Satura rādītājs:
- Ko satur muskuļu veidojošais piens?
- Lielākā daļa olbaltumvielu uzņemšana vienkārši nav laba
- Muskuļu veidojošā piena dzeršana jāpapildina ar regulāriem vingrinājumiem un barojošu pārtiku
Mūsdienās arvien vairāk pusaudžu saprot, cik svarīgi ir dzīvot veselīgi un centīgi vingrot. Tad, lai paātrinātu sapņa par ideālu ķermeņa formu sasniegšanu, daudzi pusaudži ir sākuši izmēģināt un iegādāties muskuļus veidojošu pienu. Tomēr, vai muskuļu augšanas piens ir drošs pusaudžiem?
Ko satur muskuļu veidojošais piens?
Muskuļu veidojošajam pienam parasti ir vairāki varianti. Sūkalu olbaltumvielas ir visizplatītākais muskuļu papildinājums. Sūkalu olbaltumvielas ir anaboliskas, tas nozīmē, ka sūkalu olbaltumvielas darbojas vairāk, lai veidotu muskuļus. Tas var notikt tāpēc, ka sūkalu olbaltumvielas satur BCAA, aminoskābes, kurām ir svarīga loma olbaltumvielu veidošanās palielināšanā muskuļos un olbaltumvielu sadalīšanās kavēšanā organismā. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka sūkalu patēriņš palielina muskuļu veidošanos par 68%, salīdzinot ar kazeīna proteīnu, kas ir tikai 31%.
Sūkalu olbaltumvielas ir pazīstamas kā olbaltumvielas, kuras organisms ātri sagremo. Tā kā organismā sūkalu olbaltumvielu sagremošana pienā aizņem tikai dažas stundas. Sūkalu olbaltumvielas organismā var ātri sagremot, lai tās varētu ātri apmierināt ķermeņa olbaltumvielu vajadzības organismā. Šīs funkcijas dēļ sūkalu olbaltumvielu piens ir lieliski piemērots lietošanai pirms slodzes, tās laikā vai pēc tās.
Sūkalas satur arī cisteīnu, aminoskābju veidu, kas satur antioksidantus. Cisteīns var palīdzēt ķermenim cīnīties ar dažādām slimībām. Vairāki pētījumi arī parādīja, ka cilvēki, kas ēd sūkalu olbaltumvielas, retāk inficējas ar baktērijām vai vīrusiem.
Bet esiet viegli neapmierināts ar vairākām šī sūkalu olbaltumvielu priekšrocībām. Atcerieties, ka kaut kas pārmērīgs ir kaitīgs ķermenim, un tas ietver olbaltumvielas. Lielākā daļa olbaltumvielu uzņemšanas ārpus robežas var radīt savus veselības riskus.
Lielākā daļa olbaltumvielu uzņemšana vienkārši nav laba
Lai arī muskuļus stiprinošam pienam ir daudz priekšrocību, tomēr to nevajadzētu lietot pavirši. Turklāt pusaudži. Jāapzinās, ka muskuļus veidojošais piens nav ēdienreizes aizstājējs, kas var aizstāt dabiskās barības vielas un uzturvielas no sabalansēta uztura. Piena palielināšana muskuļos nav arī vienīgais veids, kā veidot muskuļus bez regulāras fiziskās slodzes.
Amerikas Pediatrijas akadēmija norāda, ka olbaltumvielu piedevas būtībā pusaudžiem nav vajadzīgas pat tiem, kas ir sportisti. Ar piezīmi viņi ir ēduši pārtiku ar sabalansētu uzturu. Faktiski tiek apgalvots, ka olbaltumvielu piedevas samazina viņu izturību, sacenšoties.
Skati nāk arī no ekspertiem. Ārsts un Hackensack Universitātes Medicīnas centra ObsGyn nodaļas vadītājs Menijs Alvaress Hackensackā, Ņūdžersijā, Amerikas Savienotajās Valstīs vairāk paskaidro par olbaltumvielu pārpalikuma bīstamību pusaudžiem. Citēts laikrakstā Foxnews, parasti sūkalu olbaltumvielas sver 24 gramus uz karoti. 13 gadus vecs bērns izdzer vienu karoti sūkalu olbaltumvielu, glāzi 2% olbaltumvielu piena, kas sver 8 gramus, un pusdienās ēd 18g hamburgeru ar olbaltumvielām.
Ar tik daudz kopējo olbaltumvielu viņš bija apēdis par 16 gramiem vairāk olbaltumvielu nekā ekspertu ieteiktais daudzums. Patiesībā viņš joprojām gatavojās vakariņot vēlāk. Lai arī olbaltumvielas nav vienīgā barības viela, kas pusaudžiem nepieciešama zīdaiņa vecumā.
Muskuļu veidojošā piena dzeršana jāpapildina ar regulāriem vingrinājumiem un barojošu pārtiku
Muskuļu veidojošais piens būtībā ir nekaitīgs. Produkta efektivitāti var veicināt jūsu uzturs un fiziskās aktivitātes. Protams, sūkalu olbaltumvielas nebūs bīstamas, ja tās dzersiet laiku pa laikam, kopā ar regulāriem vingrinājumiem un veselīgu pārtiku. Kas ir bīstami, ja jūs akli izdzerat litru muskuļus stiprinoša piena, jo sapņojat par ideālu ķermeņa formu, bet ne vingrojat.
Turklāt vislabāko olbaltumvielu avotu iegūst no pārtikas. Faktiski sportistiem joprojām ir jāsaņem olbaltumvielu avotu kombinācija, piemēram, liesa gaļa, olas, zivis un rieksti, piemēram, tempeh. Ja jūs ēdat šos pārtikas produktus, ne tikai patērētās olbaltumvielas, bet arī daudzas citas uzturvielas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un pat taukus, kas nepieciešami arī jūsu ķermenim.
Sabalansēta uztura uzņemšana ir svarīga pusaudžu optimālai izaugsmei un attīstībai. Bez olbaltumvielām jums ir nepieciešamas arī citas uzturvielas, piemēram, ogļhidrāti. Ogļhidrāti ir galvenā muskulatūras veidošanas degviela. Pietiekama ogļhidrātu uzņemšana var palielināt ķermeņa spēju veikt smagas aktivitātes, piegādājot nepieciešamo enerģiju.
x
