Satura rādītājs:
- Vai pilates var palīdzēt zaudēt svaru?
- Cik kalorijas tiek sadedzinātas, veicot pilates?
- Pilates priekšrocības ir ne tikai svara zaudēšana
Starp daudzajiem sporta veidiem pilates ir viens no populārākajiem jogai līdzīgajiem vingrinājumiem, īpaši sievietēm. Ja parasti daudzas sievietes vingro, lai zaudētu svaru, tad vai pilates var būt viena no iespējām? Tālāk ir sniegts pārskats par pilates priekšrocībām, īpaši svara zaudēšanai.
Vai pilates var palīdzēt zaudēt svaru?
Avots: Pro Pilates
Pilates ir sports zema ietekme kas ir efektīvs, lai stiprinātu, veidotu liesos muskuļus un uzlabotu stāju. Sports zema ietekme tas nozīmē vingrinājumu veidu, kurā abas vai viena no pēdām joprojām atrodas uz grīdas. Jautājums ir, vai pilates var palīdzēt zaudēt svaru?
Pilates var palīdzēt zaudēt svaru, ja vien tas tiek apvienots ar dažādiem vingrinājumiem un citiem veselīgiem ieradumiem. Diemžēl, jo pilates ir sports zema ietekme tad šis viens vingrinājums nav tik efektīvs kā kardio vingrinājums svara zaudēšanai.
Tomēr, ja jūs cītīgi nodarbojaties ar pilates nodarbībām un konsekventi to apvienojat ar vingrošanu un citiem veselīgiem ieradumiem, nav neiespējami, ka skala samazināsies līdz gaidītajam skaitam.
Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, mēģiniet veikt pilates un apvienojiet to ar kardio vingrinājumiem, piemēram, peldēšanu, skriešanu vai riteņbraukšanu. Turklāt jums arī jābūt konsekventam, ēdot veselīgu pārtiku un samazinot slikto tauku daudzumu un palielinot veselīgo tauku, augļu un dārzeņu daudzumu.
Cik kalorijas tiek sadedzinātas, veicot pilates?
Parasti pilates laikā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no jūsu pašreizējā ķermeņa svara. Turklāt summa ir atkarīga arī no tā, kāda veida pilates nodarbības jūs apmeklējat.
Piemēram, ja jūs sverat 68 kg, 50 minūšu pilates nodarbībā iesācējiem jūsu ķermenis vienā treniņā sadedzinās aptuveni 175 kalorijas. Tomēr, ja jūs apmeklējat pilates klasi ar augstāku grūtības pakāpi, pēc 50 minūtēm jūs varat sadedzināt apmēram 254 kalorijas.
Tikmēr, lai zaudētu apmēram 1 mārciņu (0,5 kg) ķermeņa svara, jums jāsadedzina apmēram 3500 kalorijas. Tāpēc pilates nodarbību apvienošana ar dažādiem kardio vingrinājumiem ir pareizā izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Papildus varat izmēģināt arī tādas kombinētās pilates nodarbības kā Piloxing (pilates un bokss) un Yogalates (joga un pilates). Izmantojot šo kombinēto nodarbību, ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju nekā parastā pilates nodarbība.
Veicot vingrinājumus divas līdz trīs reizes nedēļā, īpaši ņemot kombinētas nodarbības, jūs varat iegūt ideālo ķermeņa svaru.
Pilates priekšrocības ir ne tikai svara zaudēšana
Lai gan pilates mērķis ir zaudēt svaru, jūs varat arī iegūt citas pilates priekšrocības. Pilates palīdz stiprināt muskuļus kuņģī un mugurā. Tādā veidā tauku nogulsnes ķermeņa vidū, piemēram, kuņģī, tiek maskētas.
Tātad, pat ja jums faktiski nav svara zuduma, vēdera muskuļi, pievelkot ķermeni, jutīsies slaidāki. Turklāt Pilates arī palīdz uzlabot stāju, lai tā kļūtu izturīgāka. Kauli izskatās garāki, jo šis sporta veids palīdz maksimāli palielināt jūsu muskuļu un kaulu diapazonu.
x
