Satura rādītājs:
- Telpu gaismas un gaisma no sīkrīku ekrāniem naktī var padarīt ķermeni taukus
- Kāpēc gulēšana ar ieslēgtu gaismu var padarīt ķermeni taukainu?
- Tad ko darīt, ja mans miega grafiks ir sajaukts?
Daudzi cilvēki nevēlas, lai viņiem būtu resns ķermenis. Nav brīnums, ka svara zaudēšanai tiek darītas visu veidu diētas un vingrinājumi. Bet, vai zinājāt, ka ir viena negaidīta lieta, kas faktiski var padarīt jūsu ķermeni taukus, turklāt slinkums sportot un ēst augstas kalorijas pārtikas produktus? Mēģiniet pārbaudīt guļamistabas apgaismojumu gulēšanas laikā; ieslēgt vai izslēgt? Jā, ieradums gulēt ar ieslēgtām gaismām visu nakti faktiski var palielināt skalas skaitļus, nemanot. Kāpēc ir tā, ka?
Telpu gaismas un gaisma no sīkrīku ekrāniem naktī var padarīt ķermeni taukus
Vai jums patīk ieslēgt gaismu, kad jūs gulējat naktī? Vai, pat ja ir gulētiešanas laiks, jūs joprojām atrodaties pie sava klēpjdatora vai sīkrīku Jūs. esiet uzmanīgs, ķermeņa tauku cēlonis var būt jūsu sīkrīka gaisma.
Par to liecina pētījums, kas publicēts American Journal of Epidemiology. Pētījumā, kuru veica eksperti no Leidenes Universitātes Medicīnas centra, piedalījās 113 tūkstoši sieviešu, kuras bija vismaz 16 gadus vecas. Pētījumā dalībnieki mēra to svaru, augstumu, vidukļa apkārtmēru un gurnu apkārtmēru. Tad viņiem tika lūgts aizpildīt arī anketu, kurā bija jautājumi par viņu dzīvesveidu, tostarp gulēšanas paradumiem.
Tad pētījuma beigās bija zināms, ka sieviešu grupai, kas bija pieradusi naktīs gulēt tumsā - vispār nelietojot gaismas, - vidukļa un gurnu apkārtmērs bija mazāks nekā sieviešu grupai, kas gulēja ar gaismu.
Kāpēc gulēšana ar ieslēgtu gaismu var padarīt ķermeni taukainu?
Eksperti uzskata, ka gaismas iedarbība naktī ir pievilinājusi jūsu ķermeni tauku dedzināšanā. Tas ir saistīts ar ķermeņa bioloģisko pulksteni. Ķermeņa bioloģiskais pulkstenis regulē visus ķermeņa darbības grafikus, un to regulē hormons melatonīns. Hormons melatonīns, kas ir miegu izraisošs hormons, kas dienas laikā samazinās un naktī paaugstinās.
Bet, kad naktī esat pakļauts gaismai, hormonu melatonīnu faktiski ražo minimālā daudzumā. Tas ir tāpēc, ka ķermenis kļūdaini domā, ka tas joprojām ir dienas laiks, tāpēc tas automātiski kontrolē miegainu hormonu veidošanos, lai saglabātu svaigumu un modrību.
No otras puses, melatonīns ietekmē arī vielmaiņu organismā. Jo vairāk melatonīna tiek ražots, jo ātrāk notiek vielmaiņa, lai aizmigšanas laikā sadedzinātu vairāk tauku.
Jo ilgāk jūs pakļausiet gaismai, jo grūtāk būs aizmigt. Galu galā jūsu miega grafiks iet greizi, un nākamajā dienā jums nav pietiekami daudz miega. Ir pierādīts, ka miega trūkums izraisa svara pieaugumu.
Miega trūkums padara ķermeni taukus (avots: slēģi)
Tad ko darīt, ja mans miega grafiks ir sajaukts?
Neapzinoties, nakts miega paradumi var būt viens no iemesliem, kāpēc jūs pieņematies svarā. Tāpēc pētnieki ierosina, ka ikvienam jābūt regulāram miega grafikam. Ja jūsu miega grafiks patiešām ir nesakārtots, jums jāatjauno gulēšanas paradumi šādos veidos:
- Plānojiet miega grafiku, nosakot, kurā laikā jums vajadzētu gulēt, un pieturoties pie šī grafika. Kad ir pienācis laiks gulēt, labāk nekavējoties pārtraukt darbu.
- Samaziniet gaismas iedarbību naktī. Kā jau tika minēts iepriekšējos pētījumos, gulēšanas laikā jums jāsamazina gaisma. Izvairieties no HP spēles pirms gulētiešanas, lai samazinātu gaismas iedarbību.
- Regulāri vingrojiet. Izklausās, ka nav nekāda sakara ar nesakārtotu miega grafiku, taču ieradums katru dienu vingrot palīdz novērst tauku palielināšanos un uzlabo miega grafiku.
- Nelietojiet pārāk ilgi naps. Patiešām, naps var palielināt jūsu produktivitāti darbā. Bet, ja jums ir iespēja pasnaust, nedariet to pārāk ilgi, jo tas izjauks jūsu miega ciklu.
- Izvairieties no kofeīna patēriņa. Ja esat noteicis gulēšanas laiku, jums vajadzētu izvairīties no kofeīna lietošanas gulētiešanas laikā.
x
