Satura rādītājs:
- Ko jūs darāt Pilates laikā?
- Pilates priekšrocības ir ...
- 1. Nostiprina ķermeņa pamat muskuļus
- 2. Stājas labošana
- 3. Novērst un mazināt sāpes no traumām
- 4. Asināt fokusu
- 5. Uzlabojiet seksa kvalitāti
Lai gan kustības var izskatīties līdzīgi, joga un pilates ir divas dažādas lietas. Pilates ir modernāka jogas versija. Pilates pirmo reizi divdesmitajā gadsimtā izstrādāja veterāns vācu sportists Džozefs Pilates kā fizisko vingrinājumu veids, kas koncentrējas uz rehabilitāciju un ķermeņa nostiprināšanu.
Ko jūs darāt Pilates laikā?
Pilates princips ir apvienot saprašanos starp ķermeni un dvēseli, lai viņi varētu strādāt kopā, lai palīdzētu jums jūsu ikdienas dzīvē. Lai sasniegtu šo harmoniju starp ķermeni un prātu, pilates ietver regulāras elpošanas metodes, līdzsvara un stājas vingrinājumus, koncentrēšanās koncentrāciju, kā arī vingrinājumus kustību un muskuļu spēka kontrolei.
Pilates vingrinājums ietver virkni lēnu, bet mērķtiecīgu kustību, ko papildina dziļa elpošana. Katra kustība ir paredzēta plūsmai un koncentrēšanās uz labu un precīzu muskuļu izmantošanu, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis nepārtraukti kustas, lai uzlabotu kustību koordināciju, elpošanas paradumus un ķermeņa izpratni.
Faktiski pilates laikā jūs tiekat mudināts dziļi un pamatīgi ieelpot un izelpot tā, it kā palīdzētu ķermeņa detoksikācijai. Skābekļa uzņemšanai ir svarīga loma vienmērīgā asinsritē, kas palīdz uzturēt ķermeņa vispārējo veselību.
Papildus ķermeņa atjaunošanai pēc traumas vai vāju locītavu stiprināšanai Pilates uzlabo muskuļu spēku un elastību, kā arī ķermeņa līdzsvaru. Pilates tiek izmantots arī daudzus gadus, lai uzlabotu stāju.
Pilates priekšrocības ir …
Tiem no jums, kuriem ir interese izmēģināt Pilates, bet joprojām nezināt par tā priekšrocībām, skatiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par daudzajām Pilates priekšrocībām ķermenim.
Tomēr, ja jūsu galvenais mērķis ir rehabilitācija traumu gadījumā, vispirms jākonsultējas ar ārstu par nodomu izmēģināt pilates rutīnu.
1. Nostiprina ķermeņa pamat muskuļus
Daudzi cilvēki domā, ka jūsu galveno muskuļu trenēšana ir tas pats, kas sešu komplektu abs izveidošana. Nepārprotiet mani. Sava stiprināšana ir viens no pieprasītākajiem Pilates ieguvumiem.
Galvenie muskuļi ir virkne muskuļu, kas stiepjas no krūškurvja apakšējiem muskuļiem, vēdera, muguras līdz muskuļiem ap iegurni. Galvenie muskuļi ir iesaistīti gandrīz visās cilvēka ķermeņa kustībās.
Vāji vai neelastīgi kodola muskuļi var traucēt kustību funkciju un roku un kāju kustības diapazonu, un tos var iztukšot no jebkuras jūsu veiktās kustības. Pareizi trenējot galvenos muskuļus, var palielināt viņu spēku. Spēcīgi kodola muskuļi nozīmē, ka jūsu ķermenis būs stabilāks un izturīgāks.
2. Stājas labošana
Kā paskaidrots iepriekš, spēcīgiem kodola muskuļiem (ieskaitot vēdera un muguras muskuļus) ir būtiska nozīme, lai jums būtu vieglāk veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, pārvadāt mazus bērnus un nēsāt smagus priekšmetus.
Pilates trenē muguras lejasdaļas, gurnu, vēdera un iegurņa muskuļus, kas ir jūsu ķermeņa smaguma centrs, lai viņi varētu strādāt harmoniski. Pilates atbalsta jūsu pamat muskuļus, lai stabilizētu ķermeņa koordināciju, lai jūs varētu saglabāt labu stāju sēžot vai stāvot. Laba stāja arī liek jums izskatīties garākiem un slaidākiem, kas savukārt palielina jūsu vispārējo pārliecību.
Vēl svarīgāk ir tas, ka ķermeņa kodola stabilizēšana, izmantojot pilates, samazina arī mugurkaula nodilumu. Pilates ļauj elpošanas laikā uzņemt vairāk skābekļa, kas nodrošina stabilu un labu stāju, kā arī noslīpē smalkās motorikas. Asas motorikas padara jūs atsaucīgāku un līdzsvarotāku uz nestabilām virsmām, piemēram, uz slidena ceļa vai stāvā slīpumā.
3. Novērst un mazināt sāpes no traumām
Ilgstoša sēdēšana un minimāls vingrinājums vājina muskuļus jūsu vidusdaļā. Kad jūsu pamat muskuļi ir novājināti, nepareizs spilvens vai pat mazākais sastiepums var izraisīt ilgstošas sāpes - nemaz nerunājot par to, ka pastāv tikpat liels atkārtotu sāpju risks.
Pilates pagarina un stiprina muskuļus, palielina muskuļu elastību un uzlabo locītavu kustīgumu. Ķermenis ar izturības un elastības līdzsvaru būs imūnāks un / vai ātrāk sadzīs no traumām.
Tāpēc daudzi cilvēki ar hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā izvēlas praktizēt pilates, kas ir pierādīts, ka pēc četru nedēļu ilgām apmācības sesijām ir ātrāka sadzīšana, salīdzinot ar tiem, kuri apmeklē speciālistu atsevišķi, teikts Ortopēdisko un sporta fiziskās terapijas žurnālā publicētajā pētījumā. . Turklāt sāpes pilnu gadu pēc pilates rutīnas pilnībā izzuda.
4. Asināt fokusu
Šķiet, ka pilates ir ļoti viegli izdarāmas, taču patiesībā tas prasa augstu koncentrēšanās līmeni. Pilates ir vērsta uz prāta, ķermeņa un elpas kontroles harmonizēšanu, lai jūs varētu vairāk koncentrēties uz katru kustību, ko veicat, lai nepazustu un nenodarītu sev pāri pozas vidū.
Turklāt, kad ķīniešu pētnieki pēc 10 pilates nedēļām izmēra sieviešu smadzeņu aktivitātes izmaiņas, viņi atklāja smadzeņu kognitīvo funkciju palielināšanos, kas saistīta ar neironu tīkla aktivitāti, atmiņas veiktspēju un citām kognitīvajām funkcijām.
5. Uzlabojiet seksa kvalitāti
Savā ziņā pilates ietver kustības, kas līdzīgas Kegela vingrinājumiem, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus. Spēcīgāki iegurņa muskuļi var dot jums intensīvāku orgasmu.
Turklāt Pilates iegurņa muskuļu stiprināšanas priekšrocības nebeidzas tikai gultā. Ja jūs mēģināt grūtniecību, spēcīgi iegurņa muskuļi var atvieglot mazuļa stumšanu dzemdību laikā.
x
