Samazināts vielmaiņas ātrums var apgrūtināt svara zaudēšanu. Kāpēc?

Viena no grūtākajām diētas daļām ir sasniegtā ideālā ķermeņa svara uzturēšana. Nereti pēc dažu nedēļu zaudēšanas svars var ātri atjaunoties. Cēlonis varētu būt lēnāks vielmaiņas ātrums ar svara zudumu.

Kāpēc tā ir un kā no tā izvairīties?

Kāpēc svara zaudēšana palēnina vielmaiņas ātrumu?

Noteikti stingru diētu veidi, īpaši tie, kas uzsver kaloriju patēriņa samazināšanu un krasu svara zudumu, var samazināt ķermeņa vielmaiņas ātrumu. Metabolisms pats par sevi ir ķermeņa process, kā ienākošās barības vielas tiek pārstrādātas enerģijas avotos.

Piedzīvojot svara zudumu, ķermenis ir spiests nojaukt muskuļos esošās enerģijas rezerves, lai samazinātu muskuļu masu un samazinātu ķermeņa svaru. Ķermeņa svars ir saistīts ar vielmaiņas ātrumu. Samazināta ķermeņa svara dēļ vielmaiņas ātrums kļūst lēnāks.

Turklāt ķermenis ieviesīs arī pašaizsardzības mehānismus, piedzīvojot masveida svara zudumu. Viens no veidiem ir izsūtīt bada signālus no smadzenēm uz pārējo ķermeni, lai samazinātu arī sadedzinātās enerģijas daudzumu.

Kā palielināt vielmaiņas ātrumu, zaudējot svaru

Regulēt vielmaiņu nav viegli, taču jūs varat to novērst, pielāgojot diētu, dzīvesveidu un no fiziskās aktivitātes sadedzinātās enerģijas daudzumu. Šeit ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt.

1. Veiciet augstas intensitātes vingrinājumus

Augstas intensitātes vingrinājumi palīdz palielināt vielmaiņu, jo šāda veida vingrinājumi ietver ātras un intensīvas ķermeņa kustības. Ne tikai tas, ka intensīvas slodzes tiek uzskatītas arī par efektīvākām tauku sadedzināšanā.

2. Veiciet aerobikas aktivitātes

Aerobā aktivitāte ir viens no efektīvākajiem enerģijas sadedzināšanas veidiem. Izmēģiniet dažas aerobikas aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai velosipēdu 30 minūtes. Dariet to 5 dienas nedēļā un neaizmirstiet dot 10 minūšu pārtraukumu katrā darbībā.

3. Nodarbojieties ar spēka sportu

Muskuļu masas palielināšana palīdzēs palielināt vielmaiņas ātrumu. Lai iegūtu lielu muskuļu masu, varat nodarboties ar sportu, kas saistīts ar krūšu, vēdera, plecu un kāju muskuļu spēku. Viens no vingrinājumu veidiem, ko varat veikt, ir svaru celšana.

4. Dzert vairāk

Dzeramais ūdens, īpaši aukstā ūdens, var palīdzēt palielināt vielmaiņu noteiktā laika periodā. To apstiprina vairāki pētījumi, kuros atklāts, ka 500 ml ūdens dzeršana vielmaiņas ātrumu vienā stundā var palielināt par 10-30%.

5. Ēdiet pikantu un dzeriet tēju

Tiek uzskatīts, ka vairāku veidu ēdieni un dzērieni palielina vielmaiņas ātrumu. Zaļā tēja var palielināt vielmaiņu par 4-5 procentiem, savukārt oolong tēja var palielināt metabolismu un tauku sadedzināšanu par 10-17 procentiem.

Tiek uzskatīts, ka kafijas un pikanta ēdiena lietošana palielina vielmaiņu. Tomēr tas nav pārāk efektīvi, un tam joprojām ir vajadzīgi papildu pētījumi.

Metabolisma ātrumam ir svarīga loma stabila ķermeņa svara uzturēšanā. Kaut arī vielmaiņu nevar pilnībā kontrolēt, dažādi iepriekš minētie padomi var palīdzēt jums samazināt vielmaiņu, kad ķermenis zaudē svaru.

Tādā veidā jūs joprojām varat efektīvi ieturēt diētu, neuztraucoties, ka jūsu svars atkal palielināsies.