Satura rādītājs:
- Rīts ir labākais laiks, lai izkārnītos, pēc ekspertu domām
- Patiesībā tas nav laika jautājums, bet gan rutīna
- Kādas ir sekas, ja Jums ir neregulāra zarnu kustība?
Katram cilvēkam ir atšķirīgi zarnu paradumi. Daži var būt trīs reizes dienā, daži faktiski trīs reizes nedēļā. Abi ir labi, ja vien jums nav nopietnu veselības problēmu. Tomēr vai jūs kādreiz esat domājis, kad hmm, kāds ir vispiemērotākais dienas laiks zarnu kustībai? Uzziniet atbildi šeit.
Rīts ir labākais laiks, lai izkārnītos, pēc ekspertu domām
"Rīts ir labākais laiks, lai izkārnītos," atsaucoties uz Sieviešu veselību, sacīja Dr Kenets Kohs, gremošanas problēmu (gastroenteroloģijas) speciālists Veikas meža baptistu medicīnas centrā. Kohs paskaidro, ka poopēšanai ideālā gadījumā vajadzētu būt pirmajai lietai, kas jādara pēc tam, kad esat pamodies no rīta.
No rīta jūsu ķermeņa iekšējā trauksme atkal sāk darboties. Tas norāda, ka jūsu resnās zarnas sāks grūtāk sarauties, lai apstrādātu iepriekšējās dienas ēdienu. Patiesībā šīs resnās zarnas kontrakcijas ir 3 reizes grūtākas, kad mēs pamostamies no rīta, nekā tad, kad mēs gulējam.
Apmēram 30 minūtes pēc pamošanās jūs parasti jūtat vēlmi veikt zarnu kustību. Jūs varat izstiepties vai dzert kafiju, lai palīdzētu ātrāk izstumt izkārnījumus no ķermeņa.
Jā, kafija var palīdzēt mūsu ķermenim izkārnīties, liekot zarnām mijiedarboties un pēc tam izkārnījumus iestumjot taisnās zarnās. Tātad nav nekas neparasts, ka kāds no rīta dzer kafiju un pēc tam tūlīt izkārnās.
Patiesībā tas nav laika jautājums, bet gan rutīna
Lai gan rīts ir defekācijas laiks, ko iesaka eksperti, tas nenozīmē, ka ikvienam vajadzētu izkārnīties katru rītu. Būtībā tas nav laika jautājums, bet gan rutīna. Tātad vispiemērotākais ir izkārnīties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Ja dienas laikā jūtaties ērtāk izkārnījumos, tad dariet to. Tāpat, ja esat pieradis defekēt naktī. Tomēr pārliecinieties, ka katru reizi, kad jūs kakājat, darāt to vienlaikus.
Princips ir vienkāršs, katru dienu izveidojiet regulāru zarnu kustības grafiku, jo tas var padarīt gremošanas sistēmu optimālāku. Labākais veids, kā izmēģināt, ir darīt visu, kas jūsu zarnu ieradumus var padarīt regulārus.
To var sākt, mainot uzturu. Pirms aktivitāšu veikšanas neaizmirstiet ieturēt bagātīgas brokastis ar šķiedrvielām. Šķiedrvielu saturs pārtikā, ko ēdat, var aizturēt atlikumus jūsu zarnu traktā un vēlāk var stimulēt jūsu gremošanas sistēmu nekavējoties izkārnīties. Ja vēlaties, arī tasi kafijas no rīta var palīdzēt justies ir vajadzībaizkārnīties.
Ne tikai noteiktās dienās, bet mēģiniet darīt šo ieradumu katru dienu. Tādā veidā jūs precīzi zināsiet, kad radīsies vēlme izkārnīties.
Kādas ir sekas, ja Jums ir neregulāra zarnu kustība?
Un otrādi, neregulāras zarnu kustības faktiski var izraisīt nepilnīgu zarnu kustību. Tā rezultātā zarnu kustība var prasīt vairāk nekā vienu reizi. Ne tikai tas, ka kuņģis arī jūtas vairāk uzpūsts, uzpūsts vai gāzēts.
Ne tikai neregulāra zarnu kustība var izraisīt arī citas problēmas, piemēram, aizcietējumus un kairinātu zarnu sindromu. It īpaši, ja jūs bieži turat zarnu kustības pārāk ilgi.
x
