Satura rādītājs:
- Tā ir cinka uzņemšanas nozīme badošanās laikā
- Cinka prasības tukšā dūšā atkarībā no vecuma un dzimuma
- Cinka prasības vīriešiem
- Cinka vajadzības sievietēm
- Dažādi cinka avoti ir labi lietojami badošanās laikā
Gavēšanas laikā ķermeņa imūnsistēmai ir tendence samazināties, jo trūkst pārtikas un dzērienu. Tas nozīmē, ka svarīgākās uzturvielas organismā netiek izpildītas, lai jūs būtu viegli noguris un jums nebūtu enerģijas. Bez vitamīniem ķermenim nepieciešami arī dažādi svarīgi minerāli, piemēram, cinks, lai uzturētu izturību badošanās laikā. Lai ķermenis nesaslimtu viegli, cik daudz cinka jāpavada gavēņa laikā? Lūk, paskaidrojums.
Tā ir cinka uzņemšanas nozīme badošanās laikā
Vai jūs kādreiz esat sajutis, ka badošanās mēnesī jūsu ķermenis kļūst vājš, nespodrs vai viegli saslimst? Ja tā, tas nozīmē, ka jūsu imūnsistēma ir bojāta. Tas ir tāpēc, ka mainās diēta. No tiem, kas ir pieraduši regulāri ēst un uzkodas bez maksas, gavēņa laikā jūs varat ēst tikai rītausmā un pēc gavēņa laušanas. Tā rezultātā ķermenim var trūkt vitamīnu un minerālvielu, kas ietekmē izturības samazināšanos.
Nu, šeit cinka uzņemšanai ir svarīga loma kā organismam vajadzīgam minerālam. Kopā ar C vitamīnu cinks kalpo imūnsistēmas stiprināšanai, lai organisms viegli nesaslimtu. Tas ir tāpēc, ka cinka uzņemšana mudina T limfocītus, kas ir baltie asins šūnas, cīnīties ar dažādām ķermeņa infekcijām. Papildus tam, ka cinks ir veselīgāks, cinkam ir arī nozīme ogļhidrātu šķelšanā, lai badojoties ķermenis nekļūtu vājš.
Ja badojoties kļūstat uzņēmīgāks pret saaukstēšanos vai klepu, tas nozīmē, ka tā izārstēšanai nepieciešams cinks. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Open Respiratory Medicine Journal, cinka uzņemšana ir izdevīga, lai samazinātu gripas simptomu smagumu, kā arī paātrinātu dzīšanas procesu. Tādējādi jūs varat gavēt veselīgāk un ērtāk.
Cinka prasības tukšā dūšā atkarībā no vecuma un dzimuma
Cinka nepieciešamība badošanās laikā parasti ir tāda pati kā parastajās dienās. Vienkārši jums pēc iespējas labāk jāpielāgo diēta, lai badošanās laikā cinka vajadzības joprojām tiktu izpildītas, lai gan ēst var tikai rītausmā un ātri pārtraucot.
Tāpat kā citi vitamīni un minerālvielas, arī cinka vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma. Ja esat sācis apmācīt savu mazo bērnu gavēni no 7-9 gadu vecuma, tad nepieciešamība pēc cinka bērniem, kas jāapmierina, ir 11 miligrami (mg) dienā.
Sākot no 10 gadu vecuma un vairāk, cinka vajadzību daudzums tiek noteikts atkarībā no vecuma un dzimuma. Lai iegūtu sīkāku informāciju, apskatīsim sīkāku informāciju par nepieciešamo cinka daudzumu saskaņā ar Uztura pietiekamības līmeni, ko Indonēzijas Veselības ministrija ir noteikusi ar veselības ministra regulu Nr. 75 no 2013. gada:
Cinka prasības vīriešiem
- Vecums 10-12 gadi: 14 mg dienā
- Vecums 13-15 gadi: 18 mg dienā
- Vecums 16-18 gadi: 17 mg dienā
- Vecums 19-45 gadi: 13 mg dienā
- Vecums 46 gadi un vairāk: 13 mg dienā
Cinka vajadzības sievietēm
- Vecums 10-12 gadi: 13 mg dienā
- Vecums 13-15 gadi: 16 mg dienā
- Vecums 16-18 gadi: 14 mg dienā
- Vecums 19-45 gadi: 10 mg dienā
- Vecums 46 gadi un vairāk: 10 mg dienā
Dažādi cinka avoti ir labi lietojami badošanās laikā
Faktiski jebkura cinka uzņemšana, kas nonāk ķermenī, netiks uzglabāta ilgu laiku un drīz tiks izšķiesta kopā ar citām vielām. Tāpēc jums ir jāuztur cinka vajadzības organismā, lai tas joprojām tiktu izpildīts, uzņemot ar cinku bagātu pārtiku.
Ir daudz pārtikas avotu, kas ir bagāti ar cinku. Dažādi pārtikas avoti, kuriem ir augsts cinka līmenis, ir austeres, rieksti, sarkanā gaļa, zivis, veseli graudi un jogurts.
Tā kā cinka vajadzības parasti ir mazas, jums nevajadzētu būt grūti apmierināt ikdienas cinka vajadzības. Piemēram, katrs 85 grami sarkanās gaļas satur 7 mg cinka. Ja esat 25 gadus veca sieviete, kurai katru dienu vajag 10 mg cinka, tas nozīmē, ka jūs apmierināt vairāk nekā pusi no ikdienas cinka vajadzībām, ēdot tikai sarkanu gaļu.
Lai to pilnveidotu, varat pievienot 85 gramus riekstu kā uzkodu, kas satur 3 mg cinka. Lai arī tas izskatās viegli, jums tomēr pēc iespējas labāk jāpievērš uzmanība diētai, lai organismā nebūtu cinka pārpalikuma vai deficīta.
Ja nepieciešams, apmieriniet cinka vajadzības, dzerot Redoxon. Redoxon satur C vitamīna un cinka kombināciju (dubultas darbības formula), kas var palīdzēt uzturēt imūnsistēmu, vienlaikus apmierinot nepieciešamās barības vielas badošanās laikā. Neaizmirstiet pirms Redoxon dzeršanas vienmēr izlasīt lietošanas noteikumus, labi!
x
