Satura rādītājs:
- Veselīgas sastāvdaļas banānos
- Vai tiešām banānu ēšana izraisa aizcietējumus?
- Tātad, vai banānu ēšana ir laba tiem no jums, kuriem ir grūtības izkārnīties?
- Ēdiet citas šķiedras, izņemot banānus
Banāni ir galvenais auglis bērnu caurejas ārstēšanai probiotisko īpašību dēļ. Tomēr, ja jums ir problēmas ar defekāciju, vai banānu ēšana pasliktina aizcietējumus?
Veselīgas sastāvdaļas banānos
Banāni ir garšīgi brokastīs, desertā vai pat ēst tieši tāpat. Jā, pierodot pie banānu ēšanas, jūsu gremošana var būt veselīgāka, pat palīdzot tiem no jums, kuri ievēro diētu. Tā kā banāni ir šķiedrvielu avots, uz kuriem varat paļauties, lai apmierinātu ikdienas šķiedrvielu vajadzības.
Vienā banānā ir 110 kalorijas, 30 grami ogļhidrātu un 3 grami šķiedrvielu. Ne tikai tas, ka, ēdot banānus, jūs varat arī iegūt dažādus vitamīnus un minerālvielas, piemēram:
- B6 vitamīns
- C vitamīns
- A vitamīns.
- Riboflavīns
- Niacīns
- Dzelzs
- Mangāns
- Kālijs
- Folijskābe
Vai tiešām banānu ēšana izraisa aizcietējumus?
Daži cilvēki uzskata, ka banāni var izraisīt to aizcietējumus. Tomēr līdz šim nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu, ka banāni ir pārtika, kas izraisa aizcietējumus.
Vācijā veiktajā aptaujā, kurā piedalījās cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu - kuru lielākā daļa simptomu ir aizcietējums - tika konstatēts, ka 29–48% dalībnieku, kuriem bija grūti izkārnīties, atzina, ka tas noticis tāpēc, ka viņi ēd banānu.
Tomēr joprojām nav pētījumu, kas droši apgalvotu, ka, ēdot banānus, jums ir grūti izkārnīties. Gluži pretēji, banāni var padarīt gremošanas procesā esošās labās baktērijas plaukstošas. Protams, jo vairāk labo baktēriju gremošanā, jo mazāk būs gremošanas traucējumi.
Tātad, vai banānu ēšana ir laba tiem no jums, kuriem ir grūtības izkārnīties?
Ja jūs domājat, ka visas šķiedras var atrisināt jūsu aizcietējumus, tad tas patiesībā nav gluži pareizi. Būtībā ir divu veidu šķiedras, proti, ūdenī šķīstošās un nešķīstošās šķiedras. Abiem ķermenī ir atšķirīgas lomas.
Šķīstošās šķiedras darbojas, lai mazinātu caureju, kas jums rodas, savukārt nešķīstošās šķiedras ir efektīvas aizcietējumu ārstēšanā. No otras puses, šķīstošās šķiedras var pasliktināt aizcietējumus un nešķīstošās šķiedras caurejas gadījumos.
Šajā gadījumā banāni satur vairāk ūdenī nešķīstošas šķiedras, kur šāda veida šķiedrām ir svarīga loma zarnu kustību izlīdzināšanā. Tātad šķiedra, kas atrodas banānos, palīdzēs absorbēt vairāk ūdens zarnās, padarot zarnas vieglāk izspiest atkritumus.
Vairāk vai mazāk banānos esošā šķiedra darbojas kā caurejas līdzeklis - protams, banāni ir labāki nekā līdzeklis.
Ēdiet citas šķiedras, izņemot banānus
Ja vēlaties ātri atgūties no aizcietējumiem un jums ir vienmērīgs NODAĻAS grafiks, uzturā jāapvieno visu veidu šķiedrveida pārtika. Jūs varat paļauties uz citiem ūdenī nešķīstošiem šķiedru pārtikas produktiem, piemēram:
- Daļa no augļu mizas, piemēram, āboli.
- Sarkanie rīsi
- Pilngraudi
- Brokoļi
- Burkāns
- Tomātu
- Spināti
Ja aizcietējuma simptomi saglabājas, pat ja esat lietojis vairāk banānu un dažādu citu šķiedrvielu saturošu pārtiku, labāk konsultēties ar savu ārstu.
x
