Satura rādītājs:
- Ēdot ātrās nūdeles grūtniecības laikā, jūs ātri izsalcat
- Veselīgi padomi ātro nūdeļu ēšanai grūtniecības laikā
Ātrās nūdeles ir miljonu cilvēku iecienītākās ātrās uzkodas - arī lētas, viegli pagatavojamas un garšīgas. Ēst … Lai arī garšīgi, ātrās nūdeles nav barojošs ēdiens. Bet, ja jums ir alkas, vai grūtniecības laikā varat ēst ātrās nūdeles?
Ēdot ātrās nūdeles grūtniecības laikā, jūs ātri izsalcat
Faktiski ātrās nūdeles nevajadzētu lietot kā vienu garnīru nevienam. Tas ir tāpēc, ka ātrās nūdeles satur minimāli olbaltumvielas, minerālvielas, vitamīnus un šķiedrvielas. Vairākas no šīm uzturvielām ir īpaši svarīgas grūtniecības laikā, lai atbalstītu mātes un bērna veselību dzemdē.
Ātrajām nūdelēm ir ļoti sāļa garša, jo tās satur daudz sāls un nātrija glutamātu (MSG). Ir zināms, ka liela un ilgstoša sāls daudzuma lietošana palielina risku grūtniecēm saslimt ar paaugstinātu asinsspiedienu, īpaši tām, kurām ir īpaši augsts risks. Augsts asinsspiediens grūtniecības laikā ne vienmēr ir bīstams, bet dažkārt tas var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas. Hipertensijas riska faktora pastāvīga lietošana kopā ar ātrās nūdeles lietošanu grūtniecības laikā var būt ļoti bīstama gan mātes, gan bērna veselībai.
No otras puses, ātrās nūdeles ātri izsalcina. Tas ir saistīts ar augsto pārstrādāto ogļhidrātu saturu ātrās nūdeles izstrādājumos, kas var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs, bet sagremošana prasa ilgu laiku. Ilgs pārtikas sagremošanas laiks gremošanas traktu padara vēl grūtāku, jo tas stundām ilgi ir spiests sadalīt nūdeļu uzturu. Faktiski pārstrādāti pārtikas produkti, kas nav šķiedrveida, būtu sagremojami ātrāk. Lēnā nūdeļu gremošanas process ietekmē arī barības vielu uzsūkšanos, ko organisms iegūst no nūdelēm, savukārt barības vielu, kas iegūtas no pašām nūdelēm, ļoti trūkst.
Šis uzturvielu trūkums liek ķermenim iedarboties uz bada signāliem, vienlaikus izdalot lielu daudzumu insulīna, kas izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Īss cukura līmeņa kritums asinīs ļauj justies gausam, tāpēc, iespējams, vēlēsities ēst vairāk, lai atjaunotu enerģijas līmeni. Tas var radīt pārēšanās ciklu, kuru bieži ir grūti pārtraukt. Pārēšanās var izraisīt liekā ķermeņa svara risku grūtniecības laikā, kas var kaitēt grūtniecēm un viņu augļiem.
Tomēr kopumā ātrās nūdeles ēšana grūtniecības laikā joprojām ir atļauta, kamēr tā tiek pareizi patērēta.
Veselīgi padomi ātro nūdeļu ēšanai grūtniecības laikā
Ja grūtniecības laikā vēlaties ēst ātrās nūdeles, gatavojot nūdeles, ņemiet vērā šādus padomus:
- Lai samazinātu sāls uzņemšanu, izmantojiet tikai pusi paciņu garšvielu
- Pievienojiet citas sastāvdaļas, piemēram, olas, vistas / gaļas gabaliņus, kotletes un dažādus zaļos lapu dārzeņus, piemēram, kāpostu, sinepju zaļumus, pak choy vai tomātus un burkānus, lai palielinātu to uzturvērtību.
Ir labi ēst nūdeles ik pa brīdim, kamēr grūtniece ir uzkoda, bet nepadariet ātrās nūdeles par galveno ēdienu. Atcerieties, ka ātrās nūdeles faktiski ir neveselīga pārtika, ātrās ēdināšanas ēdieni, un netiek uzskatīts, ka tās sniegtu nekādu labumu jums un jūsu mazulim. Vislabākais veselības ekspertu ieteikums ir līdz minimumam ierobežot tūlītējās nūdeles patēriņu.
x
