Satura rādītājs:
- Vai tiešām piens ar augstu olbaltumvielu saturu efektīvi palīdz veidot muskuļus?
- Tad, cik bieži jums vajadzētu izmantot, ja lietojat šo papildinājumu?
- Vai vairāk olbaltumvielu piedevu es patērēju, jo ātrāk uzkrājas muskuļi?
- Tad cik daudz olbaltumvielu piedevas man vajadzētu lietot?
Tagad ir daudz piena olbaltumvielu, kas tiek apgalvoti, lai palīdzētu jums ātri augt un veidot muskuļus. Bet vai šis olbaltumvielu papildinājums patiešām var būt efektīvs muskuļu veidošanā? Ar ko tas atšķiras no citiem parastajiem piena produktiem? Lūk, paskaidrojums.
Vai tiešām piens ar augstu olbaltumvielu saturu efektīvi palīdz veidot muskuļus?
Pienā ar augstu olbaltumvielu saturu ir daudz olbaltumvielu, piemēram, sūkalas, kazeīns un soja. Tomēr lielākajā daļā piedevu produktu tiek izmantoti sūkalu proteīni, kas efektīvāk veido muskuļus. Pārsvarā šie olbaltumvielu piedevas tiek pārdoti pulvera veidā, tāpēc jums tie jāizšķīdina kā piens. Daudzi šo papildinājumu sauc arī par muskuļu veidojošu pienu.
Piedevās esošais proteīns patiešām var palīdzēt iegūt vēlamo muskuļu formu. Bet, ņemot vērā piezīmi, jums arī regulāri jāvingro. Ne tikai parastie sporta veidi, jums ir jādara sports, kas paredzēts muskuļu veidošanai.
Pirmais, kas notiek ar ķermeni, intensīvi sportojot, ir ķermeņa tauku sadedzināšana. Pēc veiksmīgas lieko tauku sagriešanas jūsu ķermenis ir gatavs veidot šos muskuļus.
Tad, cik bieži jums vajadzētu izmantot, ja lietojat šo papildinājumu?
Patiesībā nav noteikumu, cik bieži jums vajadzētu trenēties, lai iegūtu lielus muskuļus. Tomēr, ja jūs tikko sākat pierast regulāri vingrot vai apmeklēt sporta zāli, tad neceriet, ka tik īsā laikā redzēsiet vēlamos rezultātus.
Vai vairāk olbaltumvielu piedevu es patērēju, jo ātrāk uzkrājas muskuļi?
Ja jūs domājat, ka, lai ātri izveidotu muskuļus, jums jālieto daudz olbaltumvielu piedevu, jūsu pieņēmums nav gluži pareizs. Neatkarīgi no tā, cik daudz uztura bagātinātāju jūs lietojat, tas nedos jums tos muskuļus, kādus vēlaties.
Patiesībā ļoti jāņem vērā olbaltumvielu uzņemšana neatkarīgi no tā, vai tā ir no piedevām vai pārtikas. Jo, ja jūs bez fiziskās aktivitātes patērējat pārāk daudz olbaltumvielu, tas tikai liks jums iegūt svaru - vēl tālāk no vēlamā mērķa.
Daži olbaltumvielu piedevu zīmoli vien apgalvo, ka viņu produkti vienā porcijā satur vairāk nekā 100 gramus olbaltumvielu. Ja jūs patērējat vienu piedevas porciju, tad esat patērējis 400 kalorijas tikai no olbaltumvielām, neiekļaujot citas piedevas sastāvdaļas, piemēram, cukuru.
Kopējais saņemto kaloriju daudzums var sasniegt 1000 kalorijas. Nemaz nerunājot par to, ka jūs joprojām saņemat kalorijas no citiem pārtikas produktiem. Tad cik daudz vingrinājumu jums jāveic, lai izveidotu muskuļus? Tam vajadzētu būt daudz un bieži. Bet, protams, nepārlieciet to pāri jūsu ķermeņa iespējām.
Tad cik daudz olbaltumvielu piedevas man vajadzētu lietot?
Tas ir atkarīgs no jūsu svara un fiziskās aktivitātes, ko veicat. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas un Uztura un dietoloģijas akadēmijas datiem katra indivīda olbaltumvielu vajadzības ir atšķirīgas, šeit ir sadalījumi:
- Vidējam pieaugušajam ar normālām aktivitātēm dienā ir nepieciešami tikai 0,8 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
- Sportistiem ar nelielu aktivitāti (bet intensitāte ir augstāka nekā pieaugušajiem kopumā) nepieciešams 1,1-1,4 grami olbaltumvielu uz kilogramu dienā.
- Sacensībās iesaistītajiem sportistiem dienā nepieciešami 1,2–1,4 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
- Sportistiem, kuri veido muskuļus, dienā nepieciešami 2 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
Piemēram, jūs esat sportists, kurš vēlas veidot muskuļus un kura svars ir 75 kg. Tātad dienā vajadzīgais proteīns ir aptuveni 10 grami olbaltumvielu. Ja jūs patiešām plānojat veidot muskuļus, jums vajadzētu izmantot pakalpojumus personīgais treneris kad sporta zāle un konsultējieties ar fitnesa speciālistu dietologu, lai jūs varētu precīzi uzzināt, kādas uztura vajadzības jums ir nepieciešamas.
x
