Satura rādītājs:
- Kas izraisa taukus pēc smēķēšanas atmešanas?
- Padomi, kā nepieēsties pēc smēķēšanas atmešanas
- 1. Pārtikas krājumi ledusskapī
- 2. Vingrojiet daudz
- 3. Izvēlieties veselīgas uzkodas
- 4. Izvairieties no stingrām diētām
- 5. Piešķiriet cigarešu naudu veselīgām uzkodām
- Ko darīt, ja smēķēšanas atmešanas rezultātā esmu jau pieņēmies svarā?
Iespējams, esat redzējuši cilvēkus, kuri atmeta smēķēšanu un ir kļuvuši resni. Vai varbūt esat pieredzējis, ka esat nobarojies pēc smēķēšanas atmešanas?
Nepārprotiet mani. Atmetot smēķēšanu, jums automātiski nebūs liekā svara. Ir vairāki citi faktori, kas liek jums iegūt svaru pēc ilgstošas nesmēķēšanas. Daudziem cilvēkiem smēķēšanas atmešana var pat palīdzēt zaudēt svaru.
Kas izraisa taukus pēc smēķēšanas atmešanas?
Svara pieaugums pēc smēķēšanas atmešanas parasti rodas no vairākiem faktoriem:
- Jūs aizstājat smēķēšanu ar uzkodu paradumiem
- Nikotīns paātrina vielmaiņu, tāpēc, pārtraucot smēķēšanu, vielmaiņa atjaunojas normālā, veselīgākā tempā, un dažiem cilvēkiem tas var izraisīt svara pieaugumu.
- Dažiem cilvēkiem nikotīns var darboties kā apetīti nomācošs līdzeklis, tāpēc, pirmo reizi atmest smēķēšanu, apetīte normalizējas.
Padomi, kā nepieēsties pēc smēķēšanas atmešanas
Bet ņemiet to mierīgi, ja jūs varat paredzēt iepriekš minētās lietas, jūs joprojām varat pārtraukt smēķēšanu, pēc tam nenokļūstot.
1. Pārtikas krājumi ledusskapī
Piepildiet ledusskapi ar veselīgu pārtiku, piemēram, augļiem, riekstiem un dārzeņiem. Neglabājiet pārāk daudz neveselīgu uzkodu, piemēram, čipsus, cepumus, konfektes, saldus ēdienus, bezalkoholiskos dzērienus un ceptus ēdienus. Mēģiniet vienmēr, kad esat izsalcis, vienkārši ēdiet mēreni, nevis uzkodiet neveselīgu pārtiku.
2. Vingrojiet daudz
Papildus ideāla ķermeņa svara uzturēšanai vingrošana var arī novērst uzmanību no vēlēšanās smēķēt.
3. Izvēlieties veselīgas uzkodas
Ja jums ir uzkodas, jūtieties brīvi ēst augļus un izvairieties no kūkām, konfektēm un citiem saldiem ēdieniem. Izvairieties arī no augļu sulām, jo tajās parasti ir daudz cukura. Svaigi augļi ir labāki nekā augļu sula.
4. Izvairieties no stingrām diētām
Stingra diēta un izsalkums tikai vēlēsies smēķēt vēl vairāk, un jūs pārēdīsities, kad būs laiks ēst. Nejauši neizlaidiet ēdienreizes, īpaši brokastis.
5. Piešķiriet cigarešu naudu veselīgām uzkodām
Cik daudz naudas jūs iztērējat dienā vai nedēļā cigaretēm? Mēģiniet savākt naudu un izmantot to, lai nopirktu iecienītākos augļus vai garšīgus veselīgus ēdienus.
Ko darīt, ja smēķēšanas atmešanas rezultātā esmu jau pieņēmies svarā?
Ja pēc smēķēšanas atmešanas jau esat kļuvis resns, neuztraucieties. Daži cilvēki pēc smēķēšanas atmešanas pieņemas svarā sešu mēnešu laikā, bet, kad jūsu ķermenis būs pieradis nesmēķēt, jūsu svars normalizēsies.
Paturiet prātā savu galveno mērķi, kas ir veselīgāks ķermenis bez smēķēšanas. Svara palielināšana, kamēr tā nav pārmērīga, nav tik bīstama kā letālā ietekme, ko var izraisīt smēķēšana. Kamēr jūs neturpināsiet pārēsties, jūsu svars pamazām normalizēsies.
