Satura rādītājs:
- Vai man ir nepieciešami papildu vitamīni vai piedevas?
- Nepieciešamo kaloriju skaits
- Vai mazulis saņem pietiekami daudz uztura, ja man ir grūti ēst?
Veselīgas uztura vadlīnijas dvīņu vai vairāk māmiņu topošajām mātēm ir tādas pašas kā sievietēm, kuras nēsā vienu bērnu, tāpēc jums nav jāēd vairāk.
Labākais padoms ir klausīties savu ķermeni un ēst tikai tad, kad esi izsalcis. Jums ir jāēd pareizi, lai jūs un jūsu mazulis saņemtu visu labu uzturu un pārliecinātos, ka jūs uzņemat pietiekami daudz svara, lai palīdzētu mazulim pareizi augt. Centieties ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu.
Jūsu ikdienas uzturā jāiekļauj dažādi ēdieni no 4 galvenajām pārtikas grupām:
- Svaigi, saldēti, konservēti, žāvēti vai ar sulu suloti augļi un dārzeņi. Centieties ēst vismaz 5 porcijas dienā.
- Cietes saturoši ēdieni, piemēram, kartupeļi, rīsi, makaroni un maize, vēlams ir veseli graudi.
- Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis, olas un veseli graudi. Ēdiet vismaz divas zivju porcijas nedēļā, ieskaitot taukainas zivis, ja varat.
- Piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts, kas satur kalciju.
Lai palīdzētu mazulim attīstīties, uzturā ir nepieciešams liels daudzums joda. Piena produkti, jūras sāls un jūras zivis, piemēram, menca, ir labi joda avoti, taču patērē ne vairāk kā tējkaroti (6 g) sāls dienā.
Vai man ir nepieciešami papildu vitamīni vai piedevas?
Neatkarīgi no zīdaiņu skaita, pirmajās 12 grūtniecības nedēļās katru dienu jālieto 400 mikrogrami (mcg) folskābes.
Jums vajadzētu lietot arī papildinājumu, kas satur 10 mcg D vitamīna grūtniecības laikā un pēc tam, ja vēlaties barot bērnu ar krūti.
Jūs varētu vēlēties katru dienu lietot multivitamīnus, kas satur folskābi un D vitamīnu. Ja jūs neēdat taukainas zivis, varat lietot omega-3 zivju eļļas piedevu, bet vispirms apspriediet to ar savu ārstu, vecmāti vai diētas ārstu. .
Grūtniecības laikā no 20 līdz 24 nedēļām jums būs jāveic asins analīze, lai pārbaudītu dzelzs līmeni. Ja dzelzs līmenis ir pārāk zems, var attīstīties anēmija.
Anēmija biežāk sastopama mātēm, kuras nēsā dvīņus. Jūsu ārsts vai vecmāte grūtniecības laikā izrakstīs dzelzs preparātus, ja tie jums ir nepieciešami. Lietojot uztura bagātinātājus grūtniecības laikā, vienmēr ievērojiet ārsta, vecmātes vai diētas speciālista ieteikumus.
Nepieciešamo kaloriju skaits
Ir grūti noteikt, cik daudz kaloriju jums nepieciešams, jo ikviena vajadzības ir nedaudz atšķirīgas. Tā vietā, lai skaitītu kalorijas, labāk ēst, kad esat izsalcis, un izvēlēties veselīgu pārtiku. Ir labi uzkodas maltīšu laikā, ja jums nepieciešama papildu enerģija.
Tā kā esat grūtniece ar dvīņiem, svars pieaugs ātrāk nekā tad, ja būtu stāvoklī ar vienu bērnu. Tomēr jums noteikti nav jāēd 3 porcijas.
Patiesībā, patērējot vairāk kaloriju nekā nepieciešams, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Aptaukošanās ļaus justies neērti un neaizsargāti pret citām veselības problēmām.
Ēšana vairāk nekā nepieciešams, nenesīs labumu zīdaiņiem un neļaus viņiem piedzimt nepietiekama svara dēļ. Tātad topošajām māmiņām nav ieteicams lietot augstu kaloriju diētu.
Ja jūs domājat, kā pareizi uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu, pievērsiet uzmanību maltīšu grafikam katrā trimestrī.
Kur es varu saņemt padomu, kā ēst labi?
Vecmātei vai ārstam vajadzētu runāt ar jums par veselīgu uzturu grūtniecības sākumā. Pēc tam jūs varat runāt par savu diētu regulāru apmeklējumu laikā.
Ģimenes ārsts var atsaukties uz dietologu, ja:
- Jūsu ķermeņa masas indekss grūtniecības sākumā pārsniedz 30 vai ir mazāks par 19.
- Jūs uztraucaties, ka grūtniecības laikā jūs varētu palielināt svaru, ja jums nav pietiekami daudz svara vai ja jūs zaudējat svaru.
Vai mazulis saņem pietiekami daudz uztura, ja man ir grūti ēst?
Jums var būt grūti ēst, ja esat grūtniece ar dvīņiem. Jums var rasties tādi simptomi kā slikta dūša un slikta pašsajūta, gremošanas traucējumi un aizcietējums.
Jums nav jāuztraucas, jo tas neapdraudēs mazuļa dzīvību, ja vien jūs varat ēst un dzert daudz šķidruma.
Tas var būt apgrūtinoši, jo grūtniecības simptomi var būt sliktāki nekā tad, ja esat stāvoklī ar vienu bērnu. Cēlonis ir grūtniecības laikā esošo hormonu skaita palielināšanās.
Ēdiet pārtiku, ko varat ēst. Jūsu mazulis var saņemt uzturu vēlāk, ja jūtaties labāk.
Tomēr nekavējoties konsultējieties ar ārstu, ja:
- Sāpes turpinās arī pēc pirmā trimestra
- Jums ir grūti norīt ēdienu vai dzērienus
Vēlākajos grūtniecības posmos jūs, iespējams, nevēlaties ēst pārāk daudz. Pēc ēšanas un dzeršanas jūs varat justies ļoti piepildīts.
Ēdiet mazas, biežas maltītes jums var būt vieglāk nekā trīs ēdienreizes dienā.
