Atpazīt dažādus fiziskā stresa simptomus atbilstoši to līmenim

Stress nekad neatstāj tavu dzīvi. Diemžēl daudzi cilvēki neatpazīst parādītos stresa simptomus, tāpēc viņu stāvoklis pasliktinās un pat var izraisīt nopietnas garīgas problēmas. Lai tas nenotiktu, stresa laikā jums vajadzētu zināt dažas īpašības.

Kas patiesībā ir stress?

Pēc garīgās veselības ekspertu domām, stress ir adaptīva reakcija, kuru saista individuālās psiholoģiskās īpašības un procesi. Stress cilvēkam var rasties, kad viņš atrodas ārpus savas komforta zonas, liekot ķermenim reaģēt savādāk nekā parasti.

Ir daudzas lietas, kas var kādu stresot. Tomēr kopumā cēloņi ir sadalīti četros, proti, no sevis, tuvāko cilvēku, darba un vides.

Piemēram, saskaroties ar darba prasībām, iesaistieties cīņā ar savu partneri vai pat varat nonākt depresijā sev izvirzīto mērķu dēļ. Nemaz nerunājot par to, vai apkārtējie cilvēki arī izjūt stresu un nomāktību, nav neiespējami, ka tas jums ir lipīgs, jūs zināt.

Kādi ir fiziskā stresa simptomi?

Faktiski stress izraisīs vairākas izmaiņas organismā. Nu, tas ir atkarīgs no piedzīvotā stresa smaguma. Stress ir sadalīts 5 līmeņos, sākot no vieglas līdz smagai.

Pirmais līmenis

Šajā posmā stress joprojām tiek uzskatīts par normālu, un tam nevajadzētu radīt bažas. Tas ir, stress joprojām ir neliels, ar to var rīkoties pareizi. Piemēram, kad jūs nervozējat par publiskas prezentācijas sniegšanu.

Jūs paliksiet pārliecināts, lai atrisinātu radušās problēmas un spētu labi kontrolēt savas emocijas. Faktiski tas neietekmē jūsu ikdienas režīmu, jūs joprojām varat ēst labi, labi gulēt un saglabāt darba garu.

Otrais līmenis

Tas tiek norādīts, kad piedzīvotais stress ir sācis traucēt ikdienas aktivitātes. Piemēram, zaudēt tuviniekus vai šķirties no partnera. Kad iestājas tui, rodas dažādas negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, vilšanās, skumjas vai izmisums.

Parasti cilvēki, kas atrodas šajā stāvoklī, sāks justies nespējīgi izturēt pastāvošo stresu un spiedienu. Tāpēc sākušas parādīties dažādas fiziskas izmaiņas, piemēram, ķermeņa letarģija, enerģijas trūkums, sirds sirdsklauves un muskuļu sasprindzinājums, kas izraisa sāpes.

Trešais līmenis

Ja iepriekšējā posma stresu nevar pārvarēt, negatīvās emocijas turpinās parādīties un galu galā pasliktināsies. Nu, tipiskākais trešā līmeņa stresa simptoms ir ķermeņa funkciju izmaiņas.

Cilvēkiem ar šādu stresa līmeni parasti ir miega traucējumi (bezmiegs), gremošanas traucējumi, piemēram, skābes reflukss un bieža zarnu kustība vai neregulāra urinēšana. Ja personai, kas piedzīvo šo stresu, ir citi apstākļi, slimības simptomi pasliktināsies.

Ceturtais līmenis

Stresu šajā līmenī parasti ir ļoti grūti pārvarēt un tas norāda uz kritisku stāvokli. Iemesls ir tāds, ka negatīvas emocijas bieži parādās, jums nezinot, tāpēc jums ir grūti koncentrēties uz kaut ko. Turklāt stress var arī traucēt ķīmiskos procesus smadzenēs, tādējādi izjaucot kognitīvo funkciju.

Ja stresa simptomi netiek nekavējoties ārstēti, tie pasliktinās un var kļūt par depresiju, panikas lēkmēm, trauksmes traucējumiem vai bipolāriem traucējumiem. Patiesībā liekot kādam izdarīt pašnāvības mēģinājumus, lai viņi būtu brīvi no stresa.

Piektais līmenis

Šis līmenis norāda, ka piedzīvotais stress nepalielinās un galu galā pasliktinās. Cilvēki ar šo stāvokli izstāsies no sociālās dzīves, nespēs pienācīgi veikt ikdienas aktivitātes un visu dienu jutīsies sāpīgi.

Jo ātrāk tiek galā ar stresu, jo ātrāk notiks atveseļošanās. Tomēr, ja stress ir ļoti smags, tas parasti prasa diezgan ilgu ārstēšanu. Tas var padarīt cietēju vēl nomāktāku un pat drosmīgāku, jo viņi domā, ka viņiem nav cerību uz atveseļošanos.

Tad, kad vērsties pie ārsta vai psihologa?

Ja Jums rodas stresa simptomi un tos ir grūti pārvarēt, nekavējoties sazinieties ar ekspertu, piemēram, psihologu vai psihiatru.

Parasti attiecībā uz otrās un trešās pakāpes stresa faktoriem jūs varat lūgt psihologa palīdzību. Tikmēr ceturtajam un piektajam stresa līmenim nepieciešama īpaša psihiatriskā speciālista aprūpe.

Kā jūs varat izvairīties no stresa?

Nepārbaudīts stress var attīstīties depresijā un izraisīt dažādus psihosomatiskus simptomus. Psihosomatiskais ir fizisks simptoms, kas rodas psihisku traucējumu dēļ.

Piemēram, stresa laikā tādi simptomi kā galvassāpes, sāpes vēderā, muguras sāpes un citas problēmas var traucēt aktivitātes.

Par laimi, jūs varat izvairīties no stresa, un šo metodi es saucu par stresa pārvaldību. Dažus veidus, kā pārvaldīt katru dienu sastopamo stresu, ir diezgan viegli izdarīt, tostarp:

1. Saprotiet sevi un uzziniet, kāpēc

Pirmais solis cīņā pret stresu ir noskaidrot, kas izraisa vai izraisa stresu. Sāciet meklēt izjusto izmaiņu iemeslus, piemēram, kāpēc pēdējā laikā esat kļuvis mērķtiecīgs vai jums ir problēmas ar miegu.

Tad lēnām jums vajadzētu praktizēt spēju kontrolēt savas emocijas, censties turpināt domāt pozitīvi un motivēt sevi.

2. Meklē motivāciju no apkārtējās vides

Jūs zināt, ka stress ir lipīgs, vai ne? Jā, lai jūs atbrīvotos no stresa, protams, jums ir jābūt pozitīvu cilvēku ieskautam. Pozitīvu domu radīšana var mainīt domāšanas veidu, lai jūs uztvertu problēmu, kas nāk kā izaicinājums, nevis kā slogs.

3. Veiciet relaksācijas terapiju

Stress parasti parādās, kad jūs mēģināt atrast izeju no dažādām problēmām. Pat trauksmi un šaubas nevar novērst, un tas galu galā var padarīt jūs vēl nomāktāku.

Tagad, kad tas notiek, viss, kas jums jādara, ir mēģināt saglabāt mieru. Mēģiniet noregulēt elpošanu, dziļi ieelpojiet, aizverot acis. Tad lēnām izmetiet to, domājot par labajām lietām, kas ar jums notika.

Šis vingrinājums padara jūs relaksētāku, mērķtiecīgāku un spējīgāku noteikt labāko risinājumu problēmu risināšanai. Bez tam jūs varat tam veltīt arī nedaudz laika atsvaidzinošs, piemēram, atvaļinājums vai darīšana, kas jums patīk.

4. Izmēģiniet vingrinājumu

Vingrinājumi ir ne tikai veselīgi ķermenim, bet arī ļauj justies labāk garastāvoklī. It īpaši, ja jūs pavada kāds tuvākais cilvēks, sporta laikā atmosfēra kļūst vēl aizraujošāka.

Iemesls ir tāds, ka, sportojot, jūsu ķermenis palielinās endorfīnu ražošanu. Šis hormons spēlē lomu sāpju mazināšanā, miera un laimes sajūtas radīšanā.

Lasiet arī: