Satura rādītājs:
Olas ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar olbaltumvielām. Parasti olas var ēst sešas reizes nedēļā. Tomēr jūs varat baidīties, ja jāēd pārāk daudz olu, jo, izņemot olbaltumvielas, olu dzeltenumos ir arī augsts holesterīna līmenis. Tātad, cik olas var ēst cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni? Pārbaudiet šo paskaidrojumu.
Holesterīna saturs olās
Kā minēts iepriekš, olām patiešām ir augsts holesterīna līmenis, īpaši dzeltenumā. Tāpēc, lai arī olās ir arī citas ķermeņa veselībai labvēlīgas uzturvielas, cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni nav ieteicams tos pārmērīgi lietot.
Parasti vienā lielā olšūnā ir 185 miligrami (mg) holesterīna. Pārāk daudz olšūnas var izraisīt paaugstinātu holesterīna līmeni. Tomēr, ņemot vērā citu organismam nepieciešamo uzturvielu saturu, jūs joprojām varat tos lietot.
Būtībā jums nav jābaidās no holesterīna satura vienā veselā olā. Iemesls ir tāds, ka jums jāsaprot, ka holesterīnu dabiski ražo arī aknas. Tādēļ, ja nesaņemat pietiekami daudz holesterīna, jūsu ķermenis turpinās automātiski palielināt holesterīna ražošanu.
Kamēr jūs uzturat veselīgu uzturu un piekopjat veselīgu un sabalansētu dzīvesveidu, veselīgu olu lietošana noteikti ir labāka, jo jūsu ķermenis saņems pilnvērtīgāku uzturu nekā tad, ja jūs ēdat tikai olu baltumus.
Iemesls tam, kāpēc daudzi cilvēki tik ļoti baidās no olu dzeltenumiem, ir tas, ka jūs ikdienā tik bieži atrodat olas. Patiesībā, kamēr jūs tos patērējat saprātīgās robežās, olšūnas pārāk neietekmē holesterīna līmeni organismā.
Cik daudz olu patērē cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni?
Ņemot vērā to, ka olas ir viens no ēdieniem, kas iekļauts uzturā sirds veselības uzturēšanai, olas nav pilnīgi sliktas. Saskaņā ar Harvard Health teikto, lai uzturētu normālu holesterīna līmeni un sirds veselību, jums ir atļauts ēst vienu olu dienā.
Ēdot vienu olu, nepalielināsies dažādu sirds slimību, tostarp sirdslēkmes, insultu un dažādu citu sirds slimību, attīstības risks. Turklāt nevar ignorēt citu olās atrodamo uzturvielu saturu.
Bet atcerieties, ka tas ir atļauts tikai cilvēkiem, kuri ir veseli un kuriem nav slimības vēstures saistībā ar holesterīnu vai sirds slimībām.
Cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni, kuri vēlas ēst olas, labāk patērēt vairāk balto daļu nekā olu dzeltenumus. Tad pavairojiet pārtiku, kas ir noderīga holesterīnam. Piemēram, holesterīnu pazeminoši augļi, zaļie dārzeņi un rieksti.
Iemesls ir tāds, ka holesterīns un piesātinātie tauki atrodas olu dzeltenumos, savukārt olu baltumi ir droši cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni. Tikmēr, ja jūs patiešām vēlaties ēst olu dzeltenumus, ierobežojiet olu dzeltenumu patēriņu pacientiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni līdz četriem olu dzeltenumiem nedēļā.
Tomēr, protams, cik vien iespējams, izvairieties no olu dzeltenumu ēšanas, ja jums ir augsts holesterīna līmenis, lai palīdzētu pazemināt ZBL holesterīna līmeni asinīs. Šeit ir ieteicamā informācija par olu lietošanu, kurai jāpievērš uzmanība.
- Ja esat vesels un jums nav bijusi neviena slimība, tad holesterīna līmenis, ko var patērēt dienā, nav lielāks par 300 mg.
- Ja Jums ir cukura diabēts, sirds slimības vai augsts holesterīna līmenis, tad holesterīnu drīkst lietot tikai ne vairāk kā 200 mg dienā.
x
