Vai taisnība, ka bikrama joga efektīvāk sadedzina kalorijas? & bullis; sveiks, vesels

Foto avots: megangraceful

Pirms vairākiem gadiem jogu sāka iecienīt Indonēzijas pilsētu kopienas. Joga ir ne tikai populārs sporta veids, bet dažiem cilvēkiem joga ir kļuvusi par dzīvesveidu. Tiek uzskatīts, ka sporta veidi, kas saistīti ar relaksāciju un meditāciju, ne tikai uztur mūsu ķermeni formā, bet arī attur no stresa. Tirgus, kas saskata kopienas entuziasmu, veic jauninājumus jogas attīstībā ar dažāda veida kombinācijām, to sauc par akrobātisko jogu - kas tajā ietver akrobātiskas darbības, turklāt ir kaut kas tāds, ko sauc par bikrama jogu, kas ir daļa nokarstā joga kas saistīts ar iekštelpu siltumu.

Kas ir bikrams?

Karstā joga Tas tiek darīts karstā telpā ap 36 līdz 40 grādiem pēc Celsija. Kustības parasti ir vienādas ar parasto jogu. Kurš nav kārdinājums nodarboties ar jogu, ejot pirtī? Šajā jogas bikramā iekštelpās 90 minūtes tiek veiktas 26 jogas pozas un divi elpošanas vingrinājumi.

Turklāt vēl viena unikāla lieta ir tā, ka jogas instruktors nedemonstrēs šīs pozas kustības, viņš runās par viņa norādījumiem, lai dalībnieki uz brīdi pārstātu domāt. Pats jogas mērķis ir prakse uzmanība - domājot tikai par tagadni, ar to, kas tiek darīts, nedomājot par pagātni un nākotni. prakse uzmanība tas mazinās trauksmi jūsos, kas izraisīs mazāku stresu.

Vai taisnība, ka bikrama joga efektīvāk sadedzina kalorijas?

Pamatojoties uz pētījumiem, kas publicēti Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls 2013. gadā dalībnieki, kas nodarbojās ar bikrama jogu, patiešām piedzīvoja dažas izmaiņas, piemēram, spēka spēku un labu muskuļu kontroli, taču svara zaudēšanas gadījumā iegūtie dati nebija lieli pat pēc 24 sanāksmju apmeklēšanas, kas ilga astoņas nedēļas.

Vai tas var būt saistīts ar dalībnieku nemainīto dzīvesveidu, piemēram, pārtikas produktu lietošanu ar pārmērīgu kaloriju daudzumu? Var būt. Tomēr šis pētījums tika veikts kvantitatīvi, un pētnieki pārbaudīja arī stundas laikā sadedzinātās kalorijas. Izrādās, ka sadedzināto kaloriju skaits ir gandrīz tāds pats kā sadedzināto kaloriju skaits, veicot ātru staigāšanu, aptuveni aptuveni 330 kalorijas sievietēm un 410 kalorijas vīriešiem. Pat ja šo vingrinājumu veic 90 minūtes. Salīdziniet to ar to, kad vienā stundā skrienat ar ātrumu 5 metri stundā, kas var sadedzināt gandrīz 600 kalorijas.

Bikrama jogas priekšrocības

Patiešām, bikrama jogas laikā sadedzinātās kalorijas nav pietiekamas, lai krasi zaudētu svaru. Pamatojoties uz American Council on Exercise 2013. gadā, joga tiek uzskatīta par vieglu vingrinājumu, dalībnieku vidējais sirdsdarbības ātrums, veicot bikrama jogu, ir aptuveni 57 procenti. Tomēr ACE pētījuma dalībnieki apgalvoja, ka bikrama joga bija enerģisks vingrinājums, jo karstums viņiem lika svīst.

Jums arī jāuzsver, ka joga var palīdzēt mainīt ieradumus. Uzmanība būt pilnīgi klāt šajā jogas laikā praktizētajā brīdī palīdzēs jums apzināties, ko jūs ēdat. Piemēram, kad jūs ēdat, tad jūs koncentrēsieties uz ēdiena garšu, koncentrēsieties uz košļājamo, jūs sapratīsit, kad jūtaties sāta sajūta; Šāda veida domāšana galu galā noved pie veselīgas dzīves un līdzsvarota svara. Pamatojoties uz pētījumiem Amerikas Diētisko asociācijas žurnāls 2009. gada augustā parasts jogas praktizētājs desmit gadu laikā ieguva mazāk svara nekā tas, kurš nav nodarbojies ar jogu.

Ir vēl viens iemesls, kāpēc bikrama joga nav nekas nepareizs, jo pozas, kas veiktas dažu minūšu laikā, var izraisīt asinsspiediena, enerģijas līmeņa un stresa izmaiņas cilvēkam, kurš cieš no metabolisma sindroma. Šis stresa līmeņa samazinājums var padarīt cilvēku aktīvāku dienas laikā un samazināt kortizola hormonu - stresa hormonu, kas var izraisīt svara pieaugumu. Tātad, ir ļoti skaidrs, ka joga palīdz mainīt ikdienas attieksmi pret veselīgāku.

6 padomi bikrama jogas uzsākšanai

Ja jūs uzskatāt, ka bikrama joga var padarīt jūs vēl labāku uzvedības un dzīvesveida ziņā, mēģinājumiem nav kaitējuma, taču jums jāpievērš uzmanība šādiem jautājumiem:

Iemācieties apgūt siltumu

Ja telpā neesat pieradis justies karsts, iemācieties koncentrēties uz elpošanu. Saskaņā ar Kristīnu Bergmanu, kura pasniedz Bikram Yoga Richmond London pasniedzēju, "ticiet man, jūs varat dziedēt sevi mazāk nekā minūtes laikā, aizverot muti un sākot elpot ar degunu."

Nodrošiniet ūdeni

Treniņa laikā jums var nebūt vajadzīgs dzēriens, bet dienas laikā jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz - apmēram divu litru (8 līdz 9 glāzes). Pirms treniņa nedzeriet pārāk daudz, tas izraisīs sliktu dūšu, un jūsu kuņģis jutīsies slikti. Kad parādās dehidratācijas sajūta, mēģiniet neveikt pārāk daudz kustību. Tomēr pārliecinieties arī, ka neesat pārmērīgi dehidrēts. Zems līmenis kālijs, nātrijs (sāls) un elektrolīti var izraisīt veselības problēmas.

Barošanas stratēģija

Nāciet uz nodarbību pārāk piepildīti vai izsalkuši, jo jūs darīsit kustības, kas liek muskuļiem sarauties karstā telpā un prasa koncentrēšanos. Centieties ēst banānu desmit minūtes pirms nodarbības sākuma. Ikvienam ir atšķirīgas pārtikas uzņemšanas regulēšanas stratēģijas, tāpēc pārliecinieties, ka pats izdomājat, kas jums der.

Nekavē

Ja jogas nodarbībās esat iesācējs, vislabāk ir ierasties trīsdesmit minūtes agrāk, lai ar instruktoru varētu pārrunāt visus traumas, kas jums ir, vai sarežģītu kustību sarežģījumus, lai jūsu instruktors palīdzētu jums atrisināt jūsu bažas.

Izvēlieties drēbes, kas absorbē sviedrus

Nēsājiet ērtas drēbes, piemēram, drēbes, kas izgatavotas no kokvilnas. Tā kā neērti apģērbi var sabojāt jūsu koncentrāciju. Jums jāatceras, ka 90 minūtes uzturēsieties karstā telpā.

Neesi pārāk skarbs

Jogas galvenais mērķis ir uzmanība, tādēļ, ja jūs nevarat veikt noteiktu kustību, izmēģiniet to nākamajā sanāksmē. Neesi pārāk izturīgs pret sevi. Jums arī ir jānošķir, kurš izraisa diskomfortu un sāpes. Jogai nevajadzētu padarīt jūs slimu.