Satura rādītājs:
- Cik svarīgi ir dzert pienu vecāka gadagājuma cilvēkiem?
- Cik daudz piena vajadzētu dzert vecākiem cilvēkiem?
- Uzmanies, pienā ir arī augsts cukura un tauku saturs
Piena dzeršanas ieradums ir identisks bērniem, jo tiek uzskatīts, ka viņiem ir nepieciešams daudz uztura, lai atbalstītu viņu izaugsmi un attīstību. Tad kā ar veciem cilvēkiem, kuru izaugsme ir apstājusies, vai viņiem joprojām ir jādzer piens? Cik daudz piena vajadzētu patērēt vecākiem cilvēkiem dienā?
Cik svarīgi ir dzert pienu vecāka gadagājuma cilvēkiem?
Varbūt jūs jau zināt, ka piens ir viens no lielākajiem kalcija un D vitamīna avotiem. Abi uzturvielu veidi ir nepieciešami ķermenim, lai kaulus padarītu stiprākus un novērstu trauslumu.
Tiek uzskatīts, ka bērniem piens palīdz paātrināt izaugsmi. Tad kā ar vecākiem, kuri pārstājuši augt? Pienam ir vairākas priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem, proti:
- Piena dzeršana var palēnināt kaulu masas zudumu. Piena kalcijs un D vitamīns var padarīt kaulus blīvākus, tādējādi novēršot trauslos kaulus. Tikai vienā glāzē piena ar zemu tauku saturu satur 306 mg kalcija, kas var palīdzēt apmierināt ikdienas kalcija vajadzības.
- Noder sirds veselībai. Piens satur arī kāliju, kas ir uzturviela, kurai ir nozīme asinsspiedienā. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka kālija devas palielināšana efektīvi samazina sirds slimību risku.
- Novērst osteoartrītu. Pētījumā, kas publicēts Arthitis Care & Research, norādīts, ka piena regulāra dzeršana var novērst locītavu pārkaļķošanos.
- Saglabājiet muskuļu masu. Problēma, ar kuru bieži saskaras gados vecāki cilvēki, ir muskuļu masas zudums. To var pārvarēt, regulāri lietojot pienu, jo piens ir labs olbaltumvielu avots. Tomēr tam jāpapildina ar fiziskām aktivitātēm.
Cik daudz piena vajadzētu dzert vecākiem cilvēkiem?
Patiesībā nav noteikumu, cik daudz piena vajadzētu patērēt gados vecākiem cilvēkiem. Līdz šim piens nodrošina kalcija, D vitamīna, olbaltumvielu un kālija vajadzības, ko var iegūt no citiem pārtikas avotiem.
Kamēr var apmierināt jūsu kalcija vajadzības, jums nav nepieciešams pārāk bieži lietot pienu. Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas datiem kalcija nepieciešamība cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir 1000 mg kalcija dienā.
Tātad, ja jums nepatīk piens, jums nav jāuztraucas. Ēdot citus pārtikas produktus, jūs varat iegūt visu kalciju, D vitamīnu un olbaltumvielas. Lielākā daļa dzīvnieku pārtikas satur šīs uzturvielas. Turklāt kalciju var atrast arī zaļajos lapu dārzeņos, piemēram, brokoļos, kāpostos un spinātos.
Uzmanies, pienā ir arī augsts cukura un tauku saturs
Tomēr vecāka gadagājuma cilvēki nevar būt neuzmanīgi vai vienkārši dzert jebkāda veida pienu. Jo pienā ir arī augsts cukura un tauku saturs. Pārāk daudz cukura vecāka gadagājuma cilvēkiem var paaugstināt cukura līmeni asinīs un ir diabēta risks.
Pienu, kas satur augstu cukuru, nav ieteicams dzert cilvēkiem ar cukura diabētu. Šie pārtikas produkti tikai pasliktinās stāvokli. Turklāt nedaudz piena satur taukus, kas arī nenāk par labu jūsu sirdij un asinsspiedienam.
Jūs varat izvēlēties pienu, kurā ir maz cukura un arī ar zemu tauku saturu. Faktiskā piena nepieciešamība tiek pielāgota jūsu veselības stāvoklim. Pašlaik ir vairāki īpaši pieniņi, kas paredzēti vecākiem cilvēkiem, kuriem ir noteiktas slimības. Piemēram, īpašs diabēta piens vai piens ar augstu kalcija saturu osteoporozes novēršanai.
Tomēr, lai uzzinātu, kurš piena veids ir vispiemērotākais, jums jākonsultējas ar dietologu, lai jūs varētu arī uzzināt, kādas ir jūsu ikdienas piena vajadzības.
x
