Satura rādītājs:
Regulāra Čia sēklu lietošana ir veiksmīgs diētas triks, lai zaudētu svaru? Varbūt arī jums ir tāds pats jautājums.
Čia sēklās ir ļoti daudz barības vielu, un tās satur daudz šķiedrvielu, omega-3 taukskābes, ogļhidrātus un olbaltumvielas, kurām ir ievērojama priekšrocība ķermeņa veselībai. Atbildot uz to, vai čia sēklas var zaudēt svaru, apsveriet šādas atsauksmes:
Čia sēklas svara zaudēšanas diētai
Čia sēklas satur dažādas barības vielas, tāpēc bieži tiek uzskatīts, ka tās ir diētiskas svara samazināšanas diētas. Bet vai tā tiešām ir taisnība?
Grāmatā ar nosaukumu Acteku diēta teikts, ka 4 līdz 8 ēdamkarotes čia sēklu var mazināt izsalkumu. Grāmatā ir atklāts, ka čia sēklas var piepildīt kuņģi un palēnināt ķermeņa darbību, apstrādājot patērēto pārtiku. Tomēr nav skaidri norādīts, ka čia sēklas var samazināt svaru.
Tikmēr pētījums, kas publicēts 2007 Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls 2012. gadā pētīja 56 sievietes ar lieko svaru pēcmenopauzes periodā. Viņiem 10 nedēļas deva 25 gramus čia sēklu.
Šajā laikā pētnieki aprēķināja ķermeņa masu, ķermeņa sastāvu un asinsspiedienu. Šajā laikā netika konstatēts, ka čia sēklas izraisītu svara samazināšanos pētāmās personas.
Tikmēr, pēc Deivida Nīmaņa teiktā, Ziemeļkarolīnas Apalaču štata universitātes profesors DrPH arī veica 12 nedēļu pētījumu par korelāciju starp 50 gramu čia sēklu patēriņu dienā un svara zudumu.
Saskaņā ar viņa pētījumu chia sēklas arī neietekmēja svara zudumu un tauku zudumu. Tāpēc ir nepieciešami turpmāki pētījumi, vai čia sēklas var izmantot diētas svara samazināšanai.
Tomēr citā pētījumā teikts, ka diēta ar čia sēklām var veicināt svara zudumu cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Šajā pētījumā piedalījās 77 dalībnieki, kuriem bija aptaukošanās. Pētījuma laikā dalībniekiem tika lūgts ievērot diētu, samazinot kaloriju patēriņu.
Dalībnieki tika sadalīti divās grupās, vienai grupai tika lūgts 6 mēnešus katru dienu lietot chia sēklas. Otrajai grupai tika lūgts ēst uz auzu balstītu pārtiku.
Rezultāti parādīja, ka grupa, kas nelietoja čia sēklas, piedzīvoja svara zudumu 0,3 kg. Tikmēr grupa, kas uzturā iekļāva čia sēklas, vidēji samazinājās par 1,9 kg.
Izmantojot šos pētījumus, var secināt, ka svara zaudēšana ar čia sēklām būs veiksmīga, ja to papildinās kaloriju patēriņa ierobežošana un regulāras fiziskās aktivitātes.
Čia sēklas paliek veselīgas, lai tās iekļautu uzturā
Protams, jūs joprojām varat iekļaut čia sēklas veselīgam uzturam. Regulāri lietojot čia sēklas, var iegūt daudz priekšrocību.
Čia sēklas satur antioksidantus un omega-3 taukskābes, kas var mazināt depresiju, novērst resnās zarnas iekaisumu un alerģiju bērniem. Čia sēklās esošās omega-3 taukskābes var arī samazināt sirds problēmu risku.
Čia sēklām ir maiga tekstūra un garša, kas līdzīga riekstiem, tāpēc tās var kombinēt ar jebkuru ēdienu.
Šeit ir vienkārša ideja, lai diētā iekļautu čia sēklas.
- Katru rītu smūtijam pievienojiet čia sēklas.
- Apkaisīt to ar salātiem.
- Čia sēklas iemērc 20-30 minūtes ūdenī proporcijā 1:16, dzer ūdeni ar medus, citrona vai augļu sulas maisījumu.
- Pievienojiet čia sēklas riekstu uzkodām.
- Apvienojiet čia sēklu pudiņu jogurtā un ļaujiet tam sēdēt nakti. Paņemiet to rīt, pievienojot medu vai žāvētus augļus.
x
