Satura rādītājs:
Skriešanas laikā jūsu kājām ir jāsaņem liels trieciena spēks ar katru taku, kuru veicat. Tāpēc skrējējiem ir svarīgi, lai būtu spēcīgas kājas, lai izvairītos no skriešanas traumām. Tātad, ko darīt, ja jums ir plakanas kājas? Vai jūs joprojām varat skriet garas distances? Tālāk ir sniegta pilnīga informācija par skriešanu ar plakanām pēdām.
Skriešana ar plakanām pēdām rada sāpes
Plakanās pēdas attiecas uz deformāciju, kurā pēdas arka samazinās, tā ka apakšējās kājas zole stāvot pilnībā pieskaras grīdai. Šis nosacījums ir diezgan izplatīts. Ir diezgan daudz profesionālu skrējēju, kuri cieš no plakanām pēdām, bet tomēr izdodas gūt panākumus karjerā.
Ja jums ir plakanas kājas, skriešana var būt ļoti sāpīga, jo arka, kas it kā absorbē vibrācijas no jūsu zoles, kas ietriecas zemē, nevar paveikt savu darbu. Rezultāti var būt no muguras sāpēm līdz apakšstilba sāpēm un pat patellar tendinīts (cīpslu ievainojums).
Kluss. Plakanās pēdas nenozīmē, ka nekad nevar skriet. Pat ar atbalstošiem skriešanas apaviem jūs joprojām varat labi skriet, neatkarīgi no tā, cik jūsu kājas ir līdzenas. Lai izvairītos no ievainojumiem, skriešanas apaviem jābūt cieši pieguļošiem pie kāju zolēm.
Kā skriet uz plakanām pēdām?
Pareizajiem skriešanas apaviem būtu jāpiešķir papildu atbalsts pēdas arkai, kas jums nav, bet ne ar pārāk lielu amortizācijas efektu. Meklējiet apavus, kas īpaši paredzēti stabilitātei un kustību kontrolei. Šīm kurpēm parasti ir blīva starpzole, lai novērstu pēdas arkas nokrišanu. Pareizo apavu atrašana var būt sarežģīta, taču, ja jūs apjūkat, nevilcinieties lūgt ekspertu palīdzību.
Jūsu skriešanas veids ir arī svarīgs. Ja esat iesācējs vai kādu laiku neesat skrējis, sāciet lēnām. Jūsu mērķis skriešanai ar plakanām pēdām ir neliels attālums, diezgan ērtā tempā. Jūsu ķermenim vajadzīgs laiks, lai pierastu pie savas jaunās aktivitātes. Pēc vismaz vienas nedēļas skriešanas jums jāpievieno dažas papildu minūtes savam skriešanas laikam.
Pat ja jūtat, ka joprojām varat skriet ilgāk, nespiediet sevi. Saglabājot skrējiena stabilitāti, samazināsies traumu iespējamība. Sākumā jums sāpēs muskuļi, bet, kamēr jūs ievērosiet stabilu skriešanas plānu, ķermenim būs laiks, kas nepieciešams, lai pielāgotos. Galu galā jūsu sāpes izzudīs.
Sveiki, Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.
x
