Satura rādītājs:
Muskuļu muskuļi ir tas, ko vēlas lielākā daļa vīriešu. Bet nereti sievietes to arī vēlas, un dažām tas pat ir izdevies. Spēcīgi muskuļi ir sinonīms spēcīgam, veselīgam un derīgam ķermenim. Tomēr vai tas ir normāli, ja sievietēm ir lieli un muskuļoti muskuļi, piemēram, vīriešiem? Vai tas ir veselīgi?
Vai sievietēm ir normāli muskuļu muskuļi?
Jums var būt arī grūti un spēcīgi muskuļi, piemēram, jūsu partneris. Bet diemžēl jūs nevarat salīdzināt muskuļu spēku un lielumu ar vīriešiem. Iemesls ir tas, ka tas ir saistīts ar ķermeņa funkcijām un hormonu līmeni, kas pieder katrai sievietei un vīrietim. Sievietēm parasti ir vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem.
Normālām sievietēm ķermeņa tauku daudzums ir aptuveni 20-25% no kopējā ķermeņa svara. Tikmēr vīriešu ķermenī ir tikai vidēji 10-15% tauku. Patiesībā sieviešu sportistēs joprojām ir vairāk tauku, kas ir apmēram 8% tauku vīriešu sportistiem, kas ir tikai 4%.
Tātad, lai šie tauki kļūtu muskuļoti, jums ir jāstrādā īpaši smagi. Un patiesībā tas nav ieteicams. Faktiski sievietēm joprojām ir nepieciešams tauku līmenis organismā, un viņi ir ļoti vajadzīgi, kad viņi vēlāk dzemdē un baro bērnu ar krūti.
Galu galā arī sieviešu fiziskā izturība ir zem vīriešiem, tāpēc sievietes tās nespēj izlīdzināt muskuļu formu. Tāpēc sievietēm ir jāstrādā vairākas reizes, lai kļūtu muskuļotas un lielas kā vīrieši. Ja tas netiek pienācīgi uzraudzīts un kopts, jūs galu galā varat nodarboties ar pārāk smagiem sporta veidiem, kas nenāk par labu veselībai.
Ja tā, vai sievietes muskuļus nevar veidot?
Sieviešu muskuļus joprojām var tonizēt un palielināt. Bet tas nav kā vīrietis, kuru ir pietiekami viegli audzināt. Muskuļus, kas veidojas vīriešiem, ietekmē arī viņu rīcībā esošā hormona testosterona līmenis. Hormons testosterons vīriešiem atvieglo muskuļu veidošanu un palielināšanu. Veicot vingrinājumus, šis hormons stimulēs smadzenes sūtīt olbaltumvielas muskuļiem, lai tās kļūtu lielākas.
Bet neuztraucieties, sievietēm ir arī testosterons, protams, ne tik daudz kā vīriešiem. Tas var palīdzēt sievietēm padarīt muskuļus stingrākus un lielākus. Pētījumā, kas publicēts The Journal of Gerontology, teikts, ka ķermeņa reakcija, kas vīriešiem un sievietēm rodas apmācības laikā, ir gandrīz vienāda.
Soļi, kas veikti, lai iegūtu spēcīgus muskuļus sievietēm, faktiski ir gandrīz tādi paši kā vīriešiem. Ja vēlaties stiprus muskuļus, jums regulāri jāveic fiziski vingrinājumi. Jums nav jādodas uz sporta zāli, rakstā tiek veikti 20-30 vingrinājumi dienā, kas tiek veikti 3 reizes nedēļā.
Mājās varat veikt vienkāršas kustības, piemēram, pietupienus, atspiešanās, izliekumus, vai arī varat izmantot nelielus svarus, lai ātri iegūtu tonizētus muskuļus.
x
