Elpas trūkums un pietūkušas kājas grūtniecības laikā? tas ir labojums

Vai grūtniecības laikā esat piedzīvojis elpas trūkumu un pietūkušas pēdas? Neuztraucieties, šis stāvoklis ir ļoti izplatīts, it īpaši, iestājoties grūtniecības pēdējā trimestrī. Pētījumus 2015. gadā veica dr. Sorels Golands no Kaplana medicīnas centra, Izraēla, teica, ka aptuveni 60 līdz 70 procenti sieviešu grūtniecības laikā piedzīvo šo stāvokli.

Cēloņi un veidi, kā tikt galā ar pietūkušām kājām grūtniecības laikā trešajā trimestrī

Kāju pietūkuma cēloņi

Grūtniecības laikā organisms ražo apmēram 50 procentus papildu asinis un šķidrumus, lai apmierinātu jaunattīstības mazuļa vajadzības. Kāju pietūkums grūtniecības laikā ir normāla fāze, kas jāpāriet paaugstināta asins un šķidruma tilpuma dēļ. Pietūkums var rasties arī dažādu faktoru dēļ, piemēram, ilgstoša stāvēšana vai pārāk daudz sāls un kofeīna lietošana.

Lai gan dažreiz tas var notikt rokās, pietūkums parasti ietekmē tikai pēdas un potītes. Šis šķidrums mēdz savākties ķermeņa apakšdaļā. Šis šķidruma pārpalikums ir nepieciešams ķermeņa mīkstināšanai, augot mazulim.

Šis papildu šķidrums arī palīdz sagatavot gūžas locītavu un audus, kas atveras jau piedzimstot. Kaut arī pietūkums grūtniecības laikā ir normāls stāvoklis, jums joprojām jābūt modram, ja pietūkumu pavada asinsspiediena paaugstināšanās. Tas var liecināt, ka Jums ir preeklampsija un jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Kā rīkoties ar pietūkušām kājām

Lai tiktu galā ar pietūkušām kājām grūtniecības laikā, izmēģiniet šādus padomus:

Nestāviet pārāk ilgi
Paceliet kājas sēžot vai guļot, piemēram, atbalstot tās ar spilvenu
Izvairieties no pārmērīgas sāls uzņemšanas, jo tas var pasliktināt pietūkumu
Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu ķermeņa šķidrumu līdzsvaru
Uz pietūkušās kājas uzklājiet ledu vai aukstu ūdeni
Valkājiet ērtas zeķes un apavus, nevelciet augstpapēžu kurpes

Cēloņi un veidi, kā tikt galā ar elpas trūkumu trešajā trimestrī

Elpas trūkuma cēloņi

Grūtniecības trešajā trimestrī bērns aug un turpina spiest dzemdi pret jūsu diafragmu. Tāpēc diafragma parasti pārvietojas līdz 4 cm no stāvokļa pirms grūtniecības. Tā rezultātā jūsu plaušas kļūst nedaudz saspiestas, tāpēc jūs nevarat uzņemt tik daudz gaisa, cik jūs ieelpojat.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums tiks atņemts skābeklis. Tas ir tikai tas, ka tajā pašā laikā plaušu kapacitāte samazinās, jo dzemde turpina paplašināties un bērns turpina augt. Tas galu galā izraisa progesterona hormona stimulētu elpošanas centru smadzenēs, lai jūs elpotu lēnāk.

Tomēr, kaut arī katra elpa pārnēsā mazāk gaisa, plaušās paliek vairāk gaisa, lai jūsu un jūsu mazā skābekļa vajadzības būtu labi apmierinātas.

Kā tikt galā ar elpas trūkumu

Lai novērstu elpas trūkumu, kad grūtniecība kļūst lielāka, rīkojieties šādi:

1. Nostājies un sēdi taisni

Centieties palikt taisni gan sēžot, gan stāvot. Taisna stāja palīdz dzemdei attālināties no diafragmas. Novietojiet plecus atpakaļ ar paceltu galvu. Lai arī sākotnēji tas šķiet grūti, ir jāpierod.

2. Sports

Vienkārši aerobie vingrinājumi palīdz palielināt elpošanas ātrumu un pazemināt pulsu. Tādā veidā saspringuma sajūta būs daudz mazāka. Pirmsdzemdību jogu varat izmēģināt arī pie eksperta. Šis ir vērsts uz elpas vingrināšanu un papildu izstiepumiem, kas palīdzēs uzlabot jūsu stāju, dodot jums vairāk iespēju elpot.

3. Gulēt ar spilvenu atbalstu

Ja miega laikā sasprindzinājums pasliktinās, mēģiniet uz muguras augšdaļas novietot atbalsta spilvenu. Punkts ir vilkt dzemdi uz leju, lai plaušās būtu vairāk vietas. Pēc tam gulējiet kreisajā pusē.

4. Dari, ko vari

Lai arī jūs esat aktīvs cilvēks un nevarat palikt nekustīgs, grūtniecības laikā jums jāapzinās, ka ķermeņa spējas vairs nav tādas pašas. Nepiespiediet sevi pārspīlēt, kad jūtaties noguris tikai ar dažām elpām. Klausieties signālus no ķermeņa, lai zinātu, kad sākt un pārtraukt aktivitātes.