Satura rādītājs:
Sirdsdarbību bieži izvēlas kā svara zaudēšanas veidu, jo tiek uzskatīts, ka veiktās aktivitātes sadedzina vairāk kaloriju un tauku. Viena no kardio izvēles iespējām, ko varat darīt, ir HIIT vingrinājumi.
Tātad, ja jūs plānojat veikt šo vingrinājumu, lai zaudētu svaru, cik ilgs laiks vajadzīgs, lai vingrotu?
HIIT treniņš īsumā
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir iekļauts kardio vingrinājumu grupā, kurā tiek izmantotas augstas intensitātes un zemas intensitātes kustības, kas tiek veiktas pārmaiņus vienā reizē.
Parasti šī vingrinājuma veikšanai nepieciešamais laiks ir diezgan īss. Tāpēc daudzos HIIT sporta veidos nodarbojas tie, kuriem ir aizņemts grafiks un kuriem nav pietiekami daudz laika vingrinājumiem, bet viņi tomēr vēlas gūt labus vingrinājumu ieguvumus.
HIIT vingrinājumi tiek prognozēti arī kā viena no efektīvajām metodēm tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Iemesls ir tāds, ka tiek uzskatīts, ka visi HIIT vingrinājumi var palielināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt vairāk ogļhidrātu un tauku slodzes laikā un miera stāvoklī.
Metode nav grūta, vienā vingrinājumā var apvienot vairākus vingrinājumu veidus, piemēram, dēļus, pietupienus, skriešanu, pat riteņbraukšanu. Jo vissvarīgākais ir intensitāte slodzes laikā.
Kā HIIT treniņš darbojas svara zaudēšanai?
Kamēr jūs veicat HIIT vingrinājumus, jūsu sirdsdarbības ātrums palielināsies pat līdz 85 - 90 procentiem. Šis nosacījums liek ķermenim ražot enerģiju bez skābekļa palīdzības (anaerobā), kā rezultātā ķermenis maksimāli palielinās EPOC daudzumu (pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc treniņa).
Tas ir tad, kad ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju gan fiziskās slodzes laikā, gan pēc treniņa, lai atjaunotu enerģiju pēc lielas intensitātes treniņa un uz īsu laiku.
Īsāk sakot, jo lielāks ir saražotā EPOC daudzums, jo lielāks kaloriju un tauku skaits, ko organisms var sadedzināt pēc fiziskās slodzes. Interesanti, ka visu jūsu veikto augstas intensitātes kustību ietekme uzlabos ķermeņa vielmaiņas sistēmu.
Tas nozīmē, ka ķermenis sadedzinās vairāk tauku un kaloriju. Ne tikai fiziskās slodzes laikā, bet arī 24 stundas pēc vingrinājumu pabeigšanas.
x
