Lai zaudētu svaru, var izmantot probiotikas, vai tas ir droši?

Viena veida baktērijas, kas ir noderīgas jūsu ķermenim, ir probiotikas. Raudzētajos pārtikas produktos sastopamajām baktērijām ir neskaitāmas īpašības. Tiek uzskatīts, ka viens no tiem, probiotikas, spēj zaudēt svaru. Vai tas ir pareizi?

Probiotikas var ietekmēt cilvēka svaru

Probiotikas ir labu baktēriju veids, kas dzīvo jūsu zarnās. Tās uzdevums ir palīdzēt pārtiku sadalīt un sagremot.

Baktērijas, kuras var atrast fermentētajos pārtikas produktos, darbojas, ēdot šķiedrvielas. Pēc tam šķiedra tiek pārveidota par jūsu ķermenim izdevīgiem savienojumiem.

Saskaņā ar 2013. gada pētījumu viena veida probiotikas, proti Lactobacillus domājams zaudēt svaru.

Šajā pētījumā tika savākti vairāki cilvēki ar lieko svaru. 6 nedēļas viņiem jālieto jogurts, kas satur Lactobacillus. Pētījuma beigās bija redzams, ka viņu ķermeņa tauku daudzums samazinājās par aptuveni 3-4%.

Turklāt ir arī citi pētījumi, kuros iesaistīti cilvēki ar lieko ķermeņa svaru, lai dzertu pienu, kas satur Lactobacillus gasseri.

Rezultāti sāka parādīties pēc tam, kad šis ieradums bija izdarīts 12 nedēļas. Tie, kas patērēja raudzēto pienu, zaudēja līdz 8,5% tauku vēderā.

Tomēr, kad fermentētais piens tiek pārtraukts, zaudētie vēdera tauki atgriežas. Tomēr šie divi pētījumi liecina, ka probiotikas patiešām var samazināt svaru.

Līdz šim nav skaidrs, kādas ir probiotiku blakusparādības svara zudumam. Joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi par šo jautājumu.

Kā zaudēt svaru, lietojot probiotikas

Būtībā labās baktērijas jau ir organismā. Tomēr, lietojot piedevas un pārtiku, kas satur probiotikas baktērijas, piemēram, Lactobacillus un Bifidobaktērija var uzlabot jūsu gremošanas veselību.

Jūs varat izmēģināt šādus padomus par probiotiku lietošanu gremošanas veselībai, kā arī svara zaudēšanu kā bonusu.

1. Raudzēts ēdiens

Viens no veidiem, kā jūs varat zaudēt svaru, lietojot probiotikas, ir ēst fermentētus ēdienus.

Ir vairāki pārtikas produktu veidi, kas satur probiotikas un tiek uzskatīti par noderīgiem jūsu diētai, tostarp:

Jogurts
Kombucha
Raudzēts siers
Kimči
Tempe

2. Papildinājumi

Piedevas, kas satur Lactobacillus un Bifidobaktērija faktiski pieejams parastajās aptiekās. Jūs, iespējams, varēsit lietot šo papildinājumu, ja vēlaties gūt labumu no probiotikām, piemēram, svara zaudēšanas.

Tomēr pirms probiotisko piedevu lietošanas vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Vēl viens probiotiku ieguvums

Papildus spējai samazināt vēdera taukus un zaudēt svaru, probiotiskajām baktērijām ir arī neskaitāmi daudz citu lietojumu.

Ir dažādi probiotiku veidi, kuriem ir attiecīgā ietekme un privilēģijas uz ķermeni, piemēram:

Novērsiet sliktu baktēriju izraisītās gremošanas problēmas
Gluds gremošanas trakts, kas ir bloķēts baktēriju vai nevēlamu vielu dēļ.
Palīdz normalizēt mikroorganismus traucētajā gremošanas traktā.
Stimulē ķermeņa aizsardzības sistēmas reakciju

Probiotiku blakusparādības

Lai gan tiem ir dažādas priekšrocības gremošanai, probiotikām ir arī blakusparādības. Ja to patērē pārmērīgi, jūs varat sajust šādas blakusparādības.

Viegli gremošanas sistēmas traucējumi, piemēram, bieža gāzes izdalīšanās.
Izraisa nopietnas infekcijas dažiem cilvēkiem, kuri cieš no slimībām, piemēram, pacientiem, kuriem nesen veikta operācija, un viņu aizsardzības sistēmas ir vājas.

Probiotikas patiešām var zaudēt svaru, taču joprojām ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai pierādītu to efektivitāti un drošību. Pirms ēšanas labāk konsultēties ar ārstu.

Apspriešanās ar ārstu arī palīdz jums noskaidrot pareizo svara zaudēšanas veidu papildus probiotikām, kas atbilst jūsu pašreizējam ķermeņa stāvoklim.