Satura rādītājs:
- Hidratēts ķermenis, veiksmīgas fiziskās slodzes atslēga
- Cik daudz ūdens vajadzētu dzert, sportojot?
- Dzērienu veidi, kas ir piemēroti lietošanai fiziskās slodzes laikā
Vingrojot, ķermenim joprojām ir nepieciešami šķidrumi. Sviedru dēļ zaudētie šķidrumi izraisīs cilvēka dehidratāciju, ja tie netiks nekavējoties nomainīti. Tāpēc fiziskās slodzes laikā ir svarīgi uzturēt ķermeņa hidratāciju, patērējot pietiekami daudz šķidruma. Tomēr, patērējot pārāk daudz ūdens, veicot fiziskus vingrinājumus, rodas arī stāvoklis, ko sauc par hiponatrēmiju, kas ir stāvoklis, kad nātrija līmenis ir pārāk zems. Tad cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, lai fiziskās slodzes laikā jūsu ķermenis būtu labi hidratēts?
Hidratēts ķermenis, veiksmīgas fiziskās slodzes atslēga
Ķermeņa mitrināšanas uzturēšana fiziskās slodzes laikā ir ļoti svarīga. Tas ir tāpēc, ka pietiekams dzeramais ūdens ir ļoti svarīgs jūsu komfortam, sniegumam un drošībai fiziskās slodzes laikā. Jo ilgāks un intensīvāks ir jūsu vingrinājums, jo svarīgāk ir piegādāt pietiekamu šķidrumu ķermenim.
Šķidrumam ir svarīga funkcija, lai ķermeņa muskuļi fiziskās slodzes laikā darbotos pareizi. Kad ķermenis ir labi hidratēts, sirdij nav smagi jāstrādā, lai sūknētu asinis ap ķermeni. Skābekli un barības vielas var efektīvāk transportēt arī uz muskuļiem, kas strādā, kad jūs vingrojat.
Amanda Karlsone, sportistu snieguma uztura direktore, sacīja, ka ķermeņa spēja veikt fiziskās aktivitātes var samazināties, ja ķermenis ir dehidrēts. Zaudējot 2 procentus no ķermeņa svara no šķidrumiem, cilvēka sporta sniegums var samazināties līdz pat 25 procentiem. Dehidratācija var arī izraisīt ķermeņa reiboni un apātiju. Muskuļi arī nedarbosies pareizi, tāpēc krampju risks ir lielāks.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert, sportojot?
Cik daudz ūdens devu vingrojot, ir atkarīgs no tā, cik intensīvi jūs veicat. Tomēr pirms tam pārliecinieties, ka ķermenis ir labi hidratēts, pirms to sākat. Tātad, ne tikai dzeriet pēc vingrošana. Jums vajadzētu arī dzert pirms fiziskās slodzes un tās laikā. Uztura eksperts Renee Melton, MS, RD, LD, ziņo WebMD, sagatavo ūdens patēriņa formulu fiziskās slodzes laikā, proti:
- Dzert 400-600 mililitrus (ml) vai 2-3 glāzes ūdens vienu līdz divas stundas pirms treniņa.
- 15 minūtes pirms treniņa sākuma izdzeriet 200-300 ml vai glāzi ūdens.
- Treniņa laikā ik pēc 15 minūtēm izdzeriet 200 ml ūdens vai glāzi ūdens.
Jums ieteicams arī nosvērt sevi pirms un pēc fiziskās slodzes. Lieta ir noskaidrot, cik svara jūs zaudējat, sportojot. Tā kā par katru zaudēto 0,45 kg svara jums tas jāaizstāj ar 500–600 ml ūdens.
Ja veicat mērenu vai enerģisku vingrinājumu ilgāk par 90 minūtēm, ieteicams dzert vairāk, nekā ieteicams. It īpaši, ja jūs vingrojat ārā ļoti karstā laikā, sviedru ražošana būs daudz vairāk nekā parasti.
Dzērienu veidi, kas ir piemēroti lietošanai fiziskās slodzes laikā
Ūdens ir labākais ūdens avots, ko varat patērēt jebkurā laikā un neatkarīgi no apstākļiem. Tomēr, ja jums ir diezgan smags treniņu periods un jums vajag ne tikai vienkāršu ūdeni, to varat aizstāt ar ievadīts ūdens. Ievadīts ūdens izgatavots, ievietojot dažus augļu vai dārzeņu gabalus tīrā ūdenī. Bez tam jūs varat arī lietot augļu sulas vai sporta dzērienus.
Sporta dzērieni var nodrošināt ogļhidrātus, kā arī enerģiju un minerālvielas, lai aizstātu zaudētos elektrolītus. Izvēlieties sporta dzērienu, kas satur 60 līdz 100 kalorijas uz 200 ml ūdens. Sportojot, ik pēc 15 līdz 30 minūtēm patērē 200-300 ml šķidruma.
Ja vēlaties daudz veselīgāku un dabīgāku dzērienu, varat patērēt kokosriekstu ūdeni. Īsts kokosriekstu ūdens ir pazīstams kā dabisks avots, kas ir bagāts ar ogļhidrātiem un elektrolītiem bez cukura un konservantu piedevas.
Sportojot, ir svarīgi saglabāt dzeramo ūdeni. Nenovērtējiet to par zemu, ja nevēlaties, lai jūsu ķermenis izjūt nopietnas dehidratācijas blakusparādības.
x
