Satura rādītājs:
- Cik kalorijas tiek sadedzinātas skriešanas laikā?
- Vai sadedzinātās kalorijas ietver tauku kalorijas?
- Kāds ir labs skriešanas laiks tauku sadedzināšanai?
Skriešana vai skriešana ir viena fiziska aktivitāte, kas ir vienkārša un lēta. Jums nav nepieciešams daudz kapitāla, tikai kurpes, jūs varat skriet pa māju kompleksu. Jūs zināt, ka praktiski skriešana var arī efektīvi sadedzināt taukus! Tomēr cik ilgam laikam jābūt labai skriešanai, lai efektīvi sadedzinātu taukus? Pārbaudiet to zemāk.
Cik kalorijas tiek sadedzinātas skriešanas laikā?
Cik daudz sadedzināto kaloriju ir atkarīgs no tā, cik smagi tu skrien. Jo lielāka slodzes intensitāte, jo vairāk tā tiek sadedzināta. Turklāt sadedzinātās kalorijas ir atkarīgas arī no katra cilvēka stāvokļa, piemēram, ķermeņa svara.
Pieaugušie, kas sver 70 kg, skrienot vienu stundu ar 5 km attālumu, var sadedzināt 596 kalorijas. Tikmēr pieaugušie, kas sver 84 kg, skrien vienā un tajā pašā attālumā un laikā, lai sadedzinātu 710 kalorijas. Skriešanas laiks ir atšķirīgs, vai ne?
Ja pārskrien skrejceļš, būs vieglāk uzraudzīt, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, skrienot.
Vai sadedzinātās kalorijas ietver tauku kalorijas?
Jā, sadedzinātās kalorijas nāk arī no tauku kaudzēm organismā. Tomēr atkal tas ir atkarīgs no intensitātes un ilguma, ko jūs darāt skriešanas laikā.
Ja jūs skrienat ar mazu intensitāti un ilgu laiku, jūsu ķermenis mēdz sadedzināt taukus. Ja vēlaties zināt, jūs varat uzzināt, vai jūsu veiktā skriešana sadedzina optimālos taukus vai nē.
Jūs to darāt, skaitot pulsu. Tauku nogulsnes tiks izmantotas kā enerģija, kad cilvēks sasniegs 75 procentus no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Pirms aprēķināt šo skaitli, vispirms jāzina, kāds ir jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma mērījums. Jūs to darāt, samazinot skaitli 220 ar pašreizējo vecumu.
Piemēram, jums ir 50 gadu, tad maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220–50, kas ir 180 sitieni minūtē (sitiens sekundē). Tagad, ja vēlaties sadedzināt taukus, tad, skrienot, sirdsdarbības ātrumam jābūt 75 procentiem no šī skaitļa.
Tātad 75 procenti no 180 sitieniem minūtē ir 135 sitieni minūtē. Kad skriešanas laikā jūs sasniedzat šo skaitli, ķermeņa tauki sāk sadedzināt un optimāli izmantot.
Lai būtu optimālāks, jums ir arī jāskrien ar šo sirdsdarbības ātrumu relatīvi ilgu laiku.
Kāds ir labs skriešanas laiks tauku sadedzināšanai?
Avots: Fitnesa izsekotājs
Patiesībā nav standarta, cik ilgs ir labs skriešanas laiks. Tomēr, ja jūs esatskriešanailgu laiku noteikti sadedzinās vairāk kaloriju. Vismaz, lai sāktu dedzināt taukus, jums ir jāpaskrien ilgāk par 30 minūtēm ar zemu intensitāti.
Jūs varat arī palielināt skriešanas intensitāti, lai tā sasniegtu 80–90 procentus no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Tas var padarīt kaloriju sadedzināšanu optimālāku.
Jūs varat veikt šo augstas intensitātes skrējienu vismaz 20 minūtes. Veiciet rutīnu 4-5 reizes nedēļā.
Ja jums ir mazāk laika, varat veikt augstas intensitātes vingrinājumus. Šādi sporta veidi, kas tiek veikti īslaicīgi, joprojām var sadedzināt taukus organismā.
x
