Satura rādītājs:
- Kas ir ķermeņa tauki?
- Kāds ir normāls ķermeņa tauku līmenis?
- Kāpēc ir svarīgi uzturēt normālu ķermeņa tauku līmeni?
- Tauku satura mērīšana ir labs veselības rādītājs
Līdz šim viss, kam esat pievērsis uzmanību, ir jūsu svars. Liekais svars var palielināt risku saslimt ar slimībām, piemēram, diabētu un sirds slimībām. Patiesībā jums ir jāpievērš uzmanība ne tikai ķermeņa svaram, bet gan ķermeņa tauku līmenim. Kāpēc tas ir svarīgi?
Kas ir ķermeņa tauki?
Tauki ir viena no kompozīcijām, kas veido jūsu ķermeni. Tauku sastāvs organismā papildus kauliem, muskuļiem, audiem un orgāniem veicina jūsu ķermeņa svaru. Ķermenī ir divu veidu tauki, proti, svarīgākie tauki un nebūtiskie tauki.
Būtiskie tauki ir minimālais tauku daudzums, kas ķermenim nepieciešams normālu funkciju veikšanai. Piemēram, lai uzturētu ķermeņa temperatūru, absorbētu A, D, E un K vitamīnus kā orgānu un audu spilvenu, uzturētu veselīgu ādu un matus un daudz ko citu.
Būtisko tauku daudzums, kas organismam nepieciešams šo funkciju veikšanai, ir aptuveni 3–12% no kopējām organismam nepieciešamajām kalorijām. Tātad lieko tauku daudzumu, kas ķermenim nav vajadzīgs (izņemot būtiskos taukus), sauc par nebūtiskiem taukiem.
Kāds ir normāls ķermeņa tauku līmenis?
Tauki organismam patiešām ir nepieciešami, taču pārāk daudz tauku organismā arī nenāk par labu veselībai. Saskaņā ar American Council on Exercise, labs ķermeņa tauku līmenis ir:
Sievietes, kuru ķermeņa tauku procentuālais daudzums pārsniedz 32%, un vīriešus, kuru ķermeņa tauku procentuālais daudzums pārsniedz 26%, tas nozīmē, ka tajās ir pārmērīgs tauku līmenis un viņus var klasificēt kā aptaukošanās.
Kāpēc ir svarīgi uzturēt normālu ķermeņa tauku līmeni?
Tauku uzkrāšanās, kas pastāvīgi notiek organismā, var izraisīt cilvēku aptaukošanos. Bet nekļūdieties, tiem no jums, kas esat mazi, nav obligāti normāls tauku procents, iespējams, ka jums ir gandrīz nenormāli tauku procenti. Tikmēr tiem, kas esat lieli, arī nav obligāti liels tauku procentuālais daudzums.
Pārmērīgs tauku līmenis var palielināt dažādu ar aptaukošanos saistītu slimību risku, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības, diabētu un dažu veidu vēzi. Tātad, lai izvairītos no šīm slimībām, jums ir svarīgi uzturēt tauku līmeni normas robežās.
Lai uzzinātu, cik daudz tauku jums ir, varat izmērīt to ar rīku, ko sauc par bioelektriskās pretestības analīzi (BIA) vai ādas atloka metodi. Ieteicams apmeklēt savu ārstu, ja vēlaties uzzināt, cik daudz ķermeņa tauku jums ir.
Ķermeņa tauku līmeņa mērīšana var būt ļoti noderīga tiem, kas zaudē svaru. Tātad, jūs zināt, ka tas, ko zaudējat no ķermeņa, ir tauku svars, ne tikai ūdens svars.
Tiem no jums, kuriem attīstās muskuļu masa, var būt svarīgi zināt arī tauku līmeni organismā. Ir lietderīgi zināt, ka tas, ko iegūstat savā ķermenī, ir muskuļu masa, nevis tauku masa.
Tauku satura mērīšana ir labs veselības rādītājs
Ķermeņa tauku satura procentuālais daudzums var būt rādītājs, lai redzētu labāku vispārējo veselības stāvokli, salīdzinot tikai ar ķermeņa masas indeksa (ĶMI) mērīšanu. Tas ir pierādīts arī daudzos pētījumos.
Viens no tiem ir American Journal of Clinical Nutrition publicētais pētījums. Šis pētījums liecina, ka ķermeņa tauku procents ir labāks ar aptaukošanos saistītās slimības riska rādītājs nekā ĶMI.
Arī citi pētījumi, kas publicēti žurnālā Sports Health, apstiprina šo pētījumu. Šis pētījums ziņo, ka ķermeņa tauku procentu mērīšana ir precīzāka nekā ĶMI, lai norādītu, vai cilvēkam ir aptaukošanās vai nav.
Tas ir tāpēc, ka ķermeņa tauku mērīšana var parādīt precīzākus rezultātus, lai noteiktu faktisko tauku saturu jūsu ķermenī. Tikmēr ĶMI mēra tikai ķermeņa svaru kopumā.
x
