Satura rādītājs:
- Kas ir ķermeņa sastāvs un lokanība?
- Kā jūs mēra elastību un ķermeņa sastāvu?
- Elastīgums: pārbaude sēdēt un sasniegt
- Ķermeņa sastāvs: vidukļa apkārtmēra un ķermeņa masas indeksa mērīšana
Lielākā daļa cilvēku aprēķina, cik viņi ir gatavi, tikai nodarbojoties tikai ar sirds, izturības un muskuļu spēka treniņiem. Patiesībā tas tā nav. Ķermeņa sagatavotība ietver arī ķermeņa sastāvu un elastību, jūs zināt! Kas ir ķermeņa sastāvs un lokanība? Kā jūs to aprēķināt? Uzziniet atbildi šajā rakstā.
Kas ir ķermeņa sastāvs un lokanība?
Pēc ārstu un fizioterapeitu domām, elastība (elastība) ir svarīga ķermeņa fitnesa uzturēšanas sastāvdaļa, lai tā turpinātu darboties optimāli. Elastīgs ķermenis palīdz sasniegt maksimālo sagatavotību, novērst ievainojumus un pat darbojas kā aizsargsargs no dažādiem apstākļiem, piemēram, locītavu sāpēm un citām nopietnām slimībām.
Kamēr ķermeņa sastāvs ir kopējais ķermeņa daļu skaits. Šī ķermeņa daļa sastāv no taukaudiem (tauku audiem) un beztauku audu masas. Ķermeņa sastāvs ņem vērā to, no kurienes nāk jūsu ķermeņa masa.
Pārmērīgs tauku daudzums - neatkarīgi no tā, vai jums ir liekais svars vai veselīgs svars, bet jums ir augsts ķermeņa tauku procents - ir gan nopietns veselības apdraudējums. Tagad, saglabājot ķermeņa sastāvu, jūs varat samazināt risku saslimt ar aptaukošanos nākotnē.
Kā jūs mēra elastību un ķermeņa sastāvu?
Elastīgums: pārbaude sēdēt un sasniegt
Pārbaude sēdēt un sasniegt ir vienkāršs veids, kā izmērīt kāju, gurnu un muguras lejasdaļas elastību. Lai veiktu šo pārbaudi, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Kontūrējiet kājas uz grīdas, izmantojot maskēšanas lenti vai baltu līmlenti.
- Pēc tam sēdiet taisnas kājas un pārliecinieties, ka kājas ir tieši uz lentes līnijas.
- Lēnām noliecieties ar rokām taisni uz priekšu.
- Tad novietojiet abu roku pirkstu galus uz lentes līnijas robežas vai cik vien iespējams uz vienu sekundi.
- Pievērsiet uzmanību attālumam, kuru izdevās pieveikt.
- Atkārtojiet testu vēl divas reizes un pierakstiet labāko distanci, kas jums izdevies, lai sasniegtu trīs jūsu veiktos testus.
- Pēc tam salīdziniet sasniegto attālumu ar zemāk esošo tabulu.
Zemāk esošajā tabulā parādīts attālums, kuru var sasniegt, ja jūsu elastība ir laba. Ja attālums, kuru jūs varat sasniegt šajā pārbaudē, ir mazāks par šo skaitli, tas nozīmē, ka jums būs jāpaveic vairāk vingrinājumu, lai uzlabotu elastību.
Ķermeņa sastāvs: vidukļa apkārtmēra un ķermeņa masas indeksa mērīšana
Vienkāršs veids, kā izmērīt ķermeņa sastāvu, ir veselīgs vai nē, ir mērīt vidukļa apkārtmēru un ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Kā izmērīt vidukļa apkārtmēru
Vidukļa apkārtmēru var izmērīt kā ideju par viscerālo tauku līmeni, kas atrodas ap vēderu. Veiciet šīs darbības, lai izmērītu vidukļa apkārtmēru.
- Atrodiet apakšējās ribas un augšējo jostas kaulu.
- Pēc tam nosakiet vidu starp abiem kauliem
- Pēc tam uzlieciet mērlenti uz ķermeņa saskaņā ar iepriekš noteikto daļu.
- Pievērsiet uzmanību skaitļiem, kas uzdrukāti uz mērlentes.
Amerikas Sirds asociācija, Nacionālais sirds un Plaušu un asins institūts sievietēm nosaka veselīgu vidukļa apkārtmēru, kas nav lielāks par 88 cm, savukārt vīriešiem tas nav lielāks par 102 cm.
Ja jūsu vidukļa apkārtmērs pārsniedz šo skaitli, var teikt, ka jums ir izstiepts kuņģis vai jums ir centrāla aptaukošanās. Cilvēkiem, kuriem ir normāls svars, bet liels vidukļa apkārtmērs, viņiem ir lielāks dažādu slimību attīstības risks nekā cilvēkiem ar normālu vidukļa apkārtmēru. Īpaši sirds slimību un diabēta risks.
Kā izmērīt ķermeņa masas indeksu
Ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas pazīstams arī kā Ķermeņa masas indekss (ĶMI), ir standarts, ko izmanto, lai noteiktu veselīgas un neveselīgas svara grupas. Lai aprēķinātu, kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss un vai esat klasificēts kā ideāls, ar zemu vai lieko svaru, Hello Sehat nodrošina ĶMI kalkulatoru. Tur jūs varat pārbaudīt ķermeņa masas indeksu.
Vidukļa apkārtmēra un ĶMI mērījumi pilnībā neatspoguļo cilvēka veselības un slimību riska visaptverošu diagnozi. Tāpēc turpiniet konsultēties ar savu ārstu par riskiem un bažām par veselības stāvokli, kas saistīts ar jūsu svaru.
x
