Satura rādītājs:
- Kā jūs mēra ķermeņa tauku līmeni?
- 1. Ķermeņa masas indeksa aprēķināšana
- 2. Ķermeņa tauku līmeņa aprēķināšana
- Cik procentu ķermeņa tauku tiek uzskatīts par normālu?
Ķermeņa taukus nevar redzēt pēc cilvēka ķermeņa lieluma vai formas, jo ne visi tievie cilvēki ir bez taukiem. varētu būt, ka plānā cilvēkā ir tauku kaudze, par kuru viņi nezina - jo viņi redz tikai ķermeņa mazo izmēru. Tauki organismam ir nepieciešami, jo īpaši kā enerģijas rezerves. Tomēr tā klātbūtne, kas ir pārāk daudz organismā, protams, apdraudēs jūsu veselību.
Ir veikti daudzi pētījumi, kas parādīja, ka liels tauku daudzums organismā izraisa sirds slimības, cukura diabētu un traucē aknu darbību. Tāpēc jums ir svarīgi kontrolēt tauku līmeni organismā. Tad kā izmērīt ķermeņa taukus? Vai jums ir jāizmanto īpaši rīki?
Kā jūs mēra ķermeņa tauku līmeni?
Patiešām, lai droši un precīzi zinātu ķermeņa tauku līmeni, jums jābūt īpašam aprīkojumam. Tomēr, ja jums to nav, neesiet vīlušies, jūs joprojām varat uzzināt, cik daudz ķermeņa tauku jūs lietojat ķermeņa tauku prognozēšanas formula. tad kā?
1. Ķermeņa masas indeksa aprēķināšana
Pirmkārt, jums ir jāsagatavo svara skala, augstuma mērinstruments, piezīmju rakstīšanas instrumenti un kalkulators. Iepriekš jums vispirms jāzina ķermeņa masas indeksa (ĶMI), jeb ķermeņa masas indeksa (ĶMI) vērtība. Ķermeņa masas indekss ir standarta uztura stāvokļa rādītājs, ņemot vērā augumu un svaru. Tālāk viss, kas jums jādara, ir izmērīt savu augumu un svaru, izmantojot esošos rīkus, lai aprēķinātu ĶMI.
Tomēr, ja jūs jau zināt savu svaru un augumu tajā laikā, jūs varat uzreiz uzzināt ĶMI daudzumu, kas šeit ir redzams formulā. Vai arī jūs varat uzreiz uzzināt savu ĶMI, aprēķinot to, izmantojot kalkulatoru tiešsaistē.
2. Ķermeņa tauku līmeņa aprēķināšana
Pamatojoties uz prognozēšanas formulu, kas iegūta pētījumā, kas publicēts British Journal of Nutrition, jūs varat ievadīt ĶMI vērtību, lai noteiktu ķermeņa tauku līmeni. Šī ir tauku procentuālā daudzuma prognozēšanas formula organismā:
- Vīrietis: (1,20 x ĶMI) + (0,23 x vecums) - 10,8 - 5,4
- Sieviete: (1,20 x ĶMI) + (0,23 x vecums) - 5,4
Piemēram, ja esat sieviete, kurai ir 20 gadu un kura ir aptuveni 160 cm gara un sver 55 kg, tad jūsu ĶMI ir 21,4 m / kg2. Tātad, ja jūs to iekļausiet formulā, tiks iegūts ķermeņa tauku saturs, kas ir 24,88%. Patiešām, tā ir tikai pareģošanas formula, tāpēc tā ne vienmēr ir 100% precīza. Bet šādā veidā jūs varat uzzināt tauku līmeņa diapazonu, kas izraisa visas jūsu ķermeņa krokas.
Cik procentu ķermeņa tauku tiek uzskatīts par normālu?
Faktiski procentuālais daudzums, ko saņemat no aprēķina, norāda, cik daudz tauku jums ir proporcionāli visiem jūsu orgāniem un ķermeņa šķidrumiem. Ķermeņa dabiskie tauki ir apmēram 10-12% sievietēm un 2-4% vīriešiem. Pārējos taukus iegūst no ēdieniem un dzērieniem, kurus lietojat katru dienu.
Tad cik procentu no kopējā normālā tauku daudzuma pieder veselīgam ķermenim? Amerikas padome ķermeņa tauku procentu normālās robežas nosaka šādi:
- Sportistu kopējais tauku daudzums sportistēm ir aptuveni 14-20%, bet vīriešiem - 6-13%
- Cilvēkiem, kuri bieži vingro, bet ne sportistiem, tauku līmenis sievietēm parasti ir 21–24%, bet vīriešiem - 14–17%
- Cilvēki, kuri reti vingro, bet kopējais tauku daudzums joprojām tiek uzskatīts par normālu un veselīgu, ja tauki tajos svārstās no 25-31% sievietēm un 18-25% vīriešiem
Tikmēr kāds ir pasludināts par aptaukošanos, ja tauku līmenis sievietēm pārsniedz 32% un vīriešiem vairāk nekā 26%. Turklāt šī grupa ir arī ļoti uzņēmīga pret hroniskām slimībām, piemēram, sirdslēkmi, koronāro sirds slimību, insultu, cukura diabētu un citām slimībām.
x
