Satura rādītājs:
- Vai tiešām olu ēšana ir noderīga muskuļu audzēšanai?
- Tad cik bieži dienā jāēd olas, lai veidotos muskuļi?
- Vai ir labi ēst olas katru dienu?
Viņš teica, ka regulāra olu lietošana var palīdzēt veidot ķermeņa muskuļus. Tas nav nekas neparasts, ka daudzi sportisti ikdienā gatavo olas. Tā ir patiesība? Ja tā, tad cik olšūnu vajadzētu ēst, lai iegūtu labus muskuļus?
Vai tiešām olu ēšana ir noderīga muskuļu audzēšanai?
Olas ir olbaltumvielu avots, par kuru var teikt, ka muskuļi veidojas pareizi. Tomēr jūs nevarat ēst visas olas daļas. Parasti, lai palielinātu muskuļus, ieteicams ēst tikai olšūnas balto daļu.
Lai gan tas ir tāds pats kā citi olbaltumvielu avoti, piemēram, gaļa, vistas gaļa un zivis. Olas tiek uzskatītas par vieglāk iegūstamām, viegli apstrādājamām un, protams, lētākām nekā citi olbaltumvielu avoti. Turklāt no uztura viedokļa olu baltumi satur pietiekami daudz olbaltumvielu un zemu tauku saturu. Atšķirībā no citiem olbaltumvielu avotiem, kas satur daudz tauku, kaut arī tajos ir daudz olbaltumvielu.
Piemēram, 100 gramos olu baltumu 92% no kopējām kalorijām nāk no olbaltumvielām, savukārt tauku saturs ir tikai 3%. Tikmēr, ja jūs patērējat 100 gramus liellopa gaļas, olbaltumvielu saturs ir tikai 38% no kopējām kalorijām un tauku daudzums ir 62%.
Salīdzinot ar kaloriju skaitu, 100 gramos olu baltumu kalorijas ir daudz zemākas - aptuveni 52 kalorijas. Tā kā 100 gramos gaļas ir kalorijas līdz 287 kalorijām. Tāpēc olu baltumus uzskata par labāko ēdienu muskuļu veidošanai un palielināšanai, ar zemu kaloriju un tauku saturu, bet ar augstu olbaltumvielu saturu.
Tad cik bieži dienā jāēd olas, lai veidotos muskuļi?
Vidējā dienas olbaltumvielu nepieciešamība normālam cilvēkam ir aptuveni 0,8 g / kg ķermeņa svara dienā. Tomēr tas ir savādāk, ja piedalāties muskuļu veidošanas programmā. Jums vajag vairāk olbaltumvielu, īpaši, ja veicat smagas fiziskās aktivitātes.
Patiesībā nav noteikta standarta, cik daudz olbaltumvielu nepieciešams muskuļu veidošanai. Tomēr daži pētījumi liecina, ka 20-30 gramu olbaltumvielu ēšana dienā var palīdzēt vīriešiem, kuri piedalās muskuļu palielināšanas programmā.
Ja tas tā ir, apskatīsim olbaltumvielu olbaltumvielu saturu. 100 gramos olu baltumu ir apmēram 11 grami olbaltumvielu. Tātad, lai iegūtu 20-30 gramus olbaltumvielu, nepieciešami vismaz 200-300 grami olu baltumu.
Nemaz nerunājot par to, ka olbaltumvielas iegūstat no citiem dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem, iespējams, ka olbaltumvielu vajag mazāk. Ja jums ir neizpratne par to, cik daudz olbaltumvielu no olu baltumiem vajadzētu patērēt, jums par to jākonsultējas ar dietologu.
Vai ir labi ēst olas katru dienu?
Protams, tas ir diezgan droši, ja katru dienu ēd olas, bet tikai balto daļu. Iemesls ir tāds, ka olu baltumos ir mazāk tauku un holesterīna nekā olu dzeltenumos, tāpēc nav labi pārāk bieži ēst olu baltumus un dzeltenumus vienlaikus. Faktiski nedēļā varat ēst tikai aptuveni 3 olu dzeltenumus, ja vēlaties, lai holesterīna līmenis saglabājas stabils.
Lai arī jūs esat ēdis daudz olu, jums arī enerģiski jāveic vingrinājumi un jāuztur diēta, lai jūsu programma tiktu ātri sasniegta. Iemesls ir tāds, ka liels olbaltumvielu patēriņš bez rutīnas un smagas fiziskās slodzes neradīs nekādus rezultātus. Patiesībā tas tikai liks jums nosvērt vēl vairāk.
x
