Satura rādītājs:
- Kāpēc pastāv pieņēmums, ka svaru celšana var padarīt ķermeni īsu?
- Atslābinieties, svaru celšana nepadara ķermeni īsu
- Īsāks ķermenis ar vecumu ne vienmēr ir saistīts ar risku pacelt svaru
- Bērnu un pusaudžu svara celšanas priekšrocības
- Tas jāņem vērā, ja bērns vēlas pacelt svaru
Svarcelšana piedāvā virkni ieguvumu veselībai, tostarp svara zaudēšanu, tauku dedzināšanu, muskuļu palielināšanu un cīņu pret osteoporozi. Bet aiz šiem vilinošajiem ieguvumiem daudzi cilvēki joprojām vilcinās sākt, jo viņus vajā kaimiņu čuksti, kuri saka, ka risks pacelt svaru var padarīt ķermeni stīvu, arī īsāku. It īpaši, ja to regulāri veic bērni un pusaudži. Tiešām, vai tā ir?
Kāpēc pastāv pieņēmums, ka svaru celšana var padarīt ķermeni īsu?
Personas auguma augšanu pusaudža gados ietekmē epifiziskā plāksne, kas pazīstama arī kā augšanas plāksne, kas atrodas garo kaulu galā. Šīs plāksnes sadalīsies un atjaunosies visā bērna attīstības stadijā, veidojot jaunu kaulu šajā procesā. Epifīzes plākšņu slēgšana parasti notiek vecumā no 17 līdz 23 gadiem, kam raksturīga mīkstā kaula diska (skrimšļa) saspiešana, lai izveidotu nobriedušu kaulu.
Vairāki faktori, kas var ietekmēt epifīzes plātnes aizvēršanās ātrumu un cilvēka auguma noteikšanu, ir vecāku ģenētika, uztura uzņemšana un fiziskās aktivitātes augšanas laikā.
Tā kā epifīzēm ir svarīga loma kaulu augšanā, daudzi vecāki uztraucas, ka šīs plāksnes bērna svarcelšanas aktivitāšu rezultātā tiek bojātas vai pārāk ātri aizvērtas. Tas izraisa pārliecību, ka svara celšanas risks var kavēt cilvēka auguma augšanu.
Atslābinieties, svaru celšana nepadara ķermeni īsu
Jau sen ir zināms, ka svara celšana palielina kaulu blīvumu pieaugušajiem. Pētījumā, kas publicēts Journal of Clinical Medicine Research, tika atrasti pierādījumi tam, ka svara celšana faktiski pozitīvi ietekmēja epifīzes plākšņu augšanas attīstību.
Dr. To pašu izteica arī Everijs Faigenbaums no Masačūsetsas universitātes. Bažas par svarcelšanu, kas apslāpē bērnu un pusaudžu augšanu, ir novecojušas un maldinošas. Papildus svara celšanai viņš iesaka turpināt ēst veselīgu uzturu un regulāri vingrot, lai stimulētu auguma augšanu.
Īsāks ķermenis ar vecumu ne vienmēr ir saistīts ar risku pacelt svaru
Pat tā auguma zaudēšana nav neiespējama neatkarīgi no tā, kādas fiziskās aktivitātes jūs darāt. Cilvēks var zaudēt vairāku centimetru augstumu, jo diska locītavas starp skriemeļiem laika gaitā nolietojas un saspiež, liekot tiem saliekties. Organismu, kas ar vecumu kļūst īsāks, var ietekmēt arī kaulu blīvuma zudums (osteoporoze).
Muskuļu zaudēšana rumpī var izraisīt arī novājētu stāju. Pat pakāpeniska pēdas arkas iztaisnošana var padarīt jūs nedaudz īsāku. Auguma zudums var liecināt par vispārēju veselības trūkumu vai nepareizu uzturu.
Bērnu un pusaudžu svara celšanas priekšrocības
Svarcelšana nav jāveic tikai ar lielu svaru. To var izdarīt arī ar fiksējošo rokassprādzi, fitnesa bumbu vai ar paša bērna svaru, piemēram, ar dēļu dēļiem.
Kā ziņoja Mayo klīnika, daži no svara celšanas ieguvumiem bērniem un pusaudžiem ietver:
- Stiprina kaulus un muskuļus
- Palieliniet fizisko izturību
- Aizsargā cīpslas un saites
- Palieliniet kaulu blīvumu
- Palīdz uzturēt veselīgu holesterīna līmeni, kā arī uzturēt asinsspiedienu
- Palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru
- Stiprina sniegumu sporta laikā un traumas sporta laikā
- Ļauj nervu sistēmai un muskuļiem mijiedarboties efektīvāk.
Svara celšanu var sākt agri. Jaunākais atļautais vecums ir 7 vai 8 gadi. Turklāt svara apmācība jāsāk, pirms bērni sasniedz pubertāti vai vismaz 12 gadu vecumu, jo viņu ķermenis ir elastīgāks un vieglāk apmācāms.
Tas jāņem vērā, ja bērns vēlas pacelt svaru
Kā minēts iepriekš, svaru celšana būtībā neaizkavē augstuma augšanu. Daudzi veselības aprūpes speciālisti šodien atzīst, ka rezistences apmācības ieguvumi veselībai ir lielāki par plāksnes bojājumu risku. Bet, neceliet nevērīgi, ja nevēlaties gūt ievainojumus.
Bērniem galvenā ir uzraudzība. Traumu risks ir reāls, taču to var samazināt līdz ar pareizu tehniku un uzraudzību. Daži no traumu riskiem, kas bieži rodas bērniem, ir lūzumi, kaulu dislokācija, spondilolīze, trūces un pat sirds muskuļa plīsumi. Lielākā daļa šo traumu rodas bērniem, kuri vingro atsevišķi, bez pieaugušo ekspertu uzraudzības.
Tāpēc, ja bērns vēlas nodarboties ar svara celšanu vai citām fiziskām aktivitātēm, labāk vienmēr ir uzraudzīt kvalificētu treneri un terapeitu, lai tas mazinātu traumu risku. Turklāt pareiza uzraudzība, kad bērns nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, arī palielinās iespējamos ieguvumus.
x
