Keto diēta barojošām mātēm, vai to darīt ir droši?

Pēc dzemdībām jūs vēlaties īsā laikā atgriezties plānāk. Tas ir iemesls, kāpēc lielākā daļa zīdītāju mātes ir gatavas ievērot diētu, lai ātri zaudētu svaru. Starp daudzajiem pieejamo diētu veidiem lielākā daļa sieviešu izvēlas keto diētu. Tātad, vai keto diēta barojošām mātēm ir droša gan mātei, gan mazulim? Lūk, paskaidrojums.

Vai mātes, kas baro bērnu ar krūti, var uzturēties keto diētā?

Ketogēna diēta vai īsumā keto diēta ir diētas veids, kurā ir maz ogļhidrātu, bet ar augstu tauku saturu. Piemēram, ēdot vairāk gaļas, piena produktus, piemēram, sviestu vaisviestsun citi olbaltumvielu avoti.

Šī diēta sākotnēji tika izstrādāta īpaši cilvēkiem, kuriem ir bijusi epilepsija. Faktiski šī diēta ir ārkārtēja diēta, jo tā prasa, lai aktīvisti patērē ļoti maz ogļhidrātu.

Pat ja tā, mūsdienās daudzi paļaujas uz keto diētu kā galveno veidu, kā zaudēt svaru. Acīmredzot ne mazai mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir kārdinājums piemērot šo keto diētu.

Citēts no vecākiem, līdz šim nav pārliecinošu pierādījumu, kas liecinātu, ka keto diēta var samazināt mātes piena daudzumu vai pasliktināt tā kvalitāti. Pat ja tā, Elizabete Vorda, grāmatas “Gaidīt labāko: veselīga uztura ceļvedis pirms grūtniecības, grūtniecības laikā un pēc tās” autore, neiesaka keto diētu zīdītājām.

Kāda ir keto diētas ietekme barojošām mātēm?

Elizabete Vorda atklāja, ka keto diēta var samazināt barojošo māšu uztura daudzumu. Iemesls ir tāds, ka keto diēta neļauj iegūt svarīgas uzturvielas no augļiem un pilngraudiem, kas faktiski ir veselīgi pārtikas produkti.

Jā, keto diētas laikā jums arī nav ieteicams ēst pilngraudu produktus, kartupeļus un rīsus. Tā rezultātā jūsu ķermenim trūks šķiedrvielu, un tas izraisīs gremošanas traucējumus.

Turklāt keto diēta arī atvieglo dehidratāciju. Tas ir tāpēc, ka aknās veidosies savienojumi, ko sauc par ketoniem, kurus izmanto kā enerģiju, taču šie ketoni tiks izšķērdēti arī ar urīnu. Tāpēc nebrīnieties, ja keto diētas laikā jūs ātri dehidrējat.

Turklāt dehidratācijas ārstēšanai nevar ēst augļus, kas satur daudz ūdens, piemēram, arbūzu, zvaigžņu augļus, tomātus vai greipfrūtus. Patiesībā jums ir nepieciešams daudz šķidruma, lai piena ražošana būtu bagātīga un pietiekama mazuļa vajadzībām.

Vai keto diēta ir bīstama zīdaiņiem?

Labās ziņas ir tādas, ka keto diēta nav bīstama jūsu mazuļa veselībai. Iemesls ir tāds, ka mātes pienā ir daudz tauku, kas nepieciešami mazajam.

Ēdot pārtiku ar augstu tauku saturu, jūsu bērns automātiski dabiski pielāgosies ketozes apstākļiem jūsu ķermenī. Pat tā tas nenozīmē, ka zīdīšanas laikā jūs tiekat aicināts iet uz keto diētu.

Tā vietā, lai uzturētos keto diētā, izvēlieties pareizo ogļhidrātu veidu

Keto diēta ir diēta, kas ir diezgan ekstrēma, jo tā neļauj ogļhidrātu uzņemšanai pārsniegt 30 procentus no kopējās ikdienas kaloriju prasības. Pat ja normāliem pieaugušajiem ir nepieciešami vismaz 50-60 procenti ogļhidrātu no kopējās dienas kalorijas.

Skaitļi uz keto diētas ir diezgan tālu no tā, kādam tam vajadzētu būt, it īpaši tiem no jums, kuriem zīdīšanai nepieciešama daudz enerģijas. Nu, tas tiešām nav svarīgi, vai jūs nedaudz samazināsiet uzņemto ogļhidrātu daudzumu, bet neizvairieties no tā kā keto diētas principa.

Tā vietā, lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu, varat izvēlēties pareizo veidu, piemēram, ogļhidrātus, kas ir pilni ar šķiedrvielām, piemēram, pilngraudu sēklas, pilngraudu maizi, līdz brūniem rīsiem.

Tādā veidā jūs joprojām varat saglabāt svaru vai pat zaudēt svaru, jo ir daudz šķiedrvielu. Jums nav jāuztraucas arī par enerģijas trūkumu un piena ražošanas samazināšanos.

Tāpat paturiet prātā, ja vēlaties samazināt uzņemto ogļhidrātu daudzumu, tas jādara, kad mazulim ir 6 mēneši un viņš ir gatavs atšķiršanai. Pirms diētas noteikšanas zīdīšanas laikā labāk konsultēties ar dietologu.

Atcerieties, ka diētas maiņa ietekmēs mātes piena daudzumu. Tāpēc neizvēlieties nepareizu diētu, huh.

x