Pārtikas izvēle zemam asinsspiedienam

Lai tiktu galā ar zemu asinsspiedienu vai hipotensiju, jums jāpierod pie veselīga uztura pielāgošanas. Mērķis ir paaugstināt asinsspiedienu, kā arī palīdzēt tikt galā ar hipotensijas cēloņiem. Tad kādus pārtikas produktus ieteicams lietot zemam asinsspiedienam? Pārbaudiet šo paskaidrojumu.

Pārtikas izvēle zemam asinsspiedienam

Būtībā zema asinsspiediena pārvarēšana netiek veikta, lietojot pārtiku, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Tā vietā veselīgas ēdienkartes izvēle hipotensijas ārstēšanai, koncentrējoties uz pārtikas un dzērienu veidiem, kas var pārvarēt šī stāvokļa cēloņus. Cita starpā ir:

1. Pārtika, kas bagāta ar vitamīnu B-12

Vēl viens zema asinsspiediena cēlonis ir vitamīna B-12 deficīts. Faktiski B12 vitamīns organismam ir nepieciešams sarkano asins šūnu veidošanai. Šīs asins šūnas vēlāk darbojas, lai pārvadātu skābekli visā ķermenī.

Saskaņā ar CardioSmart teikto, ja jūsu organismā trūkst vitamīna B-12, jo lielākas ir izredzes attīstīties anēmijai. Tas nozīmē, ka ķermenim pēc nepieciešamības nav sarkano asins šūnu, tāpēc tiek traucēts tā darbs skābekļa cirkulācijā.

Protams, tas var izraisīt vājuma un noguruma sajūtu. Turklāt anēmija ir arī viens no zemā asinsspiediena vai hipotensijas cēloņiem. Tādēļ, lai ārstētu zemu asinsspiedienu, patērējiet dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar B-12 vitamīnu.

Saskaņā ar Harvard Heath Publishing teikto, šeit ir daži pārtikas veidi, kas satur daudz vitamīna B-12:

• Gliemenes, 3 unces: 84 mikrogrami (mcg).
• 100% stiprināta brokastu pārslu, 1 porcija: 6 mkg.
• Foreles, 3 unces: 5,4 mkg.
• Lasis, 3 unces: 4,9 mkg.
• Tunzivju konservi, 3 unces: 2,5 mkg.
• Stiprināts sojas piens, šokolādes garša: 1,7 mkg.
• Liellopa gaļa, 3 unces: 1,5 mkg.
• Beztauku grieķu jogurts, 6 unces: 1,3 mkg.
• Šveices siers, 1 lapa, 0,9 mkg.
• Olu, 1 lielu olu, 3 unces: 0,3 mkg.
• Šķiņķis, 3 unces: 0,6 mkg.
• Grilēta vistas krūtiņa, 3 unces: 0,3 mkg.

Patērējiet pietiekami daudz šo pārtikas produktu, lai paaugstinātu zemu asinsspiedienu vai ārstētu hipotensiju, lai asinsspiediena skaitļi normalizētos.

2. Pārtika, kas satur folskābi

Papildus pārtikai, kas bagāta ar B12 vitamīnu, lai ārstētu zemu asinsspiedienu, jāpalielina arī folijskābi saturošu pārtikas produktu daudzums. Mērķis ir pārvarēt zemu asinsspiedienu, ēdot pārtiku, kas var pārvarēt cēloni.

Tāpat kā B12 vitamīna deficīta gadījumā, kad organismā trūkst folijskābes, ķermenis piedzīvos anēmiju. Jā, kad organismā vienlaikus trūkst B12 vitamīna un folijskābes, sarkano asins šūnu skaits dramatiski samazinās.

Tajā laikā notiks anēmija, kas izraisīs asinsspiediena pazemināšanos. Parasti šo stāvokli raksturo arī vājums, nogurums, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmība, galvassāpes, sirdsklauves un elpas trūkums.

Tādēļ jums vajadzētu palielināt pārtikas daudzumu, kas bagāts ar folskābi, lai samazinātu asinsspiedienu. Daži pārtikas produkti, kas satur folijskābi, ietver:

• Vārīta liellopa gaļas sautējums, 3 unces: 215 mkg.
• Vārīti spināti, 1/2 tase: 131 mkg.
• Vārīti sparģeļi, 4 gabali: 89 mkg.
• Avokado, neapstrādāts, 1/2 tase: 59 mkg.
• Neapstrādāti spināti, 1 glāze: 58 mkg.
• Baltmaize, viena lapa: 50 mkg.
• Brokoļi, sasmalcināti, sasaldēti, pēc tam vārīti, 1/2 tase: 52 mkg.
• Konservēta tomātu sula, 3/4 tase: 36 mcg.
• Apelsīnu sula, 3/4 tase: 35 mkg.
• Svaigi apelsīni, 1 auglis: 29 mkg.
• Papaija, sasmalcināta, 1/2 tase: 26 mkg.
• Liela vārīta ola, 1 ola: 22 mkg.
• Viena glāze piena ar 1% tauku: 12 mkg.

Ēdot pārtiku, kas bagāta ar folskābi, var tikt galā ar zemu asinsspiedienu vai hipotensiju, lai tā nepasliktinātos.

3. Pārtika, kas satur sāli

Pārtika, kas satur pārāk daudz sāls, nav laba cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vai hipertensiju. Iemesls ir tāds, ka šie pārtikas produkti var paaugstināt asinsspiedienu, tāpēc jau tā paaugstinātais asinsspiediens pasliktināsies vēl vairāk.

Problēma ir tāda, ka, ja augsts asinsspiediens netiek nekavējoties ārstēts, šis stāvoklis var izraisīt dažādas sirds slimības, piemēram, sirdslēkmes vai sirds mazspēju. Tomēr atturēšanās no ēšanas ar pārtiku, kas satur daudz sāls, neattiecas uz slimniekiem ar zemu asinsspiedienu vai hipotensiju.

Faktiski pārtika, kas bagāta ar nātrija hlorīdu, var palīdzēt ārstēt šo stāvokli. Tādēļ, ja Jums ir zems asinsspiediens vai hipotensija, ēdieniem varat pievienot sāli.

Pat ja tā, pārliecinieties, ka vienmēr uzraugāt sāls uzņemšanu, jo, ja tas ir par daudz, iespējams, ka patērētā sāls daudzums faktiski pārsniedz normālo robežu. Tādā veidā zema asinsspiediena stāvoklis tiek atrisināts, bet tas faktiski izraisa hipertensiju.

4. Ūdens

Viens no zemā asinsspiediena cēloņiem ir dehidratācija vai stāvoklis, kad ķermenim trūkst šķidruma. Tāpēc palieliniet šķidruma līmeni organismā, palielinot ūdens patēriņu. Kad dehidratācija būs atrisināta, asinsspiediens lēnām palielināsies.

Turklāt, pat ja jums nav dehidratācijas, daudz ūdens dzeršana var palīdzēt paaugstināt asins līmeni līdz normālam līmenim tiem, kam ir hipotensija.

5. Kafija

Bez ēdieniem, kas tika minēti zema asinsspiediena ārstēšanai, kafija acīmredzot var paaugstināt asinsspiedienu. Jā, kafija var nebūt laba cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Tomēr kafija var būt alternatīva cilvēkiem ar hipotensiju.

Kofeīna saturs kafijā var strauji paaugstināt asinsspiedienu pat īsā laikā. Pat ja tā ir, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, ja, lietojot hipotensiju, vēlaties lietot kafiju.

Iemesls ir tāds, ka varbūt jums ir kāds cits nosacījums, kas liek jums neļaut lietot šo dzērienu ar kofeīnu.

Ēšanas paradumi cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu

Papildus ēdienu un dzērienu izvēlei cilvēkiem ar asinsspiedienu jāpievērš uzmanība arī ēšanas paradumiem. Iemesls ir tas, ka ir vairāki ēšanas paradumi, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, tostarp šādi.

1. Ēd maz, bet bieži

Tā vietā, lai ēst trīs reizes dienā, ieteicams ēst biežāk vienā dienā, bet ar mazākām porcijām. Tas ir svarīgi, ja vēlaties paaugstināt asinsspiedienu. Iemesls ir tāds, ka, ēdot lielas porcijas, asinsspiedienam ir tendence samazināties.

Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis vairāk strādās, lai sagremotu lielas pārtikas porcijas. Tātad, pieradiniet ēst mazākas porcijas, bet biežāk.

2. Izvairieties no alkohola lietošanas

Ja esat alkohola cienītājs, jums vajadzētu izvairīties no šī viena dzēriena lietošanas. Jā, ne tikai daži ēdieni un dzērieni var palīdzēt tikt galā ar zemu asinsspiedienu. Ir arī dzērieni, kurus nevajadzētu lietot, ja vēlaties paaugstināt asinsspiedienu līdz normālam līmenim.

Iemesls ir tāds, ka alkohols var izraisīt dehidratāciju. Patiesībā tas joprojām notiks, pat ja jūs patērē tikai nelielu daudzumu. Tāpēc alkohola lietošanas vietā labāk lietot vairāk ūdens, kas neapšaubāmi labi ietekmē jūsu veselību.

x