Militārā diēta, avārijas diēta, kas mēneša laikā var zaudēt 15 kilogramus

"Daudzi ceļi ved uz Romu," teikts. Varbūt šis sakāmvārds daudzus cilvēkus arī iedvesmo izvēlēties dažādus ekstrēmus veidus, kā iegūt ideālo ķermeņa svaru. Viens no tiem ir, ievērojot militāro diētu. Šīs ekstremālās diētas piekritēji uzskata, ka jūs varat dramatiski zaudēt svaru - tikai 15 kilogramus tikai mēneša laikā! Bet, vai tas ir veselīgi?

Kas ir militārā diēta?

Būtībā militārā diēta ir mazkaloriju un zemu ogļhidrātu diēta, kas 1 nedēļas laikā palīdz zaudēt svaru līdz 5 kilogramiem. Militārā diēta ietver 3 dienas stingru diētu, kam seko 4 brīvdienas. Nedēļas cikls atkārtosies atkal un atkal, līdz sasniegsiet savu sapņu svara mērķi.

Militārās diētas ievērošanas ceļvedis

Šis ir maltīšu plāns, kas jums jāievēro militārās diētas pirmajā posmā (pirmās 3 dienas)

Pirmā diena

Militārā diētas plāna ceļvedis (avots: CNN)

Kopējais kaloriju daudzums pirmās dienas laikā (no brokastīm, pusdienām, vakariņām) ir aptuveni 1400 kcal

Brokastis (308 kalorijas)

• 1 pilngraudu maizes šķēle ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta
• 1/2 greipfrūta
• 1 glāze rūgtas melnas kafijas vai vienkāršas tējas (jūs varat lietot Stevia)

Pusdienas (138 kalorijas)

• 1 šķēle vienkāršas pilngraudu maizes
• 1/2 porcija tunzivju konservu
• 1 glāze rūgtas melnas kafijas vai vienkāršas tējas (jūs varat lietot Stevia)

Vakariņas (619 kalorijas)

• 3 unces gaļas pēc izvēles (vistas, liellopa, kazas, cūkgaļas, tītara, zivju un tā tālāk)
• 125 grami vārītu zaļo pupiņu
• 1/2 banāna
• 1 mazs ābols
• 1 glāze vaniļas saldējuma

Otrā diena

Otrās dienas militārā diētas plāna ceļvedis (avots: CNN)

Kopējais kaloriju daudzums otrajā dienā (sākot no brokastīm, pusdienām, vakariņām) ir aptuveni 1200 kcal

Brokastis (223 kalorijas)

• 1 vārīta ola
• 1/2 šķēle pilngraudu maizes
• 1/2 banāna

Pusdienas (340 kalorijas)

• 1 glāze biezpiena
• 1 vārīta ola
• 5 gabali parasto kviešu cepumu

Vakariņas (619 kalorijas)

• 2 desas
• 90 grami vārītu brokoļu
• 65 kadru vārīti burkāni
• 1/2 banāna
• 1 glāze vaniļas saldējuma

Trešā diena

Militārā diētas plāna trešās dienas ceļvedis (avots: CNN)

Kopējā kaloriju uzņemšana otrajā dienā (no brokastīm, pusdienām, līdz vakariņām) sasniedz tikai 762 kcal.

Brokastis (232 kalorijas)

• 5 gabali parasto kviešu cepumu
• 1 lapa Čedaras siera
• 1 mazs ābols

Pusdienas (170 kalorijas)

• 1 vārīta ola
• 1 pilngraudu maizes šķēle

Vakariņas (460 kalorijas)

• 1/2 banāna
• 1 glāze vaniļas saldējuma
• 1 tunzivju kārba

Šo trīs dienu laikā jums nav atļauts uzkodas. Dzert daudz ūdens, vismaz 3-4 litrus dienā.

Nākamo 4 dienu laikā jūs varat pielāgot savu veselīgo uzturu - vienkārši turieties prom no taukainiem, ar augstu kaloriju, augstu sāls un augsta cukura pārtikas produktiem. Jums joprojām būs jāierobežo pārtikas daudzums ne vairāk kā 1200 kalorijas (sievietēm) vai 1500 kalorijas (vīriešiem) dienā, lai jūsu svars vairs nepieaugtu. Jūs joprojām varat dzert kafiju vai tēju, ja vien nepievienojat saldinātājus, krējumu vai pienu (lai gan stēvija ir atļauta).

Vai šī militārā diēta ir patiešām efektīva svara zaudēšanai?

Zema kaloriju diēta liek ķermenim pāriet "bada režīmā", jo tiek patērēts mazāk pārtikas. Tā rezultātā ķermenis sāk būt modrs un saglabā enerģiju, samazinot sadedzināto kaloriju skaitu. Tas ir ķermeņa dabiskais mehānisms, kas pasargā jūs no bada. Bada režīms var rasties, ja ķermenis ilgtermiņā nesaņem pietiekami daudz kaloriju.

Bada režīms liek ķermenim izvēlēties izmantot enerģiju no muskuļiem, lai samazinātu muskuļu masu un ūdens svaru. Tā rezultātā arī vielmaiņa palēninās. Lietojot lielāko daļu zemu kaloriju diētu, svars atkal palielināsies, tiklīdz jūs atkal sāksit ēst kā parasti. Bet, no otras puses, tiek uzskatīts, ka šī militārā diēta arī palīdz jums sadedzināt tauku nogulsnes.

Tomēr tieši tas, cik svara katrs cilvēks zaudēs, būs atkarīgs no viņa vecuma, veselības un pašreizējā ķermeņa svara. Bet, lai arī šķiet viegli izdarāms,militārā diēta ir ekstrēma diētas metode, kas ne vienmēr ir droša ikvienam.

"Ja jūs esat pieradis ēst no 2000 līdz 2500 kalorijām dienā, krasi ierobežot uzņemšanu būs grūti," CNN sacīja reģistrētā diētas ārste Lisa Drayer. Jūs jutīsities viegli noguris un uzbudināms, un ir grūti koncentrēties. Bada noguruma dēļ jūs varat arī kļūt mazāk koncentrēts un enerģisks sportot.

Ēdienkartes izvēli no militārās diētas apšauba daudzi pasaules uztura speciālisti

Olbaltumvielu daudzums, kas iegūts militārās diētas 3 dienu laikā, radās no desām un tunzivju konserviem, kas ir pārstrādāta gaļa. Pārstrādāti pārtikas produkti jau sen ir saistīti ar paaugstinātu vēža risku. Turklāt saldējums nav arī pareizā ēdiena izvēle, lai atbalstītu kaloriju uzņemšanu diētas laikā, lai izsalkums netiktu traucēts. Ir daudz citu ēdienu izvēles, kas ir veselīgākas un saglabās tevi pilnvērtīgāku ilgāk.

Militārās diētas piekritēji uzskata, ka iepriekšminēto pārtikas produktu kombinācija var palielināt jūsu metabolismu. Patiesībā "apgalvojumam, ka ēdienu kombinācija pirmajās dienās palielinās vielmaiņu un sadedzinās taukus, nav patiesības," sacīja reģistrētā diētas ārste Ellaine Magee.

Tas ir, bada režīms, kad diētas laikā faktiski palēninās ķermeņa metabolismu, kā paskaidrots iepriekš. Turklāt militārās diētas metode aktīvistus pat nemudina vingrot. Pietiekami, lai ierobežotu ēdiena uzņemšanu. Diezgan ātra diētas metode var izraisīt svara svārstības, kas var vājināt imūnsistēmu, sabojāt vielmaiņas ātrumu un palielināt citu veselības problēmu, piemēram, žultsakmeņu un sirds problēmu, risku, secināja Magee.

x