Satura rādītājs:
- Cik reizes jums vajadzētu veikt zarnu kustību?
- Kas ietekmē zarnu kustības biežuma atšķirību katram cilvēkam?
- Esiet piesardzīgs, ja zarnu kustības ir vairāk vai mazāk nekā parasti
Cik reizes jums parasti ir zarnu kustība? Atbilde katram cilvēkam var atšķirties. Daži ir reizi dienā, reizi divās dienās, pat reizi nedēļā. Daudzi no jums var domāt, ka zarnu kustības biežums reizi dienā ir normāls vai ka jums ir veselīga gremošanas sistēma. Bet vai tā ir?
Cik reizes jums vajadzētu veikt zarnu kustību?
Defekācija ir ķermeņa veids, kā atbrīvoties no vairs nevajadzīgām atliekām vai toksīniem organismā. Fēcēs tas satur 75% ūdens, mirušas baktērijas, dzīvas baktērijas, olbaltumvielas, šķiedrvielas un aknu un zarnu atkritumus. Cilvēki vidēji ik pēc 5 kg ķermeņa izlaiž 28 gramus fekāliju.
Faktiski tas, cik bieži jums katru dienu ir zarnu kustība, katrā ziņā noteikti atšķirsies. Pat ja tā ir normāla defekācijas biežums, kas ir trīs reizes dienā vai trīs reizes nedēļā (ja vien izkārnījumi nav pārāk cieti vai pārāk ūdeņaini).
Tātad, jums nav jāuztraucas, ja jums ir ieradums izkārnīties retāk nekā jūsu draugi. Patiešām, ir cilvēki, kuriem zarnu kustība vienmēr notiek katru rītu vienu reizi dienā, un ir arī cilvēki, kuriem trīs reizes nedēļā ir neregulāra zarnu kustība.
Kas ietekmē zarnu kustības biežuma atšķirību katram cilvēkam?
Jūsu zarnu kustības biežumu ietekmē jūsu ēšanas paradumi. Un, protams, ikviena ēšanas paradumi ir atšķirīgi. Cilvēkiem, kuri ir pieraduši ēst šķiedrvielu, noteikti labāk izkārnās, lai viņu izkārnījumi katru dienu būtu vienmērīgāki.
Turklāt tas, cik bieži jūsu ķermenis pārvietojas, var ietekmēt arī zarnu kustību. Regulāri vingrinājumi var palielināt zarnu kustību, tādējādi palielinot zarnu kustības.
Izrādās, ka stress ietekmē arī zarnu kustības biežumu. Kāpēc? Tas ir tāpēc, ka jūsu smadzenes un zarnas ir savienotas ar nerviem un neirotransmiteriem. Kad esat noraizējies, jūsu ķermenis nosūtīs vairāk asiņu uz svarīgiem orgāniem, piemēram, sirdi un plaušām, lai jūsu gremošanas sistēma tiktu traucēta. Tad tas var izraisīt zarnu kustības retumu vai pat biežumu.
Esiet piesardzīgs, ja zarnu kustības ir vairāk vai mazāk nekā parasti
Mēģiniet noteikt, cik bieži jums parasti ir zarnu kustība. Jums jāuztraucas, ja zarnu kustības biežums pēkšņi mainās no normas. Piemēram, ja jums agrāk bija zarnu kustība katru otro dienu, tagad jūs varat izkārnīties reizi nedēļā. Tas varētu norādīt, ka kaut kas nav kārtībā vai ka kaut kas notiek jūsu ķermenī.
Visizplatītākais zarnu biežuma maiņas cēlonis ir tas, ka jūs maināt savus ēšanas paradumus. Tas ir labi, ja jums ir biežāk zarnu kustības vienu reizi dienā pēc tam, kad esat ēdis vairāk šķiedrveida pārtikas. Tomēr tā būs problēma, ja izkārnīšanās ir retāka vai rodas aizcietējums, jo jūs neēdat pietiekami daudz dārzeņu un nesportojat.
Retāka zarnu kustība var liecināt arī par nopietnāku problēmu, piemēram, kairinātu zarnu sindromu vai kolorektālo vēzi. Depresija var izraisīt arī aizcietējumus. Ja jūsu zarnu kustības ir retākas nekā parasti, un ilgstošas zarnu kustības laikā jūtat sāpes, vislabāk ir apmeklēt ārstu.
Vēl viena lieta, kas var ietekmēt zarnu paradumus, ir menstruācijas. Kad jums ir menstruācijas, jums var būt biežākas zarnu kustības. Tas notiek tāpēc, ka menstruāciju laikā ķermeņa izdalītais prostaglandīnu hormons stimulē arī zarnas, turklāt stimulē dzemdi atbrīvot atmirušās olšūnas.
x
