Satura rādītājs:
- Noguruma cēloņi un sekas fiziskajai un garīgajai veselībai
- Maziniet nogurumu pēc darba ar relaksāciju masāžas krēslā
- Novērst nogurumu, iemērcot siltā ūdenī
Nogurums pēc darba ir neizbēgams, tāpēc jums jāatrod veidi, kā atbrīvoties no šī noguruma. Bieži vien mēs ignorējam nogurumu, domājot, ka tas izzudīs pats no sevis.
Tomēr izrādās, ka nogurumu nevar uzskatīt par sīkumu. Viens no cēloņiem, kam var būt ilgstoša ietekme, ir "Dzīvesveida traumas”.
Tas notiek nepareizas stājas dēļ, veicot darbības vai strādājot ikdienā. Tad šī nepareizā stāja neapzināti atkārtojas un laika gaitā rada traumas.
Nogurumu izraisa arī mūsu ikdienas aktivitātes, kas reti kustas. Lai vēlāk tas varētu ietekmēt veselību gan fiziski, gan garīgi.
Tāpēc ziniet, kādas ir noguruma sekas, ja tas netiek pārbaudīts, un kā ātri no tā atbrīvoties.
Noguruma cēloņi un sekas fiziskajai un garīgajai veselībai
Ar vecumu stāja anatomijā piedzīvo biomehāniskas izmaiņas. Piemēram, pārāk ilga sēdēšana var izraisīt muguras sāpes un stīvus plecus. Tāpēc nav nekas neparasts, ka pēc darba jums bieži rodas reibonis vai sāpes mugurā.
Dažos gadījumos, ja paliek viens pats, tas var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Lai fiziski ietekmētu, strādājot, stāja tam bieži nepievērš lielu uzmanību.
Trīs stājas veidi, kas nav ideāli, ir šādi:
- skolioze (S veida mugurkauls)
- kifoze (izliekta uz priekšu)
- lordoze (saliekšanās atpakaļ)
Ir daudz stājas izmaiņu gadījumu, kas pieaugušajiem nav ideāli, it īpaši šajā digitālajā laikmetā. Tehnoloģijas var mainīt cilvēkus par pasīvākiem un mazāk fiziski aktīviem, kā rezultātā rodas neveselīga stāja. Piemēram, pārāk ilgi sēdēt, spēlējot ierīces, vai strādāt pie datora ekrāna.
Parasti, ja jūs reti pārvietojaties, tas izraisīs simptomus, kas organismam padara neērti. Kad ķermeni pārņem nogurums, smadzeņu asins piegāde samazinās, jo muskuļi nav atslābināti, saspringti un stīvi.
Kad ķermenim ir samazināta kustību funkcija, to sauc par spazmu. Ja tas netiek nekavējoties ārstēts, tam var būt hroniskas sekas, kas var izraisīt muguras smadzeņu saspiešanu no kakla līdz jostasvietai.
Tikmēr garīgi, ja jūtaties noguris, tas var izraisīt stresu, kas liek jums nebūt gataviem nākamajā dienā atgriezties darbā.
Šo nogurumu pēc darba parasti raksturo uzmanības trūkums, bieži reibonis un bezmiegs. Ja šie simptomi netiek ārstēti uzreiz, nākamajā dienā jums būs grūti koncentrēties, kad atgriezīsities pie termiņu ievērošanas.
Ja jūtaties tāpat, ir labi pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no noguruma pēc darba.
Maziniet nogurumu pēc darba ar relaksāciju masāžas krēslā
Pēc tam, kad esat strādājis visu dienu, jūs varat mazināt nogurumu, sajūtot atvieglinātas sajūtas, sēžot uz masāžas krēsla. Šī metode ir ļoti praktiska un ātra, jo tā var būt uzmanības centrā aizņemtas dzīves vidū.
Tiem no jums, kuriem ir akūta noguruma fāze, masāžas krēsli var palīdzēt atslābināt stīvos muskuļus.
Turklāt masāžas krēsli var uzlabot asinsriti, tāpēc muskuļi un locītavu funkcijas kļūst veselīgākas. Šī metode spēj palēnināt kustību funkcijas samazināšanos produktīvā vecumā, lai sagaidītu veselīgāku nākotni.
Saskaņā ar pētījumu no Ortopēdiskā traumatoloģija Rehabilitacja teica, ka masāžas krēsli var efektīvi atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu un diskomfortu mugurkaulā. Pētnieki arī teica, ka masāžas krēslu terapija var novērst fizisko un garīgo nogurumu. Šī ir alternatīva noguruma mazināšanai pēc darba.
Masāža var sniegt individuālu psiholoģisku labumu, izmantojot relaksāciju. Šis relaksējošais efekts rodas tāpēc, ka ķermenis ražo endorfīnus, tāpēc masāža var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir hroniskas muguras un galvassāpes.
Masāža arī palīdz uzlabot asinsriti un asinsriti organismā, lai saspringtie muskuļi aktivitāšu dienas laikā kļūtu relaksētāki un elastīgāki.
Parasti problemātiskie akupunktūras punkti ir mugurkauls, viduklis, pleci, kakls, gurni, augšstilbi un rokas.
Tehnika, ko parasti izmanto masāžas krēslos, ir šitsu tehnika. Izmantojot tehnoloģiju, tehnika relaksē ķermeni ar spiedošām kustībām (spiešana), pat (glāstīšana), roll (ripo), pagriezt (rotējošs), un grābeklis (slaucīšana) muskuļi.
Masāžas krēsla kustība var īpaši nodrošināt komfortu akupunktūras zonās, kurās nepieciešama muskuļu sasprindzinājuma atbrīvošana.
Papildus masāžas krēsliem jūs varat arī atpūsties muskuļos siltā vannā, lai mazinātu nogurumu pēc darba.
Novērst nogurumu, iemērcot siltā ūdenī
Pēc dienas, kad esat apmeklējis daudzas sanāksmes, strādājot pie dažādiem termiņiem, kā arī sastrēgumiem uz ceļa, noguruma sajūtai, pārnākot no darba, nevar noliegt. Tomēr to nevajadzētu pieļaut.
Papildus atpūtai uz masāžas krēsliem, jūs varat mēģināt palutināt savu nogurušo ķermeņa uzbūvi, iemērcot siltā ūdenī.
Neaizmirstiet iemērc siltā ūdenī, kas sajaukts ar ēteriskajām eļļām, lai atjaunotu garastāvokli un uzturētu hormonālo līdzsvaru. Siltas vannas sajūta var arī paaugstināt jūsu garastāvokli un mazināt stresu un nogurumu.
Abas šīs lietas var veikt neatkarīgi gan pirms, gan pēc aktivitātes. Tādā veidā jūs varat atbrīvoties no noguruma pēc darba. Tātad, nākamajā dienā atgriežoties pie savām aktivitātēm, ķermenis jutīsies labāks un prāts vairāk koncentrēsies uz darba pabeigšanu.
Mūsu virsbūve ir līdzīga motorizētiem transportlīdzekļiem. Pirms pienākumu veikšanas ķermenis vienmēr ir jāuzsilda, un jāpārbauda visi fiziskie apstākļi. Lai, atgriežoties ikdienā, jūsu ķermenis būtu gatavs būt vislabākajā stāvoklī.
Lasiet arī:
