Satura rādītājs:
Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki. Tas ir tāpēc, ka muskuļi ir metaboliski aktīvāki nekā tauki. Var secināt, ka jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Tātad, cik kalorijas sadedzina muskuļi? Lai uzzinātu, cik daudz ķermeņa ķermeņa sadedzina kalorijas, šeit ir pārskats.
Cik kalorijas sadedzina ķermenis?
Skeleta muskuļi ir dabisks ķermeņa tauku sadedzināšanas līdzeklis. Šis muskulis ir atbildīgs par ikdienas kustību kontroli. Parasti skeleta muskuļi tiek piestiprināti pie diviem kauliem locītavā, lai vieglāk pārvietotos. Šie muskuļi pastāvīgi izmanto taukus un ogļhidrātus, lai uzturētu ķermeni siltu un dotu jums enerģiju kustībai.
Daudzi eksperti uzskata, ka 1 mārciņa muskuļu var sadedzināt līdz 50 kalorijām dienā. Tajā pašā masā tiek apgalvots, ka tauki sadedzina tikai 2 kalorijas dienā. Diemžēl nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu šo minējumu.
Pēc tam parādījās vairāki jauni pētījumi, kas to mēģināja pierādīt. Dr. Amerikas Fizisko vingrinājumu padomes priekšsēdētājs Sedriks X. Braients vēlāk paziņoja, ka 0,45 kg muskuļu sadedzina tikai apmēram 6 līdz 7 kalorijas dienā.
Citēts no Verywell Fit, šis apgalvojums ir atkārtots, pamatojoties uz McClave un Snider 2001. gadā publicētajiem pētījumiem. Tāpat Livestrong paziņoja, ka 0,45 kg muskuļu sadedzina apmēram 6,5 kalorijas.
Tomēr faktiski nav precīzu skaitļu par muskuļu sadedzināto kaloriju skaitu. Iemesls ir tāds, ka ir daudzi faktori, kas ietekmē to, cik daudz muskuļi organismā sadedzina kalorijas, piemēram, dzimums, vecums, fitnesa līmenis un ikdienas aktivitātes. Protams, tas arī atšķiras no cilvēka uz cilvēku.
Spēka treniņš palīdz veidot muskuļus un sadedzināt kalorijas
Kaut arī jūs, iespējams, nededzināsiet tik daudz kaloriju, kā varētu domāt, spēka treniņš palīdz zaudēt taukus un saglabāt muskuļu masu. Faktiski, saglabājot muskuļu masu, jūs neuzņematies svaru vecumā.
Faktiski ķermeņa svars ar vecumu mēdz pieaugt palēninātas vielmaiņas dēļ. Lai to izdarītu, jums jāiekļauj šāda veida vingrinājumi, lai jūs paliktu spēcīgs un piemērots, lai arī jūsu vecums turpina pieaugt.
Turklāt spēka treniņš palīdz palielināt kaulu blīvumu un samazina osteoporozes risku. Ne tikai tas, ka spēka treniņš var arī uzlabot ķermeņa līdzsvaru, tādējādi samazinot traumu risku. Tādā veidā dzīves kvalitāte uzlabosies, lai jūs varētu neuztraucoties brīvi veikt dažādas ikdienas aktivitātes.
Pat ziņoja Mayo klīnika, vairāki pētījumi liecina, ka spēka treniņi un regulāri aerobikas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot vecāku domāšanas prasmes. Šis viens sporta veids var arī mazināt dažādus hronisku veselības problēmu simptomus, piemēram, artrītu, muguras sāpes, aptaukošanos, sirds slimības un diabētu.
Saskaņā ar Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, no Rocky's fitnesa centra Santa Cruz, jūs varat izmēģināt spēka treniņus, piemēram, squats, lunges, deadlifts, pull up un push-up. Nav jāuztraucas, domājot par to, cik daudz kaloriju dienā sadedzina muskuļi. Jums jāveic tikai dažādi sporta veidi, tostarp spēka treniņi, lai palīdzētu palielināt muskuļu masu.
x