Tas ir efekts, ja dzerat kafiju pēc treniņa

Vingrojumi apēd daudz ķermeņa enerģijas. Pēc šīs fiziskās aktivitātes ir normāli justies vājš un noguris. Papildus izotoniskiem dzērieniem varbūt daži cilvēki ir ieinteresēti baudīt tasi kafijas. Kā tas nākas? Jā, kafija ir pazīstama ar stimulējošām īpašībām, kas padara jūs modrāku. Tomēr vai ir labi dzert kafiju pēc treniņa? Uzziniet atbildi zemāk.

Kafijas dzeršanas ietekme pēc fiziskās slodzes

Pēc fiziskās slodzes daudzi cilvēki apzināti ēd, dzer izotoniskus dzērienus vai guļ, lai palielinātu izturību. Ir arī tie, kas apzināti dzer kafiju, lai iegūtu tādas pašas priekšrocības. Tomēr vai jūs varat dzert kafiju pēc fiziskās slodzes? Kā mēs domājam, kā tas ietekmē ķermeni?

Pētījums, kas tiešsaistē publicēts Journal of Applied Physiology, ziņo, ka kafija var palīdzēt ātrāk atgūties no noguruma pēc fiziskās slodzes. Šī pētījuma rezultāti norāda, ka sportistiem, kuri lieto gan kofeīnu, gan ogļhidrātus, ir liels glikogēns par 66% ātrāk nekā sportistiem, kuri lieto tikai ogļhidrātus.

Fiziskās slodzes laikā ķermenis kā enerģiju izmanto glikozi (cukuru asinīs). Kad glikoze tiek izlietota, organisms izmanto glikogēnu, kas ir glikoze, kuru muskuļi uzglabā kā rezervi. Ja šie divi enerģijas avoti būs izsmelti, ķermenis kļūs vājš un noguris.

Lai atjaunotu zaudēto enerģiju, jums jāēd pārtika, kas satur ogļhidrātus. Diemžēl ķermenim nepieciešams laiks, lai ogļhidrātus pārstrādātu enerģijā. Lai padarītu to ātrāku, kafijā esošais kofeīns var palīdzēt palielināt ogļhidrātu uzsūkšanos enerģijā un palielināt vairāku enzīmu aktivitāti, kuriem ir nozīme glikogēna veidošanā.

Vienmēr atcerieties pareizos kafijas dzeršanas noteikumus

Kaut arī kafijas dzeršana pēc treniņa ir atļauta, tas nenozīmē, ka jūs varat dzert kafiju, kā jums patīk. Kafija vai citi dzērieni, kas satur kofeīnu, ir tikai papildinājumi. Jums joprojām ir nepieciešama pārtika kā enerģijas avots.

Jums jāatskatās, cik daudz jūs dzerat kafiju. Patērējot lielu daudzumu kofeīna, var būt negatīvas blakusparādības, piemēram, bezmiegs, un jūs varat satraukties ..

Dienas laikā kofeīna daudzums, ko varat patērēt, ir aptuveni 400 līdz 600 mg, kas ir ekvivalents 4 līdz 6 tasītēm. Bez kafijas tēja un šokolāde satur arī kofeīnu. lai gan kofeīna līmenis mainās, ja to lieto kopā, protams, kofeīna daudzums būs lielāks.

Sviedri, kas rodas, veicot dažādas kustības, norāda, ka šķidruma līmenis organismā ir samazināts. Nu, kafija, kas satur ūdeni, var arī palielināt ķermeņa šķidrumu. Tomēr jums joprojām jāpiešķir prioritāte dzeramajam ūdenim, lai uzturētu ķermeņa hidratāciju. Labi hidratēts ķermenis palīdzēs jūsu izturību palielināt ātrāk.

Ja vingrojat vakarā, labāk izvairīties no kafijas dzeršanas. Stimulējoša kafija var traucēt miegu. Kafijas ietekme uz katru cilvēku ilgs dažādus laikus, parasti apmēram 4 stundas. Šis nosacījums var likt jums aizmigt un galu galā pamosties noskaņojums sliktais. Jūs nevēlaties, lai arī tas notiktu, vai ne?

Tātad, vienmēr pievērsiet uzmanību tam, kad dzerat kafiju un cik daudz kofeīna lieto dienā. Šie noteikumi jāpiemēro ne tikai pēc treniņa, bet katru reizi, kad dzerat kafiju.