Satura rādītājs:
- Vai jūs varat zaudēt svaru ar vienu ēdienu dienā?
- Kas notiek, ja mēs ēdam tikai vienu reizi dienā?
- 1. Asinsspiediens un cukura līmenis asinīs lec
- 2. Gremošanas traucējumi
- 3. Samazināta smadzeņu jauda
- 4. Būtisko uzturvielu trūkums
Vai jūs mēģināt zaudēt svaru? Iespējams, esat domājis par diētu, ēdot vienu reizi dienā. Jā, šī diētas metode ir labi pazīstama. Tomēr veselības eksperti un uztura speciālisti joprojām apspriež, vai ēst tikai vienu ēdienu dienā ir efektīvi un veselīgi svara zaudēšanai.
Vai jūs varat zaudēt svaru ar vienu ēdienu dienā?
Līdz šim nav garantijas, ka ēšana tikai vienu reizi dienā ir efektīva diētai. Visi, kas izmēģina šo diētas metodi, ziņo par dažādiem rezultātiem. Daži cilvēki apgalvo, ka spēj zaudēt svaru, ēdot tikai vienu reizi dienā. Tomēr ir arī tie, kuri faktiski pieņemas svarā.
Tas nozīmē, ka rezultāti ir atkarīgi no citiem faktoriem. Piemēram, vai jūs atbalstāt vēderu dienā ar uzkodām, kurās ir daudz tauku un kaloriju, vai esat pietiekami fiziski aktīvs, lai sadedzinātu kalorijas.
Uztura speciāliste no Amerikas Savienotajām Valstīm Serēna Marija, RD arī paskaidro, ka, ēdot tikai vienu reizi dienā, jūs varat apmānīt. Ēšanas laikā jums rodas vēlme pēc pārtikas, kurā ir daudz ogļhidrātu, tauku un kaloriju. Tas ir tāpēc, ka stundu neēšana patiešām izraisa hormona grelīna ražošanu, kura uzdevums ir izraisīt apetīti.
Jūs varat arī kļūdīties, domājot, ka būtu pareizi ēst pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu, tauku un kaloriju. Jums nav bijusi smaga maltīte visu dienu. Šīs kļūdas parasti traucē jūsu diētas programmai.
Kas notiek, ja mēs ēdam tikai vienu reizi dienā?
Ne visi var efektīvi izmantot šo diētas metodi. Tātad uztura un veselības eksperti šo ceļu veselīgam un drošam svara zaudēšanai būtībā neiesaka. Papildus tam, ka ēdot vienu ēdienu dienā, tā ir mazāk efektīva, tas var izraisīt šādas lietas.
1. Asinsspiediens un cukura līmenis asinīs lec
Pētījums, kas publicēts žurnālā The American Journal of Clinical Nutrition, parāda, ka, ja tukšu vēderu visu dienu pēkšņi piepilda ēdiens ar kaloriju līmeni atbilstoši ikdienas vajadzībām, asinsspiediens un cukura līmenis asinīs var pēkšņi palielināties. Cilvēka ķermenis ir paredzēts uzņemt kalorijas pa daļām dienā, nevis uzreiz.
Tas ir tāpēc, ka kaloriju apstrāde un sadedzināšana enerģijā prasa laiku. Tikmēr, ja jūs patērējat daudz kaloriju vienlaikus, ķermenis ir pārņemts, lai tās pārstrādātu. Rezultātā liels daudzums kaloriju un cukura uzreiz nonāk asinīs. Tas izraisa pēkšņu asinsspiediena un cukura līmeņa paaugstināšanos.
2. Gremošanas traucējumi
Smagu ēdienu "uzstādīšana" līdz trim vai četrām reizēm dienā atvieglo jūsu gremošanas darbu. Tātad, ja jūs ēdat tikai vienu ēdienu dienā, jūsu zarnām un kuņģim ir jāstrādā vairāk, lai pārstrādātu ēdienu. Tiem no jums, kuriem ir kuņģa čūlas vai skābes reflukss, ēdot var rasties tādas sūdzības kā slikta dūša vai sāpes krūtīs.
3. Samazināta smadzeņu jauda
Jums ir nepieciešama glikoze no pārtikas, lai veiktu smadzeņu kognitīvās funkcijas, proti, domāšanu, koncentrēšanos un atcerēšanos. Tikmēr ķermenis glikozi var uzglabāt tikai četras līdz sešas stundas pēc ēšanas. Pēc tam smadzenēm arī trūkst enerģijas avotu, lai veiktu savus pienākumus domāt, koncentrēties un atcerēties. Tādējādi jums var būt grūtāk koncentrēties, pieņemt lēmumus vai viegli aizmirst, ka jūs ēdat tikai vienu ēdienu dienā.
4. Būtisko uzturvielu trūkums
Ēdot vienu reizi dienā, jūs varat atņemt tādas svarīgas uzturvielas kā vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas un šķiedrvielas. Ēšanas laikā izsalkuma novēršanai jūs parasti izvēlaties pārtikas produktus ar augstu kaloriju saturu, piemēram, rīsus un gaļu. Jūs galu galā ēdat mazāk dārzeņu vai augļu, kas ir bagāti ar būtiskām uzturvielām.
Patiesībā pareizs un veselīgs uzturs faktiski uzsver, cik svarīgi ir ēst ar sabalansētu un pilnīgu uzturu. Runa nav tikai par neēdšanu vai porciju samazināšanu.
x
