Satura rādītājs:
- Dažādas jogas pozas pāros, kuras ir viegli izmēģināt
- 1. Partneru laiva
- 2. Partneris karotājs 1
- 3. Radgoll partneri
- 5. Partneris sēž uz priekšu
- 6. Aizmugurē bērna pozu
Ja esat noguris patstāvīgi nodarboties ar jogu mājās, neuztraucieties. Jūs varat uzaicināt draugu vai partneri nodarboties ar jogu divatā. Ne tikai veselīgs ķermenis un prāts, joga kopā var padziļināt jūsu attiecības. Kādas ir jogas pozas pāros, kuras var praktizēt? Šis ir pārskats.
Dažādas jogas pozas pāros, kuras ir viegli izmēģināt
Ir dažādi sporta veidi, kurus varat nodarboties ar draugiem vai partneriem, no kuriem viens ir joga. Draugu vai partneru klātbūtne var palīdzēt palielināt elastību, uzturēt ķermeņa līdzsvaru un arī uzlabot jūsu attiecības. Neaizmirstiet, ka joga divatā var palīdzēt ārstēt garlaicību vai garlaicību, ja esat pieradis nodarboties ar jogu, un tas ir viss.
Ziņojot no Shape, ir vairākas jogas pozas pa pāriem, un tās var veikt mājās. Šeit ir sešas pozas.
1. Partneru laiva
Avots: shape.com
Šī jogas poza veido papīra laivu un kalpo, lai stiprinātu augšstilbu un roku muskuļus. Lai to izdarītu, jūs un jūsu jogas draugi sēžat viens pret otru un turat rokas, turot rokas pie kājām. Pēc tam paceliet kājas uz augšu, lai kājas saliptu kopā.
Viegli piespiediet kājas uz augšu un pārliecinieties, ka pēdu zoles turpina turēties kopā. Ja jūs un jūsu jogas draugs nav līdzsvarā, garākajam jāpielāgojas ceļgalu locīšanai. Tātad, tikai jūsu sēžamvieta pieskaras zemei.
Saglabājiet šo pozu līdz piecām elpām vai pēc iespējas vairāk.
2. Partneris karotājs 1
Avots: shape.com
Šī poza stiprina rokas, plecus, muguru, kājas, potītes, gurnus un plaušas. Arī ilgstoši darot šo pozu, var uzlabot uzmanību, līdzsvaru un stabilitāti.
Triks, stāvot pretī savam jogas draugam ar divu roku attālumu. Pēc tam virziet vienu kāju uz priekšu un salieciet ceļu līdz 90 grādiem vai izveidojiet taisnu leņķi (skat. Attēlu). Pielāgojiet pozīciju tā, lai jūsu augšstilbs atbalstītu jūsu jogas drauga augšstilbu. Izvelciet abas rokas uz augšu un salieciet kopā.
Turiet šo pozu piecas elpas un dariet to pārmaiņus (mainot kājas un atbalstu augšstilbiem).
3. Radgoll partneri
Avots: shape.com
Šī poza stiprina augšstilbu, sēžamvietas un gurnu muskuļus. Triks ir palikt aizmugurē, elkoņiem savijoties. Tad noliecieties viens otram uz muguras. Pēc tam veiciet dažus soļus uz priekšu, saliekot ceļus par 90 grādiem.
Turiet šo jogas pozu divatā piecas elpas vai pēc iespējas labāk.
5. Partneris sēž uz priekšu
avots: shape.com
Šajā jogas pozā jums vajadzētu izstiept plecu aizmuguri un muguru, kā arī augšstilbu iekšējo daļu, nostiprinot augšdelmu, muguras un augšstilbu muskuļus. Metode ir diezgan vienkārša.
Uzņemiet sēdus stāvokli viens pret otru un izstiepiet kājas uz priekšu un salieciet kājas kopā. Tad jūs un jūsu jogas draugs varat turēt viens otra rokas.
Pēc tam pavelciet savu jogas draugu uz priekšu, lai viņa ķermenis tiktu uzvilkts uz priekšu, un atstarpe starp kājām. Turiet piecas elpas vai pēc iespējas vairāk un dariet šo pozu pārmaiņus.
6. Aizmugurē bērna pozu
Avots: shape.com
Šī poza faktiski ir tāda pati kā bērna poza, bet jums ir jāatbalsta sava jogas drauga ķermenis, lai stiprinātu muguras, plecu un gurnu muskuļus. Triks: jūs uzņemat sēdus stāvokli ar muguru pret jogas draugu, atbalstot apakšstilbus un kājas pamatni pret grīdu.
Turiet partneri izliektā stāvoklī ar muguru pret jums. Tad piesaistiet rokas un partnerus viens otram. Kustība tiek turpināta, kad jūs noliecaties un velkat partnera ķermeni uz muguru (jūs esat zemāk). Kad jogas drauga mugura balstās uz muguras, izstiepiet jogas drauga kājas uz priekšu.
Elpojiet dziļi, lēni, dariet to trīs vai piecas minūtes. Tad jūs varat mainīt pozīcijas.
x
