Satura rādītājs:
- Vai jūs varat ēst rīsus pirms vingrošanas?
- Vai pirms treniņa labāk ēst brūnos vai baltos rīsus?
- Neēdiet baltos rīsus, ja jūs reti vingrojat
- Kad ir īstais laiks ēst?
Pirms fiziskās slodzes ķermenim ir nepieciešama enerģijas uzņemšana, lai fiziskās slodzes laikā saglabātu spēku. Tomēr ir ziņas, ka rīsu ēšana pirms treniņa nav atļauta. Vai tā ir taisnība?
Vai jūs varat ēst rīsus pirms vingrošanas?
Ēdot rīsus pirms treniņa, protams, varat. Rīsi ir viens no ieteicamajiem ogļhidrātu avotiem, ko ēst pirms sporta nodarbībām. Pamatojoties uz informāciju no ASV rīsu informācijas, rīsi satur vairāk ogļhidrātu nekā kartupeļi tajā pašā porcijā.
Ziņojot no Amerikas Sirds asociācijas lapas, Amerikas Sporta medicīnas koledža norāda, ka ļoti ieteicams lietot pietiekamu pārtiku un šķidrumus pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās.
Tas palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs fiziskās slodzes laikā, palielina sniegumu un paātrina atveseļošanos pēc treniņa. Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki ir trīs galvenās barības vielas, kuras vajadzētu lietot pirms fiziskās aktivitātes.
Vai pirms treniņa labāk ēst brūnos vai baltos rīsus?
Brūnie rīsi ir ogļhidrātu avots, kuru ieteicams ēst pirms vingrošanas. Tas ir tāpēc, ka brūnie rīsi ir sarežģītu ogļhidrātu avots, kas var būt ilgtermiņa enerģijas avots.
Salīdzinot ar tādiem vienkāršiem ogļhidrātiem kā baltie rīsi, brūnos rīsus organisms absorbē lēnāk. Iemesls ir tāds, ka brūnie rīsi ir ar zemu glikēmisko indeksu un augstu šķiedrvielu saturu.
Lēnāk uzsūcoties, fiziskās slodzes laikā cilvēkam ir vairāk enerģijas rezervju. Tādā veidā viņš nebūs viegli klibs.
Tikmēr baltie rīsi kā vienkārša ogļhidrātu grupa parasti tiek absorbēti ļoti ātri. Tas var likt cilvēkam piedzīvot enerģijas samazināšanos pirms vingrinājuma beigām.
Neēdiet baltos rīsus, ja jūs reti vingrojat
Labāk ir brūnie rīsi. Bet tas nenozīmē, ka pirms treniņa nevajadzētu ēst baltos rīsus. Baltie rīsi ir noderīgi arī tiem no jums, kuri nodarbojas ar smagiem vingrinājumiem, piemēram, paceļ svaru.
Tā augstā glikēmiskā indeksa vērtība var padarīt cukura absorbciju ātrāku. Tādā veidā ķermeņa degvielu var iegūt arī ātrāk, lai tā būtu diezgan izdevīga smagiem vingrinājumiem.
Turklāt baltos rīsus ikviens uzskata par drošu patēriņam, jo tie neradīs alerģijas simptomus vai gremošanas problēmas. Baltie rīsi tiek uzskatīti par viegli sagremojamu ogļhidrātu avotu, un ir pierādīts, ka tie atbilst uztura ieteikumiem fiziskām aktivitātēm.
Bet paturiet prātā, ka baltie rīsi nav laba izvēle tiem no jums, kuri trenējas mazāk nekā 4 reizes nedēļā vai kuriem ir vielmaiņas slimības. Mēs iesakām ēst brūnos rīsus kā veselīgu pārtiku un uzturu, lai saglabātu ķermeņa formu fiziskās slodzes laikā un pēc tās.
Kad ir īstais laiks ēst?
Lai gremošana netiktu traucēta, mēģiniet ēst rīsus un citus piedevas 2 līdz 3 stundas pirms treniņa. Mērķis ir tāds, ka ķermenim ir pietiekami daudz laika, lai sagremotu pārtiku, kas vēlāk tiks izmantota kā enerģijas avots. Neatkarīgi no tā, tas arī pasargā jūsu vēderu no sliktas dūšas un sliktas dūšas pēc vingrošanas.
Tomēr, ja jūs plānojat ēst kaut ko citu, nevis rīsus, ēdiet tos 30 līdz 60 minūtes pirms vingrinājuma sākšanas. Ja jums ir tikai 5 līdz 10 minūtes, ēdiet augļus, piemēram, banānu vai ābolu kā kuņģa pastiprinātāju.
x
