7 līdz 8 stundu gulēšanas priekšrocības ķermeņa veselībai

Ja esat uzturējis diētu un vingrojumos, bet neesat līdzsvarots ar pietiekamu atpūtu katru vakaru, tad visi jūsu centieni dzīvot veselīgi ir veltīgi. Tas ir tāpēc, ka miega ilgumam un kvalitātei ir svarīga loma jūsu ķermeņa veselības attīstībā. Tātad, kā miegs var ietekmēt ķermeni un kādi ir ieguvumi no pietiekami daudz miega veselībai?

Kāpēc man vajag gulēt?

Kā ziņo Healthline, nesenais zinātniskais pētījums liecina, ka miega trūkums var izraisīt būtiskas izmaiņas organismā. Iemesls ir tas, ka miega trūkums var palielināt risku piedzīvot vairākas nopietnas veselības problēmas, tostarp diabētu, sirds slimības, aptaukošanos, miega apnoja, līdz priekšlaicīgai nāvei.

Miega ilgums no septiņām līdz astoņām stundām faktiski ir ieteicams tikai pieaugušajiem, ieskaitot vecāka gadagājuma cilvēkus. Tikmēr jauniešiem, piemēram, bērniem un pusaudžiem, gulēšanas stundas ir garākas nekā pieaugušajiem. Šie ir ieteicamie miega ilgumi atbilstoši vecuma kategorijām:

• Zīdainis vai toddler: 16-18 stundas
• Pirmsskolas vecuma bērns: 11-12 stundas
• Pamatskolas vecuma bērni: 10 stundas
• Pusaudži: 9-10 stundas
• Pieaugušie un seniori: 7-8 stundas

Miega priekšrocību saraksts veselībai

Miegs ir iekļauts aktivitātē, kurai ir neskaitāmas priekšrocības. Kad jūs gulējat, jūsu smadzenes atbrīvo hormonus un savienojumus, kas palīdz vairākiem ķermeņa procesiem, tostarp:

1. Guļot septiņas līdz astoņas stundas, jūs varat dzīvot ilgi

Pārāk daudz vai nepietiekami gulēt var saistīt ar cilvēka paredzamo dzīves ilgumu, lai gan to var ietekmēt arī dažādas lietas, piemēram, slimības. Tomēr vismaz miega ilgumam un kvalitātei ir nozīme jūsu dzīves ilguma pagarināšanā.

Par to liecina pētnieki no Anglijas un Itālijas, kuri analizēja 16 atsevišķu pētījumu datus. Šajā pētījumā piedalījās vairāk nekā 1,3 miljoni cilvēku, aplūkojot viņu gulēšanas paradumus. Pārsteidzošs fakts rāda, ka cilvēki, kuri katru nakti guļ mazāk nekā sešas stundas, priekšlaicīgi mirst par 12 procentiem biežāk.

Viņi arī atklāja, ka cilvēkiem, kuri samazina miega laiku no septiņām stundām līdz piecām stundām vai mazāk, mirstības risks ir 1,7 reizes lielāks. Tātad netieši tas parāda, ka viens no pietiekami daudz miega ieguvumiem ir paredzamā dzīves ilguma pagarināšana.

2. Kontrolējiet apetīti

Kad jūs gulējat naktī, jūsu kaloriju vajadzības samazināsies kustību trūkuma dēļ. Tas liek samazināt vajadzību pēc enerģijas. Tomēr, kad jums nav miega, smadzeņu orgāni pazeminās leptīna līmeni - hormonu, kas rada sāta sajūtu. Tā rezultātā jūs viegli izsalcat.

Tad jūs aicinās apmierināt ķermeņa enerģijas vajadzības, lai galu galā jūs izlemtu ēst vairāk. Tas pasliktināsies, ja jūs nepietiekami vingrosit, lai jūsu svars kļūtu arvien nekontrolējamāks.

Miega trūkums var ietekmēt bērnu veselību ne tikai pieaugušajiem. 2014. gada pētījums parādīja, ka bērniem, kuriem trūkst miega, draud aptaukošanās un ķermeņa masas indeksa (ĶMI) palielināšanās. Ja ļaus turpināt, šī ietekme turpināsies līdz brīdim, kad viņi būs pieauguši. Lai uzzinātu, vai jūsu pašreizējais ķermeņa masas indekss ir ideāls, aprēķiniet to ar šo ĶMI kalkulatoru vai vietnē bit.ly/bodymassindex.

3. Palielina imūnsistēmu

Gulējot, imūnsistēma izdala savienojumus, ko sauc par citokīniem. Šie savienojumi aizsargā jūsu imūnsistēmu, palīdzot cīnīties ar iekaisumu un infekciju. Bez pietiekami daudz miega jums var nebūt pietiekami daudz citokīnu, lai jūsu ķermenis nesaslimtu.

2013. gada pētījums atklāja, ka miega trūkums var palielināt iekaisuma savienojumu skaitu organismā. Šis stāvoklis ir tāds pats kā tad, ja Jums ir astma vai alerģija.

4. Uzlabojiet atmiņu

Vai jūs bieži aizmirstat? Nu, tas varētu būt tāpēc, ka jums nav pietiekami daudz miega. Iemesls ir tāds, ka viens no miega ieguvumiem ir tas, ka tas var stiprināt jūsu atmiņu. Pētījums parāda, ka gulēšana pēc studijām var palīdzēt uzlabot atmiņu. Ja jums nav pietiekami daudz miega, ir viegli aizmirst lietas, kuras esat piedzīvojis iepriekš.

Septiņas līdz astoņas miega stundas var ļaut izjust visus miega posmus. Divas miega fāzes, proti, REM un lēna viļņa miegsvar atvieglot atcerēšanās un radošās domāšanas procesu. Tikmēr cilvēki, kuriem ir maz miega, piedzīvos vairākas lietas, kas var traucēt atmiņu, tostarp:

• Informācijas saņemšanas grūtības, jo smadzeņu neironi strādā pārāk smagi.
• Mēdz interpretēt notikumus atšķirīgi.
• Mēdz zaudēt spēju atsaukt noteiktu informāciju.

Kā pietiekami gulēt

Grūtības pietiekami gulēt parasti ietekmē vairāki faktori. Es nezinu, jo es biju aizņemts spēlējot sīkrīku, pārmērīga trauksme vai stress. Tātad, šeit ir dažas ātras miega metodes, kuras varat izmantot, sākot no šodienas, tostarp:

1. Izveidojiet miega grafiku. Centieties iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā katru nedēļas dienu, ieskaitot nedēļas nogales. Tas ir noderīgi, lai veidotu miega ciklu.
2. Izvairieties no miega traucējumiem, piemēram, kofeīns, šokolāde, nikotīns un alkohols.
3. Izveidojiet komfortablu miega atmosfērupiemēram, pielāgojot dzesēšanas šķidruma temperatūru un izslēdzot apgaismojumu, lai radītu klusu vidi.
4. Regulāri vingrojiet. Izvairieties izmantot pārāk tuvu gulēšanai, jo tas var nomodā.
5. Samazināt stresu. Piedzīvojot stresu pēc aktivitātes, bieži vien ir grūti gulēt. Nu, lai mazinātu stresu, varat nodarboties ar jogu, meditāciju, masāžu vai pastaigāties.