Defekācijas grūtības var pārvarēt ar šo vienkāršo veidu

Par aizcietējumiem var uzskatīt mazāk nekā trīs izkārnījumus nedēļā un cietus, sāpīgus izkārnījumus. Aizcietējums var notikt ikvienam. Parasti aizcietējumus izraisa tas, ka neēd pietiekami daudz šķiedrvielu vai dzer pietiekami daudz ūdens. Ko daudzi cilvēki nezina, vingrinājumi var palīdzēt atrisināt jūsu aizcietējuma problēmu. Kāpēc ir tā, ka?

Vingrojumu priekšrocības, lai izārstētu aizcietējumus

Cilvēkiem, kuri ir aktīvi kustībā, gremošanas sistēma parasti ir vienmērīgāka nekā cilvēkiem, kas dzīvo slinki, jeb maģiski. Šis ieguvums tiek sasniegts vairākos veidos.

Pirmkārt, vingrinājumi var kontrolēt hormona progesterona ražošanu, kam, domājams, ir nozīme aizcietējumu veidošanā. Jo ilgāk pārtika paliek resnajā zarnā, jo mazāk ūdens uzsūcas. Tas var izraisīt izkārnījumu izžūšanu un galu galā sacietēšanu, kas apgrūtina zarnu kustību. Hormona progesterona līmeņa pazemināšanās var palīdzēt uzlabot pārtikas kustību jūsu zarnās.

Turklāt vingrinājumi palielina asins plūsmu visā ķermenī - ieskaitot jūsu gremošanas sistēmu. Kad asins plūsma kuņģa orgānos ir vienmērīga, kuņģis var palielināt gremošanas enzīmu ražošanu, un arī zarnas būs vieglāk sarauties. Abas šīs lietas ir nepieciešamas, lai izkārnījumu kaudzi pārvietotu uz leju zarnu galā uz tūpli noņemšanai.

Tiek uzskatīts, ka arī vingrinājumi palielina apetīti. Palielinoties pārtikas daudzumam, palielinās arī zarnu kustības biežums, lai sagremotu šos pārtikas produktus. Tā rezultātā ir palielinājusies vēlme izkārnīties.

Kādi sporta veidi var palīdzēt uzlabot gremošanu?

Vingrinājumi, kas var uzlabot jūsu gremošanas sistēmu, ir viegli aerobikas vingrinājumi, kas palielina elpošanu un sirdsdarbības ātrumu. Labāka sirds un plaušu sagatavotība nodrošina vienmērīgāku asiņu plūsmu, kā rezultātā zarnu kustības ir efektīvākas.

Aerobo vingrinājumu piemēri, kurus varat veikt, ja jums ir grūtības ar defekāciju, ir pastaigas vai skriešana 10 līdz 15 minūtes katru dienu, riteņbraukšana, peldēšana vai aerobika.

Kas jāņem vērā

Vingrojumi ir noderīgi, lai tiktu galā ar aizcietējumiem. Bet pievērsiet uzmanību laikam, kad vingrojat.

Nesportojiet uzreiz pēc ēšanas. Pēc ēšanas asinīm vajadzētu plūst pa vēderu un zarnām, lai palīdzētu sagremot pārtiku. Tomēr, ja jūs vingrojat tūlīt pēc ēšanas, asinis faktiski vairāk plūst uz ķermeņa muskuļiem, kas aktīvi kustas. Tā rezultātā asins plūsma kuņģī ir vēl mazāka. Tas nozīmē, ka kuņģis ražo mazāk gremošanas enzīmu un zarnas pārvietojas lēnāk, lai pārtikas atkritumus iestumtu tūpļa iekšpusē. Tāpēc vingrošana pēc ēšanas faktiski var izraisīt aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.

Mēs iesakām vingrot pirms ēšanas vai vismaz stundu pēc ēšanas. Kā daudzi saka, pagaidiet, kamēr jūsu ēdiens vispirms samazināsies. Neaizmirstiet uzturēt šķidruma vajadzības hidratējot, dzerot pirms, tā laikā un pēc fiziskās slodzes. Jūsu ķermenim būs grūtāk absorbēt barības vielas no pārtikas, ja jūsu ķermenis nav pienācīgi hidratēts.