Uztura un pārtikas saraksts pēc dzemdībām, kas jāizpilda

Pēc dzemdībām daudzas sievietes ierobežo ēdiena uzņemšanu, lai ātri atjaunotu formu. Tomēr tas nav ieteicams. Iemesls ir tāds, ka ķermenim ir jāatjauno savs stāvoklis, ēdot pārtiku, kurā ir daudz barības vielu. Tādēļ pēc dzemdībām jums jāsakārto barības vielu blīvi pārtikas produkti.

Tāpēc es pārskatīšu dažādas lietas par uzturu pēc dzemdībām. Uztveriet to viegli, šis ēšanas noteikums nepadarīs jūsu ķermeni platāku.

Kāpēc mātēm ir jābūt gudrām, izvēloties uzturu un ēdienu pēc dzemdībām?

Uzturvielas ir noderīgas enerģijas atjaunošanai, šķidruma un elektrolītu līdzsvara uzturēšanai un ķermeņa dzelzs rezervju atjaunošanai, kas zaudētas grūtniecības un dzemdību laikā.

Turklāt, lai optimizētu brūču sadzīšanu, kontrolētu hormonālās izmaiņas un samazinātu pēcdzemdību depresijas risku, ir nepieciešams arī pārtika pēc dzemdībām, kurā ir daudz barības vielu.

Ne mazāk svarīgi ir tas, ka uzturam ir liela loma mātes piena kvalitātes un ražošanas uzturēšanā, kas nepieciešams jūsu mazā augšanai un attīstībai. Zīdīšanas laikā bērns absorbē nepieciešamās barības vielas no mātes ķermeņa. Ja uztura uzņemšana nav pietiekama, ķermenis to paņems no rezervēm, kas mātei ir. Tātad, lai optimizētu māmiņu un zīdaiņu veselību, ļoti ieteicams lietot dažādus veselīgus ēdienus un dzērienus.

Uzturvielas, kas ieteicamas pēc dzemdībām

Tālāk ir norādītas dažādas uzturvielas un pēcdzemdību pārtikas piemēri, kas būtu jālieto, proti:

1. Ogļhidrāti

Ogļhidrātus izmanto ķermeņa enerģijas palielināšanai un atjaunošanai noskaņojums pēc piedzimšanas. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, graudaugi, pilngraudu maize un brūnie rīsi, ir ieteicami salīdzinājumā ar vienkāršajiem ogļhidrātiem no konfektēm vai saldām konditorejas izstrādājumiem.

2. Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir svarīgas, lai optimizētu mazā augšanu, paātrinātu brūču sadzīšanu un saglabātu muskuļu masu.

Veselīgi olbaltumvielu avoti ir olu baltumi, liesa gaļa, piens, rieksti, tofu un tempeh.

3. Tauki

Tauku funkcijas uztur ķermeņa temperatūru un palielina A, D, E un K vitamīnu uzsūkšanos. Veselīgo tauku avoti ir olīveļļa, zivju eļļa, rapšu eļļa un avokado.

4. Omega-3

Omega-3 taukskābes tiek izmantotas kā pretiekaisuma savienojumi, kas arī var uzlabot imunitāti un spēlēt bērnu intelekta palielināšanā. Starp avotiem ir mitrie anšovi, sams, sardīnes, tunzivis, lasis un zivju eļļa.

5. Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni un minerālvielas ir noderīgi ķermeņa atveseļošanās procesā, palielina mātes piena kvalitāti un daudzumu, uztur imūnsistēmu, ir noderīgi zīdaiņu augšanai un attīstībai, kā arī paātrina brūču sadzīšanu.

Labi vitamīnu un minerālvielu avoti ir zaļie dārzeņi, augļi, olas, piena produkti ar zemu tauku saturu (piens, jogurts, siers) un piedevas.

6. Dzelzs

Dzelzs darbojas, lai palielinātu sarkano asins šūnu ražošanu un novērstu anēmiju. Jūs varat iegūt dzelzi no liellopa gaļas, vistas, vistas, spinātiem un citiem zaļajiem dārzeņiem.

7. Kalcijs

Kalcijs palīdz uzturēt kaulu blīvumu barojošām mātēm, kā arī atbalsta mazuļa kaulu augšanu. Labi kalcija avoti ir piena produkti un tumši zaļi dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti.

Kādi ir ēdieni vai dzērieni, no kuriem jāizvairās?

Alkoholiskie dzērieni.
Piemēram, vienkārši ēdieni un dzērieni ar augstu cukura saturu bezalkoholiskais dzēriens, konfektes un uzkodas, piemēram, saldie konditorejas izstrādājumi. Šis aizliegums ir jāievēro, īpaši tām mātēm, kuras dzemdē ar ķeizargriezienu un kurām ir īpaši veselības traucējumi, piemēram, diabēts.
No kofeīna saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas, tējas un šokolādes, nav pilnībā jāizvairās, taču tie ir jāierobežo. Tātad, jums nav nepieciešams dzert kafiju vairāk par divām tasītēm dienā.

Vai tiešām zīdītājām ir jāēd daudz?

Principā katrai sievietei ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kas sastāv no ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Tomēr mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams papildu uzturs apmēram 400 kcal dienā.

Nu, tas nenozīmē, ka katrā ēdienreizē varat brīvi pievienot tik daudz rīsu un piedevas, cik vēlaties. Kas jāpievērš uzmanība mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, ir veids un jūsu ikdienas uztura vajadzības. Jā, neuzmanīgi nepievienojiet rīsus un sānu ēdienus, bet pievērsiet uzmanību tam, kādas barības vielas ir piepildījušās un kuras nē.

Turklāt mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jāzina arī dažādi pārtikas un dzērienu avoti, kas efektīvi palielina piena ražošanu, piemēram:

Zaļie dārzeņi, piemēram, katuks un spināti
Burkāns
Rieksti
Piens
Papaija
Auzu pārslas (kviešu biezputra)
Sarkanie rīsi
Vistas, zivju vai gaļas buljona zupa
Minerālūdens
Svaigas augļu sulas

Kādi ir ieteicamie uztura noteikumi pēc dzemdībām?

Papildus tam, ka uzmanība tiek pievērsta ēdiena veidam pēc dzemdībām, jums ir arī jāsaprot dažādi ieteiktie uztura noteikumi, lai uzturs joprojām tiktu izpildīts, bet ķermenis neturpinātu paplašināties. Iepazīstieties ar zemāk esošajiem noteikumiem.

Ēdiet mazas, biežas maltītes, lai jūsu ķermenis būtu enerģisks visas dienas garumā.
Ēd regulāri.
Mainiet ikdienas uzturu, bet nepārēdieties.
Uzturiet ķermeņa šķidruma līdzsvaru, izdzerot vismaz 8 glāzes ūdens dienā.
Turklāt ļoti ieteicams uzturēties aktīvam visu dienu kā mēģinājumu novērst ķermeņa izplešanos uz sāniem.

Kas notiek, ja pēc dzemdībām nepievērš uzmanību uztura uzņemšanai?

Jums draud dažādi apstākļi, piemēram:

Atveseļošanās nav optimāla.
Viegli nogurst un ir grūti koncentrēties.
slikts garastāvoklis, vēl biežāk piedzīvo mazuļa blūza sindromu un pēcdzemdību depresiju.
Darba rētas, kas nedzīst.
Grūtības atjaunot svaru normālā stāvoklī.
Saražotā piena kvalitāte nav laba.
Ja jūs nevēlaties piedzīvot dažādos apstākļus, kas tika pieminēti, zīme ir tāda, ka turpmāk jums ir jāaplūko uzturvielas no ēdiena, ko ēdat.

Paturiet prātā, ka ieradums lietot veselīgu un barības vielām bagātu pārtiku ir obligāts vingrinājums ne tikai pēc dzemdībām. Šis ieradums jāpielieto katru dienu, cenšoties sākt veselīgāku dzīvesveidu. Nāc, sāc pievērst uzmanību uztura devām mātes veselībai un mazā labākajai attīstībai.