, ir tendence arī uz holīna deficītu, tāpēc šajā laikā jāpalielina augsta holīna līmeņa pārtikas patēriņš.
Holīna uzņemšanas blakusparādības
Holīna deficīts ir saistīts ar samazinātu smadzeņu darbību (aizmāršība, garastāvokļa izmaiņas un mācīšanās grūtības), 3L (vājums, nogurums, letarģija) un muskuļu sāpēm. Bet pievērsiet uzmanību arī maksimālajam holīna dienas ierobežojumam. Maksimālais holīna uzņemšanas ierobežojums pieaugušajiem ir 3500 mg dienā.
Lielākā daļa holīna uzņemšanas var izraisīt ķermeņa smaku, vemšanu, zemu asinsspiedienu (hipotensiju) un pārmērīgu svīšanu. Pat ja holīna pārpalikums ir stāvoklis, kas reti rodas tikai no ikdienas pārtikas uzņemšanas.
x