Satura rādītājs:
- Kāpēc ir svarīgi katru dienu dzert ūdeni?
- Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu?
- Viss, kas ietekmē cilvēka ūdens vajadzības?
- 1. Darbība
- 2. Vide
- 3. Slimība vai veselības stāvoklis
- 4. Grūtniecība un zīdīšanas periods
Kā jūs zināt, vairāk nekā 50% mūsu ķermeņa veido ūdens. Tātad, mums jādzer pietiekami daudz ūdens. Ūdens vajadzības, kas ir apmierinātas, var atbalstīt jūsu veselību. Cik daudz ūdens mums vajadzīgs? Protams, jūs bieži esat dzirdējis ziņojumu par dzeršanu 8 glāzes ūdens dienā. Tomēr, vai šī summa attiecas uz visiem?
Kāpēc ir svarīgi katru dienu dzert ūdeni?
Vai zinājāt, ka katrai jūsu ķermeņa sistēmai ir nepieciešams ūdens, lai atbalstītu tās darbu? Piemēram, asinis satur šķidrumus, lai barības vielas nonāktu jūsu ķermeņa šūnās, ūdens ir vajadzīgs arī, lai atbrīvotos no ķermeņa svarīgo orgānu radītajiem toksīniem, ūdens rada arī mitru vidi ausīm, degunam un rīklei. Tātad, šie orgāni jūsu ķermenī darbojas pareizi. Turklāt ūdens ir noderīgs arī nierakmeņu un aizcietējumu novēršanai.
Ja ķermenim trūkst ūdens, ķermeņa šūnām būs grūtāk veikt savu darbu. Jūs varat arī dehidrēt. Tas var iztukšot enerģiju un nogurdināt. Pētījums, kas publicēts Journal of Nutrition, kurā piedalījās sievietes, pierādīja, ka šķidruma trūkums, pat 1,36%, pēc fiziskās slodzes var traucēt garastāvokli un koncentrēšanos, kā arī izraisīt galvassāpes.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu?
Faktiski katra cilvēka ūdens vajadzības var būt dažādas. Pat ja jūs bieži dzirdat ziņojumu par dzeršanu 8 glāzes ūdens dienā, nepārliecieties par to. Var būt, ka jums ir jādzer ūdens mazāk vai jāpārsniedz šis ieteikums. Tomēr kopumā dzerot 8 glāzes ūdens dienā (apmēram 2 litrus), var apmierināt daudzu cilvēku ūdens vajadzības. Arī šo ziņojumu ir viegli atcerēties. Tātad, šī ziņa jums joprojām tiek nodota.
Tomēr jums ir jāizlemj, cik daudz ūdens jums nepieciešams. Ūdens prasības katram cilvēkam ir atšķirīgas. Labākais ir dzeriet vienmēr, kad jūtaties izslāpis, lai jūsu ūdens vajadzības tiktu apmierinātas.
Slāpes ir signāls no jūsu ķermeņa, kas jums saka, ka tam vajadzīgs ūdens. Atpazīsti katru slāpes signālu. Ja ievērosiet šīs norādes, iespējams, būs iespējams izdzert mazāk nekā 8 glāzes ūdens dienā vai pat vairāk. Ja jūtat, ka jūsu ķermenis ir pietiekami hidratēts, nav nepieciešams piespiest dzert 8 glāzes ūdens. Un nav nepieciešams atturēties, ja, izdzerot 8 glāzes ūdens dienā, jūtaties izslāpis.
Apskatiet arī urīna krāsu, lai noteiktu, vai dzerat pietiekami daudz ūdens vai nedzerat. Ja jūsu ūdens vajadzības nav apmierinātas, urīna krāsa būs tumšāka. Tas nozīmē, ka jums jālieto vairāk šķidruma.
Viss, kas ietekmē cilvēka ūdens vajadzības?
Ir daudz faktoru, kas ietekmē cilvēka ūdens vajadzības. Šie faktori ir:
1. Darbība
Ja veicat daudz aktivitāšu, piemēram, sportojat ar lielu svīšanu, jums ir jādzer vairāk ūdens. Kāpēc? Papildu ūdens, kas nonāk jūsu ķermenī, ir noderīgs zaudēto ķermeņa šķidrumu aizstāšanai ar sviedriem.
2. Vide
Jums ir nepieciešams vairāk ūdens, ja laiks ir karsts vai mitrs, jo šajā laikā jūs svīstat vairāk. Turklāt, ja jūs dzīvojat 2500 metru augstumā, jums var būt nepieciešams arī vairāk ūdens. Šajā augstumā jūs parasti biežāk urinējat un elpojat ātrāk, lai izšķiestu vairāk ķermeņa šķidruma un jums tas būtu jāaizstāj.
3. Slimība vai veselības stāvoklis
Kad jums ir drudzis, vemšana vai caureja, jūsu ķermenis izdalīs vairāk šķidruma. Tātad, šajā laikā jums ir nepieciešams vairāk šķidruma, lai iekļūtu ķermenī. Tomēr daži apstākļi, piemēram, sirds mazspēja, nieru slimības un aknu slimības, var ierobežot ūdens patēriņu.
4. Grūtniecība un zīdīšanas periods
Grūtniecības un zīdīšanas laikā sievietēm ir nepieciešams vairāk ūdens, lai apmierinātu viņu lielās šķidruma vajadzības. Grūtnieču ķermenī ir daudz izmaiņu, tāpēc palielinās arī nepieciešamība pēc šķidruma grūtniecēm. Arī mātēm, kas baro bērnu ar krūti, mātes piena ražošanai nepieciešams vairāk ūdens.
x
